Акушер из Тюмени рассказала, какой спорт полезен беременным
Регулярные умеренные упражнения могут улучшить общее физическое состояние, повысить настроение и сон, а также облегчить роды.
«Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин. Во-первых, регулярные умеренные упражнения помогают контролировать набор веса во время беременности, что важно для общего здоровья и самочувствия. Во-вторых, двигательная активность способствует укреплению мышц, повышает выносливость и улучшает осанку. Третье: она также способствует снижению стресса и улучшению настроения благодаря выделению эндорфинов, что совершенно точно положительно сказывается на эмоциональном состоянии будущей мамы», – рассказывает врач-акушер-гинеколог ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №17» Юлия Рыбина.
Ежемесячно в женскую консультацию поликлиники встают на учет по беременности до 130 женщин, и вопрос физической нагрузки входит в диалог с доктором. Важно выбирать безопасные занятия с учетом индивидуальных особенностей каждой женщины — состояния здоровья, срока беременности, самочувствия в каждом периоде.
К примеру, врачи могут порекомендовать беременным женщинам:
- Плавание: это мягкий вид активности, который разгружает суставы и мышцы.
- Йогу: помогает улучшить гибкость, осанку и дыхание.
- Бег или ходьбу: поддерживают сердечно-сосудистую систему и укрепляют мышцы.
- Умеренные аэробные занятия: например, езду на велосипеде или танцы.
Физическая активность во время беременности — необходимая профилактика осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже эмоционального выгорания. Умеренные спортивные тренировки активизируют дыхательную систему, а значит активнее происходит насыщение кислородом. Есть также исследования, которые показывают снижение степени токсикоза. Обратите внимание на важный момент: с учетом перестройки организма лучше не начинать что-то абсолютно новое — занимайтесь привычной для вас физической активностью, регулируя нагрузку.
Ежедневные умеренные нагрузки улучшают выносливость организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности – хорошая профилактика ее осложнений. Во время движений происходит тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а, значит, больше кислорода поступает через плаценту к малышу.
«Умеренные физические нагрузки способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается гестоз, задержка роста плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволяет малышу легче перенести процесс родов и быстрее адаптироваться к новой для него среде. Следует исключить интенсивные физические нагрузки – бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах, а вот умеренные нагрузки – танцы, гимнастика, плавание, йога – пойдут будущей маме только на пользу!», – рассказала нам перинатальный психолог ГБУЗ ТО «Родильный дом № 3» Черепанова Ольга.
Вид движения на разных сроках будет разный — обязательно обсудите это со своим врачом.