Alopecia: los 10 alimentos que te ayudarán a combatir la caída del pelo
Motivo de trauma para muchos, e incluso considerado un tema tabú, la caída del pelo se ha convertido en una de las grandes preocupaciones para millones de personas. Así lo desvelan estudios recientes que aseguran que los casos de alopecia han aumentado considerablemente en los últimos años, hasta convertir a España en el segundo país con más casos, seguido de República Checa.
Son cerca del 42,6 por ciento de españoles los que han sufrido en algún momento de su vida alopecia. Una enfermedad que afecta a más hombres que mujeres, aunque son estas las que muestran mayor preocupación por esta causa, y las que incluso ocultan sufrirlo. Según los últimos datos, el 30 por ciento de las mujeres de nuestro país se ha visto afectada.
No existe una única causa asociada a la alopecia. Aunque la mayoría de los casos se deben a causas genéticas y hormonales, en un 90 por ciento, también intervienen otros factores como el estrés, la alimentación o hábitos de vida como el consumo de tabaco y alcohol, dormir poco, la falta de higiene o beber poca agua, que acaban debilitando el pelo.
Alimentos para combatir la alopecia
Los expertos en nutrición recomiendan mejorar nuestra dieta para combatir la caída del pelo. Para ello, aconsejan incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales que fortalezcan el cabello. Un mayor aporte diario de vitamina A, vitamina B, vitamina C, y de minerales como el hierro, el cobre y zinc nos ayudarán a fortalecer nuestro pelo y evitar su caída.
Además, hay que tener en cuenta que determinadas dietas, en las que se restringe el consumo de algunos alimentos, pueden crear déficits nutricionales que también afecten al pelo. De la misma manera, se desaconsejan los alimentos grasos, ricos en azúcar y sal.
Mariscos
Además de deliciosos, los mariscos son ricos en minerales como el cobre y el zinc, siendo este uno de los más importantes para la síntesis de colágeno y elastina, imprescindibles para el crecimiento de una pelo sano. También cuentan con cobalamina (vitamina B12), que hidrata y evita la caída.
Carne roja
Aunque los expertos recomiendan no abusar de las carnes rojas, son una interesante fuente de proteínas de calidad, que ayudan a fortalecer el cabello evitando su caída.
Kiwi
Considerado uno de los alimentos con mayor aporte en vitamina C, el kiwi es un gran aliado de la salud capilar. Su poder antioxidante regenera el cabello y ayuda a la producción de colágeno, un componente fundamental del cabello que ayuda a evitar la rotura y la caída.
Huevo
Tras años de mala fama, el huevo se ha convertido en uno de los alimentos mejor valorado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que también es un gran aliado para tener un pelo más fuerte y combatir la alopecia. Concretamente uno de sus compuestos, la biotina, una de las vitaminas que mejor contribuyen al crecimiento y fuerza del cabello. Además, cuenta con alto nivel de proteínas y otros nutrientes esenciales como hierro, zinc, proteínas y ácidos grasos omega 6.
Semillas de lino
Además de ser una de las semillas con mejor aporte de fibra, la linaza es rica en vitaminas B1, B2 y B6, en ácidos grasos omega 3 y omega 6, y en minerales como cobre, fósforo, magnesio y manganeso. Un cóctel de salud para el cabello que ayuda a prevenir la caída del pelo favoreciendo su regeneración, hidratación y crecimiento.
Espinacas y acelgas
Uno de los déficits nutricionales más relacionados con la caída del pelo es la falta de hierro. Por ello, el consumo de vegetales de hoja verde, como las espinacas o las acelgas ayuda a reforzar los niveles. Además, cuentan con otras vitaminas y minerales importantes para la salud de los folículos y del cuerpo cabelludo como el ácido fólico. Los espárragos y el brócoli también son buenas opciones.
Avellanas
Al igual que las nueces o las almendras, dos frutos secos ricos en vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, la avellana también es un alimento ideal para frenar la caída del cabello. Su alto contenido en biotina favorece el crecimiento del pelo y ayuda a la buena salud del cuero cabelludo. También cuenta con cobre, un antioxidante que ayuda a prevenir la alopecia. Además, estimulan la circulación sanguínea para que lleguen los nutrientes a la raíz del cabello.
Legumbres
Conscientes de la importancia de consumir legumbres en nuestra dieta, además son ricas en ácido fólico, lo que ayuda a la oxigenación de la sangre de los folículos pilosos y fortalece las raíces del pelo.
Salmón
El salmón, al igual que otros pescados como las sardinas o la meluza, son ricos, entre otros nutrientes, en magnesio, un mineral que favorece el crecimiento capilar. Sus ácidos grasos mantienen la hidratación del pelo y del cuero cabelludo.
Zanahoria y calabaza
Son ricas en vitamina A, por lo que además de favorecer al sistema inmunológico y a preservar una buena visión, ayuda a fortalecer el pelo y conseguir que crezca sano y brillante.
