Ульяновский врач-невролог поделился секретами здорового сна
– Какова оптимальная продолжительность сна для взрослого человека?
– Оптимальное количество сна для взрослых людей составляет от 7 до 9 часов в сутки. Эта рекомендация исходит из исследований, показывающих, что именно такой объем сна способствует наилучшему восстановлению организма и поддержанию нормального функционирования всех систем. Однако важно помнить, что каждый человек уникален и индивидуальная потребность во сне может варьироваться.
1. Режим сна. Регулярность отхода ко сну и пробуждения помогает организму поддерживать внутренние биологические часы.
2. Условия окружающей среды. Комфортная температура, отсутствие шума и достаточное затемнение спальни способствуют лучшему засыпанию и глубокому сну.
3. Питание. Избегание тяжелой, жирной и сладкой пищи перед сном улучшает пищеварение и снижает риск беспокойства во время сна.
4. Физическая активность. Умеренная физическая нагрузка в течение дня способствует улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут помешать быстрому засыпанию.
5. Стресс. Высокий уровень стресса негативно сказывается на качестве сна, вызывая трудности с засыпанием и частые пробуждения.
– Как хронический стресс влияет на сон?
Шамиль Хаернасов
врач-невролог УОКЦСВМП имени Е.М. Чучкалова
– Хронический стресс оказывает значительное негативное воздействие на качество сна. Он может вызывать бессонницу, затрудняя процесс засыпания и увеличивая частоту ночных пробуждений. Это связано с повышением уровня кортизола – гормона стресса, который препятствует расслаблению организма и мешает полноценному восстановлению во время сна.
– В какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться?
– Идеальным временем для отхода ко сну считается промежуток между 22:00 и 23:00, когда организм естественным образом готовится к отдыху. Пробуждение рекомендуется планировать на утренние часы, желательно до 07:00. Соблюдение такого режима помогает синхронизировать внутренние биоритмы с природными циклами света и тьмы, способствуя более качественному сну.
– Можно ли «компенсировать» недостаток сна в выходные?
– Компенсировать пропущенный сон полностью за счет увеличения продолжительности сна в выходные невозможно. Исследования показывают, что для восстановления после одного часа недосыпания требуется около четырех ночей полноценного сна продолжительностью 7–9 часов. Однако частичное восполнение недостатка сна возможно, если увеличить продолжительность сна на 1–2 часа в последующие дни.
– Есть ли разница между дневным и ночным сном?
– Дневной сон отличается от ночного по своей структуре и функциям. Ночной сон обеспечивает глубокий отдых и восстановление организма, тогда как дневной сон может служить дополнительной поддержкой, помогая справиться с усталостью и повысить концентрацию внимания. Для большинства взрослых людей ночной сон является приоритетным, поскольку он соответствует естественным биологическим ритмам.
Фото: предоставлено спикером, freepik.com