Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день

Дэниел жестко режимит, чтобы соответствовать уровню лучшего агента всех времен и народов.

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.

Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».

Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.

Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.

Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.

Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.

«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.

Понедельник: силовая тренировка

Все упражнения выполнялись одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг выполнял три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.

Толчок штанги

Зашагивания на платформу с весом

Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Сгибания рук на бицепс с гантелями

Вторник: грудь и спина

Упражнения выполнялись по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включала четыре круга.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Отжимания в упоре на платформе

Подтягивания

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Тяга нижнего блока к груди

Среда: ноги

Как и в предыдущие дни, остается круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.

Приседания со штангой на спине

Румынская тяга с гантелями

Разгибания коленей сидя в тренажере

Выпады с гантелями

Подъем ног из положения лежа на спине

Для более явного прогресса мистер Бонд соблюдал специальную диету, уменьшив количество жиров и жареной пищи в рационе, а также увеличив количество белка. Ел актер пять раз в день, поглощая мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.

Четверг: плечи и руки

Отжимания на брусьях

Разведение рук в стороны стоя с гантелями

Жим гантелей над головой стоя

Сгибания рук на бицепс с гантелями

Сгибания рук на трицепс с гантелями

Пятница: силовая тренировка

Толчок штанги

Зашагивания на платформу с весом

Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Сгибания рук на бицепс с гантелями

25-й по счету фильм о Джеймсе Бонде станет заключительным, в котором Дэниел Крэйг предстанет в роли агента 007. Премьера новой картины была намечена на весну этого года, но из-за эпидемии коронавируса ее было решено перенести на осень.

В Великобритании фильм выйдет 12 ноября, а в США — 25 ноября.