Вот как можно навсегда избавиться от страха перед полётами: советы от нейробиолога
Паника при посадке, учащённое сердцебиение в турбулентности, страх каждого шороха за бортом – если эти ощущения знакомы туристам с аэрофобией — боязни перед полётами. Но, как утверждает врач-нейробиолог Брайан Рамос, специализирующийся на вопросах стресса и его влияния на здоровье человека, избавиться от этого можно, причем навсегда, если правильно подготовить свой мозг. На это обратил внимание портал Express.
В 2025 году запросы по теме «боязнь полётов» выросли на 5.614%, а тревожность из-за авиаинцидентов только усиливает страх. По словам учёного, страх полётов – это не объективный риск, а только восприятие и реакция, которую можно контролировать. Самолёты остаются самым безопасным видом транспорта, но тревожные мысли формируют в голове картину опасности. Чтобы перехитрить собственный мозг, нужно сменить фокус восприятия.
Один из самых эффективных способов – заменить тревогу на волнение. Физиологически страх и предвкушение вызывают одинаковые реакции: учащённое сердцебиение, напряжённость, повышенную активность мозга. Разница лишь в интерпретации. «Вместо того чтобы говорить себе: «Мне страшно», попробуйте сказать: «Я взволнован этим путешествием». Простая подмена формулировки превращает тревогу в позитивную энергию», – посоветовал Рамос.
Как отвлечь мозг от страха? Если тревога всё равно нарастает, помогут простые психологические техники.
Вот что посоветовал медик. Во-первых, стараться увидеть факты вместо эмоций. Для этого нужно посмотреть на бортпроводников и понять, они паникуют или нет. Если нет, значит, всё в порядке. «Полёты безопаснее большинства привычных занятий, даже перехода улицы», – напомнил учёный.
Во-вторых, максимально концентрироваться на других вещах. Глубокий фильм, любимая книга или подкаст – чем сильнее вовлечённость, тем меньше пространства для страха. «Время летит быстрее, когда ты погружён во что-то интересное», – пояснил Рамос.
В-третьих, контроль через дыхание, который выражается в методе 4-4-4: вдох на четыре секунды, задержка на четыре, выдох на четыре. Это замедляет реакцию стресса.
Также есть еще одна рабочая схема. Это заземление через органы чувств. Метод 5-4-3-2-1 помогает вернуть контроль: 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, которых касаетесь; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые ощущаете; 1 вкус, который чувствуете. Чем больше внимания к реальности, тем меньше шансов у тревожных мыслей взять верх. Самое главное – внутренний настрой.
Ранее ТУРПРОМ рассказал о том, что «Отёк мозга и смерть: неизвестный вирус начал косить людей в популярной у российских туристов стране, Роспотребнадзор взял ситуацию под контроль».
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.