Сомнолог Завалко объяснила, что мешает выработке мелатонина
Врач, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко объяснила, как вернуться в нормальный режим сна и бодрствования, если появились нарушения сна.
Врач, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко объяснила, как вернуться в нормальный режим сна и бодрствования, если появились нарушения сна.
Медик объяснила, что выстраивание режима чаще всего начинается с утра. Она посоветовала фиксировать время засыпания и пробуждения, чтобы встроить оптимальный график, обеспечивающий нормальное количество сна в 7-9 часов.
Сомнолог отметила, что мешает нормальному режиму сна чаще всего смартфон.
— Само свечение от экрана телефона, компьютера, планшета подавляет выработку гормона мелатонина ночи и не способствует засыпанию, — уточнила она в комментарии Pravda.ru.
В свою очередь сомнолог Алексей Мелехин посоветовал ставить с утра один будильник и не переставлять его. После звонка будильника следует распахнуть шторы и впустить свет в комнату, передает Царьград.
Какие бывают нарушения сна, как их диагностировать и лечить — в материале «Вечерней Москвы».
Moscow.media
Частные объявления сегодня
В ЖК «Восточное Бутово» продолжают строительство шестого по счету детского сада
Профилактический рейд по противопожарной безопасности прошел сегодня в Ленинском округе
США и Европа "подготавливают" Россию и Ближний Восток для переселений?!
Ежегодная церемония вручения Всероссийской премии Евгения Зубова прошла в библиотеке Видного
В Москве прошла Премия-практикум «Харизма Года»
Антисанитария в службах доставки: токсиколог Кутушов рассказал, почему опасно заказывать еду
Туристка заразилась плотоядной болезнью и потеряла руку: новая инфекция начала распространяться на людей, посещающих достопримечательности
Об отношении к русским в Азербайджане
Walmart adds employee bonus for hourly US workers
Big 12 commissioner Brett Yormark addresses Arizona Board of Regents, asks for continued investment in athletics
Watch awkward moment baffled French Open teen is ‘teleported’ into Eurosport studio for live TV interview
Andy Murray cracks brutal joke as Brit star’s Wimbledon preparations are disrupted by bizarre injury
«Автодор» – к концу 2025 года скоростными дорогами госкомпании будет охвачена половина населения России
Ученые нашли «выключатель» болезни Паркинсона
Concord is skipping free-to-play and pulling a Helldivers 2 instead: $40 for the full game with all 16 heroes at launch
I tried to recreate Marvel's Iron Man in this movie studio sim, and my version was so bad my own father stormed out of the theater
How to watch the 2024 PC Gaming Show: our 10th annual summer showcase
Мафия-НН: Все в сборе, правила с тревогой выслушаны, роли прочитаны, и сразу же в бой!
Досвідчені садівники обирають великі технічні горщики для своїх рослин і квітів
Глава СК Бастрыкин пообещал защитить гаишника Гусева от диаспоры и МВД Новосибирска
Об отношении к русским в Азербайджане
В ПРЕДДВЕРИИ ДНЯ РОССИИ РОСГВАРДЕЙЦЫ ПРОВЕЛИ ПРАЗДНИЧНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СОТРУДНИКИ СОБР «СТОЛИЦА» СТАЛИ ИНСТРУКТОРАМИ НА СБОРАХ ПО БЕСПАРАШЮТНОМУ ДЕСАНТИРОВАНИЮ СПЕЦНАЗОВЦЕВ РОСГВАРДИИ В ВОРОНЕЖСКОЙ ОБЛАСТИ
В ПРЕДДВЕРИИ ДНЯ РОССИИ РОСГВАРДЕЙЦЫ ПРОВЕЛИ ПРАЗДНИЧНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Свыше 3 тысяч человек посетили первый матч «Легенд футбола» в Луховицах
Закончить начатое. Беспрозванных раскрыл планы Калининградской области
Первые в этом году летние свадебные церемонии прошли на станции «Маяковская»
Якутия на ПМЭФ-2024, запрет продажи алкоголя, 12 стобалльников: главные новости уходящей недели
«Опасные воды», «Бар МоскваЧики», «Игра королевы»: что посмотреть в кинотеатрах
Сергунина рассказала о волонтерском корпусе выставки «Россия»
Две подруги убили пенсионера на кладбище в Ставрополье из-за отказа в сексе
Андреева рассказала о своих планах на предстоящий матч с Соболенко во Франции
Экс первая ракетка мира Виландер оценил шансы Паолини на победу в финале «Ролан Гаррос»
Зверев сыграет с Алькарасом в финале "Ролан Гаррос"
Андреевой предрекли борьбу за топ-10 рейтинга WTA в текущем сезоне
Футболист «Пари НН» из Гвинеи-Бисау Зе Турбо рассказал о любви к борщу
Столичные спецназовцы провели занятие для участников детского городского клуба «Лето побед»
Ефимов: в столице в рамках программы КРТ реорганизуют 2 га бывших промзон
Владимир Ефимов: Около двух тысяч гектаров реорганизуют в Москве по программе КРТ
Музыкальные новости
Тимати, Сергей Жуков, Артемий Лебедев, Александр Мостовой: какие звезды и известные личности посетили ПМЭФ-2024
Встреча, посвященная творчеству Булата Окуджавы, пройдет 9 июня в Доме творчества «Переделкино»
«Мгновенна нашей жизни повесть…» – музыкальный вечер к юбилею Булата Окуджавы
Стас Михайлов заявил, что до сих пор обижается на Сергея Шнурова
Америкой и Европой сенсационно управляет Гольфстрим. Научная сенсация!
