10 простых решений против бессонницы
Бессоница проявляет себя по-разному: вы можете просыпаться по 5-10 раз за ночь, без особых причин подниматься до рассвета или не можете долго уснуть. Как решить проблему без лекарств?
Считается, что главная причина бессонницы – депрессия и хронический стресс. Чтобы засыпать в то время, когда вы хотите, следует подкорректировать образ жизни.
Регулярно трудитесь на износ, постоянно перерабатываете в офисе и ходите в отпуск максимум на 2 недели? Это простой способ заработать «хроническое переутомление».
Иногда не спится из-за тревог и забот, которые мешают как следует расслабиться. Приложите усилие – и хотя бы на время забудьте об обидах, проблемах и планах на будущее.
Также мешают здоровому сну вредные привычки и отдельные противозачаточные препараты: по их вине в организме разрушается витамин В, а это приводит к нарушению сна.
Как справиться с бессонницей?
Эксперты заняты разработкой целых программ, которые помогают решить такую проблему, как бессонница. Однако есть простые, но рабочие средства, которые позволят позабыть о ежедневных проблемах и поскорее уснуть.
- Слушайте Моцарта: произведения этого композитора быстрее остальных снимут нервозность и помогут расслабиться.
- Гуляйте перед сном! Достаточно получасовой прогулки, чтобы почувствовать приятную усталость в теле и расслабленность мыслей. Если вы регулярно страдаете от хронического недосыпания – заведите собаку. В этом случае у вас не будет повода пропускать время пребывания на свежем воздухе.
- Чтобы подарить себе чувство «здоровой усталости», занимайтесь физическими упражнениями.
- Постарайтесь не наедаться после 7 вечера. Если желание подкрепиться доставляет дискомфорт и мешает уснуть, съешьте фрукт, выпейте стакан кефира.
- По вечерам принимайте ванны с экстрактом хвои и морской солью. Посидите в теплой ванне с водой, нагретой до 37 градусов Цельсия, в течение 10-15 минут.
- Не забывайте о режиме. Поставьте себе цель ложиться в кровать как можно раньше. Вставать тоже нужно рано.
- Перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда.
- Не пейте после ужина чай, кофе и другие тонизирующие напитки. В идеале забыть о них уже после обеда.
- При возможности и наличии второй половинки, проведите время вдвоем: сексуальная разрядка стимулирует выработку веществ, ответственных за полноценный сон.
- Посидите на диете из овощей, фруктов и сока.
Существуют лекарства против бессоницы. Однако употреблять их небезопасно. Зачастую соответствующие препараты приводят к более тяжелым формам нарушений сна. Если вы давно употребляете медикаменты, попробуйте постепенно снижать дозу, так, чтобы в течение месяца свести употребление таблеток на «нет».
