Диетолог назвал продукты для борьбы с депрессией
Доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург в разговоре с «Народными Новостями» перечислил продукты, которые помогают бороться с депрессией. По мнению диетолога, депрессия – это не только реакция на удручающую ситуацию, но и состояние мозга, предрасположенность данного органа к унынию. Поэтому и продукты, которые помогают в борьбе с депрессией, есть. «То есть, если мозг плохо питается, плохо или недостаточно спит, то такой мозг просто в ответ на какие-то вызовы скорее впадает в депрессию», — сообщил Гинзбург.
С подавленным состоянием, полагает диетолог, можно в некоторых случаях бороться при помощи питания, обращая внимание на то, что входит в рацион. При этом имеется группа продуктов, которая улучшает питание мозга, делая его более устойчивым к стрессам.
«На первое место я бы поставил жирную морскую рыбу и рыбий жир, это источник омега-3 жирных кислот, очень важный компонент для питания и функционирования головного мозга. На второе место – опять же рыбий жир, как кладезь витамина D. Или повысить этот витамин с помощью каких-то капелек, солнечного света», — подчеркнул врач.
Сейчас, по словам специалиста, актуальным вопросом, который часто обсуждают, стала проблема повышения витамина D в организме. Он положительно влияет на все процессы, в том числе на головной мозг. Строчкой ниже надо ставить факторы, уменьшающие воспаление мозга – бобовые, крупы, кисломолочные продукты, грубый хлеб.
«И на третье место я бы поставил растительные факторы, которые в силу своей специфики улучшают питание головного мозга. Здесь я бы отметил в первую очередь вишню и черешню, все ягоды, включая клубнику, малину», — отметил Гинзбург. Также в этот список можно добавить шоколад без сахара. Натуральный кофе, три-четыре чашки в день, также очень хорош в борьбе с депрессией, заключил диетолог.
Ранее врач посоветовал есть клубнику для предотвращения депрессии. В ягоде много витамина C и полезной для здоровья фолиевой кислоты.