СОТРУДНИКИ СОБР «СТОЛИЦА» СТАЛИ ИНСТРУКТОРАМИ НА СБОРАХ ПО БЕСПАРАШЮТНОМУ ДЕСАНТИРОВАНИЮ СПЕЦНАЗОВЦЕВ РОСГВАРДИИ В ВОРОНЕЖСКОЙ ОБЛАСТИ
Армянские ковры Арцаха (Карабаха) с уникальным орнаментом представлены как «генетический код» Азербайджана - сайт monumentwatch
В ПРЕДДВЕРИИ ДНЯ РОССИИ РОСГВАРДЕЙЦЫ ПРОВЕЛИ ПРАЗДНИЧНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
США и Европа "подготавливают" Россию и Ближний Восток для переселений?!
В 16-ти городах состоялись первые этапы «Чемпионата «Школы Росатома» по хоккею на траве 5+»
Чемпионат России по мотоболу прошел в Видном
Пиар Менеджер для Артистов, Музыкантов, Композиторов, Актеров, Поэтов, Писателей, Моделей, Дизайнеров, людей любых творческих профессий и брендов!
Глава Следкома России Александр Бастрыкин вступился за полицейского, которого выживают из МВД за случайное уbийство азербайджанца
Cognitive Pilot планирует перевезти 100 москвичей в ОЭЗ "Томск"
В Москве на Новорязанском шоссе столкнулись микроавтобус и грузовик
В Москве выставили на продажу 12-метровый Hummer H2 всего за 900 тыс. рублей
Путин: в ядерную доктрину РФ могут быть внесены изменения
Путин после действий Байдена: в ядерную доктрину России могут быть внесены изменения
Путин пригрозил оружием Западу, Киев закрыл поездки по Европе, США ввели санкции против Грузии – большие итоги недели от РИА «Новый День»
Вирус эволюционирует: почему рано называть COVID-19 сезонным заболеванием
Гражданку Кыргызстана арестовали по обвинению в угрозах судье и прокурору, отправившим за решетку Навального
Вирус эволюционирует: почему рано называть COVID-19 сезонным заболеванием
В центральный аппарат ведомства будет доложено о ходе расследования уголовного дела по факту умышленного причинения тяжкого вреда здоровью несовершеннолетнему в Москве
Собянин: Более 220 единиц новой медицинской техники начали использовать в Москве
Актер Театра сатиры Анисимов перенес инфаркт при знакомстве с новым руководством
Что можно отметить в этот день
В Москве прошёл спортивный праздник для росгвардейцев
В Москве 14-летний мальчик ранил ножом 16-летнего юношу на футбольном поле
«Локомотив» готов рассмотреть продажу Баринова, футболистом интересуются клубы Испании, Франции и Турции
Собянин: Благодаря модернизации театры Москвы создают уникальные декорации
Собянин: Метро Москвы активно использует продукцию столичных промышленников
Собянин: Москва подписала ряд крупных соглашений на Петербургском форуме
Собянин: Более 220 единиц новой медицинской техники начали использовать в Москве
В Москве проходит акция по безопасному использованию СИМ
На ПМЭФ-2024 Краснодарский край подписал 40 протоколов на 272 млрд рублей
Суд отправил под арест подозреваемого в убийстве пенсионера в парке Москвы
Летние переключения тепловых нагрузок в Москве позволят сократить выбросы парниковых газов на 250 тысяч тонн
«Опасные воды», «Бар МоскваЧики», «Игра королевы»: что посмотреть в кинотеатрах
Командующий ВС НАТО в Европе: Россия системами РЭБ в Арктике создала радиоэлектронный купол, который блокирует армии альянса в Европе
Владимир Ефимов: Около двух тысяч гектаров реорганизуют в Москве по программе КРТ
Якутия на ПМЭФ-2024, запрет продажи алкоголя, 12 стобалльников: главные новости уходящей недели
Более 600 студотрядовцев станут участниками ежегодного межрегионального фестиваля «Сияние» в Архангельске
Минфин Архангельской области оценил муниципалитеты по уровню качества организации и осуществления бюджетного процесса
В 2024 году в Архангельской области строят семь школ
В Пулково задерживаются шесть рейсов
В Крыму детей будут учить играть в шахматы с детского сада
Глава Росавиации рассказал о перспективах открытия аэропорта Краснодара
Глава Росавиации: возобновление работы закрытых с начала СВО аэропортов пока не ожидается
Литературно-краеведческий коллаж «Мир добрых сказок и стихотворений – все это Пушкин, наш великий гений!»
Американцы на Луне: как это было на самом деле
Лошади повторного приручения
Какой советская была Россия в 1984 году (ФОТО)
Якутия на ПМЭФ-2024, запрет продажи алкоголя, 12 стобалльников: главные новости уходящей недели
