Методы борьбы с прокрастинацией

На столе большое количество документов, планы по проекту истекают, а начало работ откладывается уже в десятый раз. Возможно, все дело в природной лени, но этому явлению есть и другое объяснение. Все чаще прокрастинацию обвиняют во многих проблемах. Что это такое и как победить неприятное явление, я расскажу в сегодняшней статье

Что такое прокрастинация

Проблема отнюдь не нова, и ее начали изучать в Британии почти пятьсот лет назад. Уже тогда многие стали откладывать дела "на потом"

Под прокрастинацией понимается привычка откладывать на потом важные дела, что существенно влияет на качество жизни и вызывает негативные последствия: чувство вины, стресс, заниженную самооценку

К середине семидесятых годов прошлого века проблема стала настолько обширной, что ее начали активно изучать. И все же до сих пор нет единого мнения о причинах проблемы, методах избавления от нее. Специалисты делят людей, страдающих от этой проблемы, на две категории. Одни откладывают занятия до лучших времен, а другие просто продуктивнее работают, когда нужно что-то срочно сделать

Прокрастинация — это когда вместо важных дел человек начинает без конца пить чай или убираться. В общем, для снятия внутреннего беспокойства делает все, кроме того, что действительно необходимо в данный момент

Почему люди прокрастинируют

Не путайте это понятие с ленью. Природа лени часто кроется в неуверенности в себе и своих силах, нежелании брать на себя ответственность. В случае прокрастинации дело скорее в нежелании начинать, временном отсутствии мотивации. На самом деле это очень медленный старт. Ленивые будут готовы отказаться, а прокрастинаторы готовы работать, но чуть позже

Ученые настолько углубились в эту проблему, что изучили и физиологические особенности людей, склонных к прокрастинации в поисках структурных функций мозга. Более девяноста пяти процентов людей склонны время от времени откладывать дела на потом. Чаще всего это делается с неинтересными и не выгодными лично для вас задачами. Иногда пытаются отложить «на потом» сложные дела, к которым страшно и неприятно подходить

Если прокрастинация не превратилась во второе «я» человека, причины могут быть вполне прозаическими:

· Страх перед переменами, даже положительными;

· Неспособность принимать решения;

Отсутствие внутренней мотивации;

· привычка делать сложные дела в последний момент, когда получается лучше и быстрее;

Неумение правильно планировать и распределять свое время;

· Склонность к перфекционизму;

· Сложно оценить негативные последствия такого подхода к решению важных проблем.

В любом случае прокрастинация приводит ко многим неприятным событиям и последствиям, в том числе и к внутренним недугам.

Обратите внимание: Цитаты из фильмов, как средство борьбы за место под солнцем.

Как перестать прокрастинировать

Можно ли победить эту болезнь и обуздать свое время? Личный опыт подсказывает, что да. Важно понимать, что важные дела они откладывают по разным причинам, а значит, есть несколько методов борьбы с их противоречиями

Расставляем жизненные цели

Разделите все цели на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Ставьте цели на пять, даже десять лет, год, месяц. Так вы сможете планировать свое время и обязательно зафиксируете план. Определите пять или шесть основных важных областей (семья, образование, карьера). Установите цели для каждой области

Отказывайтесь от лишнего

Если вы все время откладываете одни и те же дела, то стоит задуматься, может быть, они не так важны и их можно исключить совсем

Ешьте слона по кусочкам

Если один большой проект кажется сжатым, разбейте его на множество небольших задач и решайте их по одной. Подойти к тем действиям, которые не требуют больших энергетических и временных затрат, будет не так сложно, и процесс пойдет

Сортируйте дела и задачи

Изучите основы тайм-менеджмента. Вы можете распределять по важности и по срокам сдачи задач, по времени их решения. Самое главное – создать удобную систему

Мотивируйте себя

Пусть будет четкая причина и понимание выгоды в случае своевременного выполнения задачи вместо «надо». Определите себе вознаграждение за выполнение заданий: например, купите что-нибудь приятное в конце или сделайте что-нибудь веселое

Делайте себе поблажки

Сверхлюдей не бывает, а значит, если вы устали и не справились с частью работы, можете простить себе небольшую слабость. Также откажитесь от перфекционизма, если он имеет место быть. Эта проблема тесно связана с прокрастинацией, они часто дополняют друг друга

Развиваем силу воли

заставить себя выполнять сложные задачи в срок непросто, но если подойти к задаче с умом, то вполне возможно. Например, пообещайте себе 10 или 15 минут отдыха, смотрите видео между задачами, но запрещайте отвлекаться в процессе. Постепенно дисциплина станет вторым «я», а неприятная привычка отступит

Основная причина прокрастинации – отсутствие мотивации. Переформулируйте задачи для себя. Поймите, почему вам нужно делать эти вещи здесь и сейчас, что они принесут

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Методы борьбы с прокрастинацией.