Медик рассказал, как бороться с бессонницей

Многие люди сталкиваются с бессонницей. Одни не могут заснуть из-за того, что им в голову лезут разные мысли, другие ворочаются, кто-то смотрит телевизор или читает. В результате утром человек встает раздраженным и не отдохнувшим. Врач-сомнолог Максим Новиков отметил, если человек долго не может уснуть, ему нужно обратить внимание на подготовку ко сну. Со слов медика, если бессонница продолжается в течение нескольких дней, то «у человека развивается условный рефлекс на кровать, он уже боится наступления ночи, того, что опять не сможет уснуть и часами будет мучиться». Чтобы исправить ситуацию следует обратить внимание на подготовку ко сну. В частности, после 18 часов стоит отказаться от физической активности, тонизирующих и газированных напитков, пишет РИАМО. Медик отметил, что оптимальной температурой для сна считается +16- +18 градусов, а в помещении должна быть абсолютная темнота. Максим Новиков также добавил, алкоголь способствует засыпанию, но нарушает структуру сна. После употребления спиртного у человека больше поверхностного сна и меньше глубоких фаз.