Травматолог перечислил распространенные ошибки в домашних тренировках

Домашние тренировки стали особенно распространены после самоизоляции. Многие увидели, что заниматься физнагрузками можно в собственной квартире, не покупая абонемент в фитнес-клуб, и сохранили эту часть своего распорядка дня. Для домашних тренировок требуется не только мощная мотивация, но и знание правильной техники выполнения упражнений. 

Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказал о распространенных ошибках в домашних тренировках, из-за которых занятия не приносят результат.

«Первая ошибка: всегда одинаковая программа тренировок. Иногда человек выполняет одни и те же упражнения до такой степени, что тело перестает на них реагировать - это называется адаптивным сопротивлением. Есть риск получить травму, так как выполнение одних и тех же упражнений приводит к износу структур мягких тканей и суставов. Поэтому важно менять программы тренировок, например, чередовать разные группы мышц», - отметил специалист.

Вторая ошибка: неправильное использование спортивного инвентаря. Например, чрезмерное или неправильное использование скакалки может привести к ожогу лодыжки, расколотой голени или тендиниту надколенника. Тренировку с прыжками следует начинать с небольших подходов, приземляться на носки для смягчения удара по суставам и использовать скакалку, подходящую по размеру. 

Третья ошибка: постоянное кардио без силовых нагрузок. Кардио-тренировки хорошо сказываются на состоянии организма, но без классических силовых не получится нарастить силу, выносливость и мышечную массу, что в дальнейшем поможет снизить риск травмирования. «Необязательно покупать громоздкие гантели. Достаточно приобрести ленты сопротивления, которые есть в любом спортивном магазине», - отметил травматолог.

Четвертая ошибка: неправильно подобранная одежда для активностей. «Занимаясь на спортивном коврике, можно дополнительно использовать наколенники, чтобы избежать травмирования суставов и пережатия сосудов. Для тренировок на скользящей поверхности важно подобрать антискользящие спортивные носки», - подытожил собеседник издания.