Если от новостей не убежать: как сохранять рациональность в тяжелое время
Если плохие новости атаковали со всех сторон, важно не поддаваться эмоциям и сохранять голову холодной. Как это сделать, мы обсудили с психотерапевтом и руководителем центра семейной психологии Александрой Толокониной.
Телевизор, радио, мессенджеры, социальные сети — отовсюду стекаются потоки данных, которые мы вынуждены переваривать. Чтобы не утонуть в этих зыбучих песках массмедиа, дозируйте информацию. Выберите для себя 1, 2 источника, которым вы доверяете и которые максимально близки вам, и следите за новостями в них. Добавляя информационные каналы только по мере необходимости. Также важно полностью не прекращать коннект с внешним миром и все же оставаться в курсе событий, чтобы не упускать какую-то важную информацию, имеющую влияния на общество.
От неприятных разговоров не убежать даже в спокойное время, и важно умело давать отпор. Любая акция рождает реакцию, поэтому не спешите прибегать к агрессии, для начала постарайтесь увеличить дистанцию между вами и собеседником как в физическом, так и содержательном плане, аккуратно сменив тему или перенаправив диалог в другое русло. Важно не забывать о личных границах и собственном комфорте, если тема вам неприятна, не бойтесь говорить об этом.
Есть много психологических практик, которые помогают понять природу наших эмоций. Но начинаются они с простых вопросов, на которые важно давать честные ответы. Почему я испытываю страх, читая эту новость? Почему мне больно, когда я думаю о чем-то? Почему мне грустно от этого? Аккуратно задавая себе простые вопросы, вы начинаете рациональный диалог с собой. И когда ответы на вопрос «почему?» даны, попробуйте спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы исправить это?», «Могу ли я повлиять на это?», «Где и в каком состоянии мне будет комфортно?». Так, путем диалога вы сможете избежать лавины эмоций, а также найти рациональное решение проблемы.
В стрессовое и подвешенное, с точки зрения понимая информации, время важно не додумывать. Как только мысль пускается в сослагательное наклонение, эмоции начинают зашкаливать, особенно если это касается плохих новостей. Не спешите. Ориентируйтесь исключительно на факты, тогда вы увереннее будете стоять и контролировать информацию. А додумывание и накручивание фактов, оставьте желтой прессе.
Сон — один из видов защиты нашей психики. Вы наверняка замечали, что после напряженного дня или после переваривания большого потока информации наступает упадок сил, и вас клонит в сон. Но не спешите укутываться в одеяло. Чаще всего в состоянии гиперстимуляции нервной системы уснуть будет непросто. Дайте себе пару часов, чтобы голова успокоилась. В это время не занимайтесь чем-то сложным, желательно, чтобы оно было посвящено простым, повторяющимся действиям или физической нагрузке. Медитация, легкая тренировка, пробежка перед сном, глажка, мытье посуды — все это поможет сбросить напряжение. Также желательно, чтобы на фоне не было дополнительного потока информации. Если вы не можете без стороннего шума, то включите телевизор, но на канале о природе, а не новости; не можете без YouTube — каналы со звуками природы, медитацией созданы для вас; музыка — то спокойная лирика или «живое» звучание. Это поможет расслабиться, и вы сами заметите, как засыпать станет легче.
Фото: Unsplash