Какие витамины нужно обязательно принимать зимой - советы нутрициолога
0
Какие витамины и элементы необходимы зимой?
Витамин D
Известный как "солнечный витамин", витамин D крайне важен для работы иммунной системы, мышечной и костной тканей. Он также предотвращает депрессию, улучшая эмоциональное состояние.
Симптомы дефицита: частые простуды, усталость, апатия.
Рекомендуемая дозировка: 4000 МЕ в сутки.
Источники: жирная рыба, масло печени трески, икра, яйца.
Омега-3
Эти полиненасыщенные жирные кислоты защищают клетки, уменьшают воспаления и поддерживают работу нервной системы.
Симптомы дефицита: сухость кожи, слабость, частые болезни.
Рекомендуемая дозировка: 1000 мг в сутки.
Источники: рыбий жир, жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь), яйца.
Витамин С
Этот антиоксидант стимулирует иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
Симптомы дефицита: раздражительность, слабость, потеря веса.
Рекомендуемая дозировка: 500–1000 мг в сутки.
Источники: шиповник, зелень, болгарский перец, черная смородина.
Колострум
Высушенное коровье молозиво содержит биологически активные вещества, стимулирующие иммунитет.
Симптомы дефицита: ОРВИ, усталость, снижение иммунитета.
Рекомендуемая дозировка: 1000 мг курсами.
Йод
Микроэлемент необходим для работы щитовидной железы и нервной системы.
Симптомы дефицита: чувство холода, сухость кожи, депрессия.
Рекомендуемая дозировка: 150 мкг в сутки.
Источники: морская капуста, рыба, морепродукты.
Рекомендации для лучшего усвоения витаминовНутрициолог напоминает, что важно пить достаточное количество воды с правильным pH и минерализацией. Такая вода улучшает усвоение жирорастворимых витаминов и предотвращает развитие заболеваний.
Следите за своим питанием и снабжайте организм нужными веществами для укрепления здоровья зимой!