Диетолог рассказала, что поможет сбросить лишние килограммы зимой

Зимой сбрасывать лишний вес куда сложнее, чем летом. А набирать килограммы проще простого. Почему так происходит и как сбросить лишние кило зимой, в интервью радио Sputnik рассказала диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики «Ешь. Читай. Худей» Зоя Богданова.

При низких температурах метаболизм замедляется, отметила диетолог. Не набрать лишний вес поможет физическая активность. «Зимой нам нужно согревать себя, соответственно, организм к холодам запасается в том числе и жиром. Это нормальный физиологический процесс. И если мы не употребляем нормальное количество жиров или употребляем очень много простых углеводов, то мы запасаемся так называемым инсулиновым жиром. При отсутствии физической нагрузки он не синтезируется в мышечную ткань, а накапливается», − пояснила специалист.

Занятия аэробным видом спорта помогут инсулиновому жиру пойти на синтез мышечной, а не жировой ткани. Помимо того стоит пересмотреть питание. Необходимо меньше есть простых углеводов или сократить их потребление в 2 раза и перейти на сложные углеводы, содержащие клетчатку. Богданова рекомендует начать питаться хотя бы по правилам тарелки. На ней должны быть белки, углеводы и нормальные жиры и там точно не должно быть простых углеводов. «Ни в коем случае нельзя вводить дефицит белка, поскольку диета с ограничением белков принесет еще большее замедление метаболизма. И обязательно нужно пить достаточное количество воды», − указала эксперт.

Чтобы уменьшить вес, нужно нормализовать сон, добавила Зоя Богданова.