Как не стареть: знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день
Знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день по поводу того, как не стареть. Большей частью они известны — от отказа от ужина и мяса, до пользы движения и здоровых перекусов. Тем не менее, британское издание Sun представило основные постулаты из книги «Как не стареть» доктора Майкла Грегера.
Как уверил 51-летний американский медик, есть довольно много вещей, которые мы можем сделать для увеличения продолжительности жизни. Доказано, что на долю унаследованных генов приходится «не более 20–30% различий в продолжительности жизни» и «до 70% диктуется нашим собственным выбором».
Подборка простых изменений такова:
- Голодание, которое по словам врача «дает нашему организму столь необходимый отдых от выполнения пищеварительных функций». «Это означает, что наши клетки могут выполнять антивозрастную функцию, например, бороться со свободными радикалами и воспалениями», - заявил он. Самый полезный способ, по его мнению — пропускать ужин. «Употребляйте больше калорий в начале дня. Таким образом, у вас будет больше энергии, когда она вам понадобится. Кроме того, если вы все еще перевариваете пищу перед сном, это может повлиять на ваш сон», - посоветовал специалист.
- Разумные перекусы. Это, в первую очередь орехи — употребление которых «связано с более низким риском смерти от инсульта, болезней сердца, респираторных заболеваний и даже диабета и рака. Также он советует использовать ягоды — они «помогают улучшить когнитивные способности, иммунитет и зрение».
- Экологичная еда. Речь идёт про количество потребляемых фруктов и овощей. «У растений есть биологические процессы, которые позволяют им процветать, и мы можем использовать эти возможности, употребляя их в пищу», - уверил эксперт. Особенно он рекомендует зеленые листовые овощи, которые должны быть на тарелке каждый день, «поскольку они укрепляют иммунную систему и борются с последствиями загрязнения воздуха», и даже защитить от потери слуха. «Замените красное мясо, способствующее повышению уровня холестерина, что связано с потерей слуха, на бобовые (фасоль, горох, нут и чечевицу)», - также советует г-н Грегер.
- Следите за кишечником. « Бактерии в нашем кишечнике играют более широкую роль во всем организме. Здоровый микробиом кишечника поддерживает иммунитет, психическое здоровье и баланс гормонов — все это может влиять на риск заболеваний. Кишечник любит клетчатку, поэтому включите в свой рацион бобовые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, рожь и полба, а также соевое молоко», - советует медик.
- Двигайтесь. «Регулярные физические упражнения снижают воспаление, уменьшают повреждение ДНК и обеспечивают нормальное функционирование когнитивных функций.
- Он также повышает уровень FGF21 — гормона голодания, который является ключевым компонентом долголетия», - рассказывает он. Также ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови так же эффективно, как некоторые сахароснижающие препараты. «Даже 20-минутная тренировка может продлить вашу жизнь на час», - добавляет эксперт. При этом движения помогают сохранять гибкость и подвижность суставов, предотвращая падения, которые являются причиной многих ранних смертей.
- Укрепление иммунитета. При этом иммунная система естественным образом ослабевает с возрастом и инфекционные заболевания являются четвертой по значимости причиной смерти среди пожилых людей, в том числе за счет меньшей эффективности вакцин. Но регулярные занятия спортом, достаточный сон и употребление большего количества фруктов и овощей могут поддержать иммунную систему, как и медитативные занятия, снижающие стресс.
- Борьба с запорами — эта деликатная причина не так проста, как кажется. «Если вы напрягаетесь, посещая туалет, у вас есть риск развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Напряжение также может вызвать нарушения сердечного ритма и снижение притока крови к сердцу и мозгу, что может привести к обмороку или даже смерти, связанным с дефекацией — синдрому, известному как «смерть от горшка», - припугнул американский эксперт. В качестве мер профилактики полезны ежедневные занятия спортом, обильное питье воды и употребление клетчатки. «Например, миска каши со столовой ложкой молотых семян льна является отличным её источником и также может способствовать снижению веса», - добавил автор руководства.
