Сегодня каждый из нас – диетолог. Мы акцентируем внимание на калорийности продуктов и их ингредиентов и стараемся не забывать основные принципы здорового питания. Если бы не было проблемы лишнего веса, то, думаем, все было бы хорошо. Однако суровая правда заключается в том, что некоторые продукты, которые мы считаем полезными и едим почти каждый день, на самом деле могут быть вредными, в зависимости от индивидуальных особенностей. Исследования Международного совета по продовольственной информации показывают, что большинство людей на самом деле не имеют хорошего понимания тонкостей здорового питания. Как убедиться, что в ваш рацион входят продукты, которые действительно полезны для вас? Диетологи указывают на пять признаков того, что ваш план питания нуждается в корректировке.
1. Постоянное чувство усталости
Вы устаете еще до того, как успеваете позавтракать и пойти на работу. По мере приближения обеда ваши запасы энергии достигают нуля. После обеда необходимо перекусить, чтобы энергии хватило до конца рабочего дня. Это постоянное чувство усталости могут вызывать продукты, подвергавшиеся длительной термической обработке (а это касается не только полуфабрикатов, но и домашних блюд, помните). Того же эффекта можно добиться с помощью продуктов с высоким гликемическим индексом (уверенно включаем все кондитерские изделия, мед, финики, варенье, некоторые сухофрукты и фрукты). При употреблении таких продуктов уровень сахара в крови резко повышается, а затем через короткий промежуток времени резко падает. Это именно то, что не делает вас ни счастливым, ни сытым после перекуса. (Читайте: Откажитесь от сахара за 10 дней: как и почему)
2. Волосы оставляют желать лучшего
Ваша диета может по-разному влиять на ваши волосы. Фактически, это один из самых ярких индикаторов того, подходит ли вам ваша диета. Возьмите прядь волос пальцами. Если ваши волосы кажутся слишком тонкими и ломкими и вы замечаете, что им не хватает блеска – это знак. Признаки того, что ваше тело не полностью принимает ваши привычки в еде. В вашем рационе может быть нехватка белка или железа. Если вы теряете много волос, вам следует проконсультироваться с врачом; возможно, вам следует разнообразить свой обед и ужин продуктами, богатыми витамином B12, фолиевой кислотой или жирными кислотами.
3. Подавленное состояние
Это может показаться странным, но в вашем ежедневном рационе есть много продуктов, которые могут вызвать чувство тревоги и депрессии. Все зависит от того, сколько и как часто вы им пользуетесь.
если вы завтракаете утром в ближайшем кафе, бутерброд на обед и часто пиццу на ужин, вы лишаете свой организм важных жирных кислот, таких как омега-3. Если ваш рацион состоит в основном из обработанных пищевых продуктов со всевозможными добавками и консервантами, мозг фактически может «морить» его голодом (нет, это не причудливое голодание). Чем больше вы едите фаст-фуда и обработанных продуктов, тем более депрессивным вы будете себя чувствовать. Но на этом сюрпризы не заканчиваются. Вы также можете увеличить риск депрессии, если будете соблюдать низкоуглеводную диету в течение длительного периода времени помнить.
Ланч-бокс двухуровневый, с приборами
Узнать цены ООО «Яндекс4. Проблемная кожа
Не зря нашу кожу называют зеркалом здоровья. Когда ваша диета не помогает вам, ваше тело сигнализирует об этом зудом кожи, сыпью, потерей веса и преждевременным старением. Причин такой реакции множество: от недостатка микроэлементов и витаминов до недостатка полиненасыщенных жирных кислот. Причиной также может быть чрезмерное употребление жареной пищи или продуктов с низкой пищевой ценностью. Конечно, самостоятельно списать прыщи и раздражения кожи на неправильный рацион питания нельзя. В этом случае лучше всего обратиться к терапевту или дерматологу для соответствующей коррекции диеты.
5. Частые простуды
Сбалансированная диета, состоящая из витаминов, минералов и питательных веществ, является одним из основных и почти единственным требованием для построения сильной иммунной системы. При здоровом питании иммунная система может быстро и эффективно бороться с различными заболеваниями. Но если вы часто чувствуете себя плохо, это может быть признаком того, что вашему организму не хватает топлива для успешной борьбы с болезнью. Так, исследователи Корнеллского университета обнаружили, что пациенты, которые жаловались на постоянное недомогание, испытывали почти резкое улучшение состояния после замены некоторых продуктов в своем обычном рационе продуктами, богатыми важными питательными веществами (читай: 9 продуктов, повышающих иммунитет).
Ева ЗаринаФото: Гетти Изображения