Брянцам рассказали о профилактике сахарного диабета
Сахарный диабет – это проблема мирового масштаба, важность которой с каждым годом возрастает, несмотря на усилия, направленные на её решение. Сахарный диабет – группа хронических эндокринных заболеваний, характеризующихся повышенным уровнем глюкозы в крови. Причиной этого может быть абсолютный или относительный дефицит инсулина (гормона поджелудочной железы), и/или снижение чувствительности клеток организма к инсулину. Заболевание опасно своими осложнениями, которые возникают при отсутствии своевременной диагностики, адекватного лечения и изменений в образе жизни
Глюкоза – ключевой источник энергии для организма человека. Мы получаем её из двух источников: пищи, содержащей углеводы, и печени, где глюкоза запасается в форме гликогена.
Чтобы обеспечить клетки энергией, глюкоза из кровотока должна попасть внутрь мышечных, жировых и печеночных тканей. Этот процесс невозможен без инсулина – гормона, вырабатываемого бета-клетками поджелудочной железы.
После приема пищи уровень глюкозы в крови растёт, стимулируя поджелудочную железу к выработке инсулина. Инсулин действует как “ключ”: он связывается со специфическими рецепторами (“замочными скважинами”) на поверхности клеток мышечной, жировой и печеночной ткани, “открывая” их для поступления глюкозы. Глюкоза проникает в клетки, и её уровень в крови снижается.
В промежутках между приемами пищи и ночью, когда организм нуждается в энергии, глюкоза высвобождается в кровь из гликогена, запасённого в печени.
Если на каком-либо из этих этапов происходит сбой, развивается сахарный диабет.
Развитию сахарного диабета способствуют следующие факторы:
Возраст: старше 40 лет.
Низкая физическая активность: малоподвижный образ жизни.
Хронический стресс.
Ожирение: При наличии ожирения 1 степени риск развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза, при 2 степени – в 5 раз, а при 3 степени – более чем в 10 раз.
Повышенный уровень холестерина в крови.
Артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление).
Наследственная предрасположенность: Наличие сахарного диабета у родителей или ближайших родственников увеличивает риск развития заболевания в 2-6 раз.
Нормальные показатели глюкозы в крови:
У здорового человека уровень глюкозы в крови натощак (утром, после 8-14 часов голодания) не должен превышать 6,1 ммоль/л. Через 2 часа после еды уровень глюкозы не должен превышать 7,8 ммоль/л.
Высокий уровень глюкозы в крови опасен тем, что не попавшая в клетки мышечной, жировой и печеночной ткани, она продолжает циркулировать в кровотоке. Избыток глюкозы проникает в органы и ткани, доступ в которые не требует участия инсулина: сосуды глаз и почек, нервную ткань и стенки крупных сосудов. Там она оказывает повреждающее действие, приводя к развитию осложнений сахарного диабета.
Эти осложнения включают:
Ретинопатию: поражение сетчатки глаза из-за нарушения микроциркуляции, что может привести к снижению зрения и слепоте.
Нефропатию: повреждение почек.
Нейропатию: повреждение нервной ткани.
Атеросклероз: повреждение внутренней оболочки кровеносных сосудов, способствующее образованию бляшек.
Именно эти осложнения сахарного диабета становятся причиной инвалидизации, снижают качество и сокращают продолжительность жизни пациента.
Сахарный диабет – серьезное заболевание, которого можно избежать или отсрочить его наступление, придерживаясь здорового образа жизни. Ключевыми методами профилактики являются:
- Сбалансированное питание:
– Ограничение простых углеводов: сократите потребление сахара и продуктов с его высоким содержанием (сладости, выпечка, сладкие напитки). Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови и перегружают поджелудочную железу.
– Основа рациона – сложные углеводы и клетчатка: включите в меню цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Они медленно усваиваются, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и чувство насыщения.
– Выбор продуктов: отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (птица), рыбе, овощам, несладким напиткам. Ограничьте потребление макаронных изделий, выпечки, острых, копченых и жареных блюд. Используйте здоровые способы приготовления пищи: варка, запекание, тушение. При необходимости используйте сахарозаменители для контроля потребления сахара.
- Регулярная физическая активность:
– Ежедневные упражнения: выделяйте не менее 30 минут в день на физическую активность.
– Польза физических нагрузок: улучшают обменные процессы, способствуют расщеплению жиров, нормализуют жировой состав крови и помогают поддерживать здоровый вес.
– Выбор активности: выберите то, что вам нравится: ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед, командные виды спорта и т.д. Главное – регулярность!
- Управление стрессом:
– Контроль эмоционального состояния: старайтесь избегать стрессовых ситуаций или учитесь эффективно справляться с ними. Регулярные стрессы могут негативно влиять на уровень сахара в крови.
– Методы релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе – все это поможет снизить уровень стресса.
- Регулярные медицинские осмотры:
– Обязательная процедура для группы риска: людям, имеющим факторы риска развития диабета (наследственность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни), необходимо проходить обследование у врача не реже одного раза в полгода. Это позволит выявить заболевание на ранней стадии и своевременно принять меры.
Взяв на вооружение эти простые правила, вы сможете существенно снизить риск развития сахарного диабета и сохранить своё здоровье на долгие годы.
Помните, профилактика – это инвестиция в ваше будущее!
Департамент здравоохранения Брянской области