- Игры для мозга: мозг также стоит тренировать, так как по словам медика от постановки диагноза «слабоумие» до смерти проходит не больше пяти лет. «То, что полезно для мозга, полезно и для сердца — поддержание низкого артериального давления и уровня холестерина полезно для обоих органов. Овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты в идеале должны заменить мясо и молочные продукты в качестве основных продуктов питания. Избегайте курения, ограничьте употребление алкоголя и высыпайтесь. А также постарайтесь привить себе привычку к интеллектуальным играм».
- Интимное здоровье. «Секс полезен для физического и психического здоровья. Так вырабатываются эндорфины — химические вещества, улучшающие работу клеток», - уверил эксперт.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Герб Москвы с Дональдом Трампом, Коля Герасимов, Булычёв либо Булгаков и другие серьёзные данные, очень важные для России и всего мира!
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
Фториды в стоматологии. Системное и местное применение фторидов
Готовые решения для ритейла на выставке CPM
Dr. Bakers выпустил комикс, с помощью которого легко готовить сырники
Анекс сделал заявление о вылетах из 7 городов на популярный у россиян тропический остров
Trump blasts Harris on inflation
Dricus du Plessis asks if Sean Strickland wants to ‘cry again,’ says Robert Whittaker more deserving of title shot
WATCH: JD Vance voices stunning quote likening Kamala to infamous American criminal
Lewis Hamilton reveals F1 retirement plan as he admits ‘I don’t know how much longer I can go’ ahead of Ferrari move
В Россию привезли китайский кроссовер, который стоит дешевле Лады Весты
До конца 2026 года на федеральных трассах на Северном Кавказе установят 14 км освещения
Найди это – игры со спрятанным 3.26.0
Crostic – Кроссворд Пазлы Дня 5.3
Boba Tasty Drink Recipe 1.2.4
Депутат Гасан Османов подарил родной школе спортивный инвентарь
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Самолет из Томска в Москву не может вылететь второй день
Предполагаемого убийцу мужчины в Новой Москве задержали полицейские
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
Тольяттинский «Акрон» проиграл казанскому «Рубину»
Интерактивный проект расскажет о карьере на Московском НПЗ
В Бутырском районе Москвы появится новый образовательный кластер
Олигарх Мельниченко избавился от новосибирского «Элсиба»
Рейс Париж — Москва: хрупкой российской фигуристке доставили 44 метра ткани на свадебное платье
Факультет психологии Евразийского международного университета проводит набор абитуриентов!
Серию военных учений в Средней Азии наметила ОДКБ — МИД России
Синнер: В матче с Тиафо все может пойти в любом направлении
Павлюченкова снялась с турнира WTA в Мексике из‑за травмы
Наши в Нью-Йорке: что ждет Зарину Дияс и других казахстанцев в борьбе за US Open
Арина Соболенко повторила уникальное достижение
Олигарх Мельниченко избавился от новосибирского «Элсиба»
В заповеднике на юге Красноярского края прошла экспедиция РГО
Туляки стали больше брать кредитов на покупку машин
В Магаданской области появится филиал национального центра «Россия»
Музыкальные новости
Сайт дистрибьюции музыки. Площадки дистрибьюции музыки.
