Правила питания для красоты и молодости кожи

Если вы мечтаете о красивой и молодой коже, то прежде чем бежать к косметологу или покупать дорогостоящие средства, сначала надо разобраться в питании. А там может быть уже и косметолог не понадобится) В этой статье разберем, что именно нужно есть каждый день.

Витамины молодости и красоты.

При жесткой диете кожа не получает необходимых ей веществ, поэтому прежде всего в рационе должно быть достаточно белков/углеводов/жиров и витаминов с микроэлементами.

Белок. Основной материал для строительства кожи. Аминокислоты необходимы для синтеза коллагена, чтобы кожа была упругой.

Жирные кислоты омега -3 и -6. Замедляют процессы старения, обладают противовоспалительными свойствами и нужны для синтеза липидов.

Клетчатка. Впитывает и выводит токсические вещества ( соли тяжелых металлов, нитраты и т.п.)

Меланин. Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин. снабжает клетки кислородом.

Бета-каротин. Антиоксидант - замедляет процессы старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А или Ретинол. Участвует в синтезе коллагена, делают кожу упругой.

Витамины группы В. Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С. Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин Е. Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин Н или Биотин. Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк. Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций. Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Какие продукты полезны для кожи лица.

• Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
• Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
• Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
• Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
• Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи.

Обратите внимание: Правила сохранения молодости.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса). Но это считается именно чистая вода. Чай, кофе, компоты и т.п в норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Правила питания для здоровья кожи

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
• Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
• На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
• Пейте достаточное количество воды.
• Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Если соблюдать эти рекомендации, то можно сэкономить на визитах к косметологу. И помните, проблему прежде всего нужно лечить изнутри.

В моем сайте много полезной информации для спортсменов и людей, ведущих здоровой образ жизни:

• Хочешь узнать как убрать живот? Читай здесь
• А тут видео рецепт полезной запеканки на ужин
• Как накачать спину я писала в этой статье

Ставь лайк, если статья была полезной ;-) И конечно подписывайся на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья )

#правильное питание #здоровый образ жизни #похудение #похудение без диет #как сохранить молодость #упругая кожа #здоровая кожа #молодость и красота #молодость

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Правила питания для красоты и молодости кожи.