Если ваши руки превратились в холодец: забудьте про модные крема и дорогущие процедуры - реально работает после 60 совсем другое

Она сидела напротив, ухоженная, с идеальной осанкой. А потом произнесла: «Раньше обожала сарафаны. А теперь… боюсь даже рукав закатить. Всё дрожит, болтается, как старая мебель». Речь шла не о лишнем весе. Проблема знакома многим — с возрастом кожа и мышцы рук теряют тонус. Кажется, что это неизбежность, финальный этап, с которым ничего не поделаешь. Но это не так. Вернуть тонус рукам — задача абсолютно реальная даже в 70 . И это не про изнурительные тренировки, а про системный и, что важно, доступный подход.

Почему руки «сдаются» первыми?
Внутренняя часть руки — зона под трицепсом — первая подает сигналы бедствия. И дело не только в паспортном возрасте. С годами мы меньше задействуем эти мышцы в быту: реже поднимаем руки высоко, почти не делаем отталкивающихся движений. Добавляет проблем однообразное питание с нехваткой белка, из-за чего кожа теряет упругость. А еще — лимфа застаивается, создавая ощущение тяжести и рыхлости. Руки не «стареют» сами по себе — они просто ждут, когда на них обратят внимание, пишет автор дзен-канала

Начинать нужно с тарелки, а не с гантелей
Ошибка — думать, что одни лишь упражнения решат проблему. Без правильной «подпитки» изнутри мышцам и коже просто не из чего будет строить себя заново. Главный строительный материал — белок. При весе в 70 кг норма составит примерно 90 грамм в сутки. На практике это творог на завтрак, кусок курицы или рыбы на обед, яйцо или йогурт вечером. Ничего экзотического, главное — регулярность.
Следом — витамин С для упругости кожи (киви, апельсины, болгарский перец) и полезные жиры (горсть орехов, ложка масла в салат). И, конечно, вода. Формула проста: 30 мл на 1 кг веса. Достаточное питье делает кожу мягкой и упругой, а не сухой и обвисшей.

Четыре упражнения, которые разбудят трицепс
Есть мышца, которую в обычной жизни мы почти не используем, — трицепс. Именно ее «сон» и приводит к дряблости внутренней части руки. Будить ее нужно аккуратно, но настойчиво. Всего 10 минут в день — и контур начнет меняться.

• Медленные отжимания от стены. 10-15 раз, концентрируясь на ощущениях в задней поверхности плеча.

• Разгибания с бутылкой. Литр воды в пластиковой бутылке — отличная гиря. Поднимайте ее за голову и разгибайте руку. По 10-12 раз на каждую.

• Разгибания с резинкой. Фитнес-резинка создаст необходимое сопротивление. Движение то же самое.

• Самомассаж. Легкие поглаживания от кисти к плечу разгонят лимфу и снимут отечность.
  Секретный бонус — контрастный душ после: теплая вода, затем прохладная. 3-4 цикла. Это взбодрит кожу и улучшит кровообращение.

Лимфа и отеки: невидимый враг тонуса
Бывает, что и питание правильное, и упражнения есть, а руки все равно выглядят рыхлыми. Виной всему — застой лимфы. С возрастом жидкость движется медленнее, накапливаются токсины. Решение — самомассаж пару раз в неделю. Те же поглаживания от запястья к плечу, можно с использованием мягкой щетки или массажного ролика. Всего 10 минут — и отеки станут меньше, а кожа — подтянутее, пишет Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе.

Возраст — это просто цифра. Дряблость — не диагноз, а следствие. Тело умеет откликаться в любом возрасте, нужно лишь дать ему правильные сигналы. Пересмотреть питание, уделить 10 минут упражнениям, не забывать про массаж и контрастный душ. Этих действий уже достаточно, чтобы через месяц снова захотеть надеть тот самый сарафан. Без страха.