Большой театр кукол открывает новый сезон: премьеры и фестивали для Петербуржцев
«Когда внутри что-то живет»: Бузова продолжает намекать на беременность
«Чудесная публика»: Найк Борзов опубликовал видео с «Небофеста» в Кемерове
Врачи из Люберец помогли 51-летней россиянке родить первенца
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
Самолет из Томска в Москву не может вылететь второй день
Слуцкий: семьям низкоквалифицированных мигрантов закроют въезд в Россию
Криду выписали штраф после концерта с участием Киркорова, Тимати и Джигана
Депутат ГД Ирина Роднина унизила людей, живущих за третьим кольцом Москвы
Назначен новый директор филиала «Южный» ООО «ЛокоТех-Сервис»
Главврач клиники микрохирургии глаза АйМед Элина Санторо: как справляться с фотофобией
В Московском автосалоне две посетительницы устроили драку из-за нового автомобиля
Подмосковные росгвардейцы задержали подозреваемого в незаконном обороте наркотических средств
10 сентября «Авторадио» разыграет автомобиль
Путин: Россия и Азербайджан создадут танкеры для перевозки нефтепродуктов
Путин: Москва и Баку договорились широко отпраздновать 80-летие победы в ВОВ
Россия и Азербайджан будут совместно строить нефтеналивные танкеры класса «река-море»
Путин заявил о готовности России участвовать в урегулировании конфликта между Баку и Ереваном
Москвичку арестовали за фотографии шариков с фамилией Навальный на Красной площади
Гастроэнтеролог Садыков объяснил, как длительное сидение влияет на ЖКТ
Врачи из Люберец помогли 51-летней россиянке родить первенца
Собянин сообщил о скором открытии двух поликлиник в Зюзине после реконструкции
Главврач клиники микрохирургии глаза АйМед Элина Санторо: как справляться с фотофобией
Зеленского хотят выставить сумасшедшим: Депутат Рады намекнул на переворот в Киеве
Сенатор Джабаров счел вторжение ВСУ в Курскую область большой ошибкой Зеленского
В Киеве встревожены: Против Зеленского и Залужного формируется обвинительная база
Bloomberg: Моди согласился передавать послания между Путиным и Зеленским
Матч второй лиги Франции прервали из-за акции недовольных
Собянин: В пойме реки Котловки создается спорткластер и зона отдыха
Бесплатная тренировка по волейболу состоится 20 августа в Раменках
Соболенко стала победительницей турнира категории WTA 1000 в Цинциннати
Лукашенко: Мы с Путиным не один год планируем защиту западного направления
Лукашенко: Минск и Будапешт развивают взаимовыгодное равноправное сотрудничество
Собянин: Услуги по развитию карьеры востребованы у участников СВО и их близких
Собянин сообщил о скором открытии двух поликлиник в Зюзине после реконструкции
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: В пойме реки Котловки создается спорткластер и зона отдыха
Журналист и вице-спикер Московской городской думы Андрей Медведев: таких мест притяжения для детей должно быть больше
Первая масштабная частная конференция по экосистеме Telegram, Ton и mini app в России T-LAB CONF
Ядерная война небязательно должна быть тотально разрушительной
Названы регионы — лидеры по продажам электромобилей в РФ
Серию военных учений в Средней Азии наметила ОДКБ — МИД России
Рейс Париж — Москва: хрупкой российской фигуристке доставили 44 метра ткани на свадебное платье
Олигарх Мельниченко избавился от новосибирского «Элсиба»
В Магаданской области появится филиал национального центра «Россия»
В Архангельске у здании ЗАГСа началось благоустройство территории
Спортсмены из Архангельской области завоевали медали Международного турнира по гребле на байдарках и каноэ
Парк аттракционов “Потешный двор” один день в августе будет работать до полуночи
В Архангельске прошел чемпионат области по конному спорту
Час гордости
«Взмывает в небо триколор…»,
ко Дню Государственного флага России
Выставка-знакомство с книгами для молодежи "Молодежь и книга: перспективы и выбор ХХI века"
Мальчиков в Крыму рождается больше, чем девочек
Выставка- персоналия
«Вдыхающему душу в творения свои»,
к 75-летию со дня рождения Е. А. Веремеенко, крымского писателя, поэта, журналиста, краеведа.
Олигарх Мельниченко избавился от новосибирского «Элсиба»
В Истре наводят чистоту на улицах, в скверах и парках
Туляки стали больше брать кредитов на покупку машин
Факультет психологии Евразийского международного университета проводит набор абитуриентов!