Эксперты объяснили, как нужно питаться мужчинам старше 25 лет
Морепродукты и жирная рыба являются важнейшими компонентами здорового питания для мужчин, особенно после 25 лет. Именно к этому возрасту мужской организм претерпевает физиологические изменения, реагируя на стрессы, дефицит сна и низкую физическую активность, вызывая упадок сил и ухудшение концентрации.
Диетолог Алена Парецкая и шеф-повар Вячеслав Ким поделились мнением о значимости трех ключевых элементов, содержащихся преимущественно в морепродуктах: омега-3 жирных кислот, цинка и йода.
— Регулярное употребление жирной рыбы помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Больше всего омега-3 содержится в лососе, скумбрии, сельди и сардинах. Дополнительный плюс — витамин D, которого часто не хватает людям, проводящим много времени в помещении, — объяснила диетолог.
Цинк важен для выработки тестостерона и иммунной системы, недостаток которого проявляется усталостью и подверженностью заболеваниям. Цинк содержится в устрицах, мидиях и креветках.
Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Среди продуктов, богатых йодом, выделяются морская рыба, ламинарии, кальмары и креветки.
Шеф-повар Вячеслав Ким уточнил, что важно не только выбрать качественные морепродукты, но и правильно приготовить блюда из них.
— Лучше отдавать предпочтение запеканию, тушению или приготовлению на пару — так сохраняется больше полезных веществ. При этом стоит избегать тяжелых сливочных и майонезных соусов, — уточнил Ким.
Поддержание здоровья мужчины тесно связано с качеством питания, и включение морепродуктов в меню два-три раза в неделю обеспечит необходимую поддержку организму, сообщает Life.ru.
Мужской организм отличается от женского потребностью в большем количестве белка, поскольку мужчины чаще ведут активный образ жизни и имеют большую мышечную массу. Для поддержания хорошего самочувствия и репродуктивного здоровья представителям сильного пола полезно включать в рацион определенные продукты, сообщил врач Андрей Скальный.