Не теряем время: Секретный код долголетия раскрыт
Рецепты долгой и здоровой жизни давно интересуют человеческий мир. На примере долгожителей, перешагнувших 100-летний рубеж, учёные пытаются открыть формулу долголетия.
Учёными давно установлен факт, что человеческое тело рассчитано на срок жизни 120-150 лет. Среднестатистический человек уже считается долгожителем, если он пережил 75-летний рубеж. На бабушек и дедушек, которым за 80 вообще смотрят с удивлением. Долгие годы исследователи различных научных отраслей бьются над расшифровкой секретного кода, который запускает омолаживающий эффект в человеческом теле и восстанавливает утраченные функции.
Учёные из Швейцарии провели ряд исследований, в который принимали участие более 60 000 добровольцев возрастом от 45 до 83 лет. Наблюдение за образом жизни мужчин и женщин, согласившихся на участие в затеи учёных, длилось 16 лет. По окончании эксперимента стало известно, что за всё время 15 000 наблюдаемых, которые вели неактивный образ жизни и не придерживались здорового питания, скончались. Большая часть умерших имела при жизни вредные привычки, будь то пристрастие к алкоголю или табакокурению.
Одним из давно известных факторов, положительно влияющих на качество жизни, здоровье и хорошее самочувствие является активный образ жизни. Необходимо заниматься спортом, давая организму нагрузки, соответствующие возрасту и состоянию здоровья. Врачи рекомендуют большую часть свободного времени проводить на улице. Пешая прогулка не менее 30 минут в день способствует укреплению иммунитета и общему тонусу тела. Не стоит быстро прыгать в машину или же общественный транспорт после работы, особенно если человек недалеко живёт и погода располагает провести немного времени на воздухе вне офисных стен.
Умение отдыхать правильно, тоже относиться к широко известным факторам долгой жизни и быстрого восстановления организма. Многие люди не правильно проводят свои выходные, отмечают учёные и врачи. Основная масса населения, отработав привычную пятидневку, два выходных дня посвящают лежанию на диване либо же походам в гости. Есть ещё конечно же активное наведение порядка, и в основном этот факт касается женщин. Так вот, вместо лежания на диване и монотонного переключения каналов необходимо, как уже выше было сказано, провести время на воздухе в активных играх с детьми или же просто прогуляться. Подобный, казалось бы «совсем не отдых» для физического тела поможет активно бороться со стрессами и хронической усталостью, накопленными на работе. Ещё в прошлом веке учёные определили, что нервные клетки отдыхают и восстанавливают быстрее при активной физической нагрузке.
Для более продолжительной жизни и лучшего отдыха ночью необходимо привести время ночного сна в порядок. Сон считается полезным и восстанавливающим с полуночи до 4 часов утра. Отсутствие нормального ночного отдыха и спокойного полноценного сна нельзя ни чем компенсировать, констатируют учёные. Не отдыхая полноценно в ночное время суток, в организме человека накапливается общая усталость нервной системы. Как следствие бодрствования ночью заметное снижение работоспособности.
Правильное питание положительно влияет на здоровое функционирование организма и улучшение биологических процессов в целом. Употребление фруктов, овощей, натуральных каш, нежирных мясных и рыбных блюд способствует быстрому насыщению полезными микроэлементами и минералами. Отказ от чрезмерно жирной и острой пищи способствует общей нормализации работы системы пищеварения, облегчает нагрузку на органы ЖКТ. В Финляндии, к примеру, удалось снизить смертность взрослого населения только за счёт того, что врачи рекомендовали своим пациентам съедать в день около 500 грамм овощей. А вот японцы с древних времён употребляют в пищу водоросль Ламинарию, богатую необходимыми витаминами. Не следует забывать, что в разном возрасте потребность в различных витаминах у человека разная, поэтому необходимо придерживаться рекомендаций для своей возрастной группы.
Сравнительно недавно к одному из факторов, влияющих на долгую активную жизнь человека учёные стали относить и мозговую активность. Ряд исследований показал, что чем чаще люди развивают свой мозг, тем дольше они живут. Для того чтобы мозг постоянно работал, необходимо ставить новые цели, искать новые увлечения или же осваивать новые навыки и знания. Стабильная работа и спокойная семейная гавань не повод расслаблять свой мозг и впадать в приятную апатию.
Психологи рекомендуют хотя бы несколько минут в день заниматься тем, что приносит человеку радость. Известно, что положительные эмоции тоже отлично продлевают жизнь. Отсюда новая формула, чем больше радости, тем дольше, интересней и здоровее жизнь.
Отказ от вредных привычек, как уже не раз писалось в различных статьях, тоже способствует увеличению продолжительности жизни.
Пристрастие к сигаретам и алкоголю приводит к развитию различных, в большинстве случаев, не излечимых заболеваний с ранним летальным исходом. Швейцарские учёные вывели норму алкоголя, которая не вредит нормальной работе организма, она составила 14 алкогольных единиц в неделю. Из расчёта, что 1 алко единица = 30 граммам водки, норма в неделю составляет 420 грамм.
Специалисты отмечают, что борьбу со старостью стоит начинать в раннем возрасте, когда есть желание не обходимый запас жизненных сил. Чем раньше человек начинает следить за своим здоровьем, тем быстрее и очевидней будет результат. Каждый знает, что держать себя в необходимой форме при желании не составляет особого труда.