В начале осени в рацион необходимо включить продукты, которые смогут поддерживать иммунную систему в надлежащем состоянии. В частности, к ним относятся фрукты и овощи, содержащие клетчатку, а также кисломолочные продукты. Об этом «Вечерней Москве» рассказала диетолог Елена Соломатина.
По ее словам, в осенний период иммунная система как никогда нуждается в поддержке.
— Режим питания всегда должен быть здоровым, независимо от времени года. Сейчас нужно просто подумать о том, что нужно укрепить нашу иммунную систему. Осенью всегда активируются вирусы, потому что холодает, иммунная система людей начинает бороться с перепадами температур. А здесь враги уже не дремлют и попадают в благоприятную ситуацию, когда защитных сил у организма меньше. Нужно заранее включать продукты, которые держат иммунную систему в надлежащем состоянии, — посоветовала диетолог.
Как отметила врач, обязательно нужно потреблять необходимое количество клетчатки: 400–500 граммов в день, это примерно четыре–пять порций овощей и фруктов. Например, утром это может быть цельнозерновая каша (возможен вариант с ягодами) или цельнозерновой хлеб, на перекус — фрукты или ягоды, в обед — салат, на полдник — овощи, вечером на гарнир — овощи, заметила специалист.
Не стоит забывать и о других продуктах, подчеркнула собеседница «ВМ».
— Кисломолочные напитки содержат дружественные нам бактерии. Кроме того, хоть и было лето, но не все получили от солнца достаточное количество витамина D. Он есть в жирной рыбе и печени трески в большом количестве, — рассказала Соломатина.
Полезен для организма цинк, он содержится в мясе, печенке и тыквенных семечках, заметила специалист. Также в осенний период укрепить иммунитет поможет витамин С, которого много в черной смородине, шиповнике и перце, заключила врач.
Сооснователь Evanescence гитарист Бен Муди выпустил ремикс их трека Haunted
«Он приехал за мной в клуб. И всё, с этого момента мы начали жить вместе». Оксана Самойлова рассказала о знакомстве с Джиганом в эфире «Шоу Воли» на ТНТ
"7Дней": певицу Бабкину заметили с молодым помощником после разрыва с мужем
Александр Розенбаум поздравил коллектив областного онкодиспансера с Днем медицинского работника
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
«Понял, что скоро позовут в «Динамо»: 17-летний ставропольский футболист играет за команду мастеров
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети: «Волшебный платок бабушки Дари» - это захватывающее путешествие в мир бурятской сказки, которое не оставит равнодушным ни одного зрителя
Сергей Собянин: Активно укрепляем отношения с Китаем