О чём стучит наше сердце? От инфаркта можно защититься
Необходима коррекция факторов риска. Сердце обеспечивает постоянное движение крови по сосудам. Если количество крови, выбрасываемое сердцем, соответствует потребностям организма, то все остальные органы работают нормально.Как предостеречь организм от проблем с сердечно-сосудистой системой, о способах профилактики патологий рассказывает главный внештатный специалист-кардиолог министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия области Елена Мовчан.
Опасный месяц и возраст– Елена Викторовна, на какой возраст приходится пик риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и в какое время года сердечникам нужно быть крайне осторожными?
– Кардиологические заболевания «помолодели», так как современный образ жизни, к сожалению, создаёт условия, способствующие их преждевременному развитию. Мы не успеваем достигнуть 40-летнего рубежа, как среди сверстников нередки случаи инфаркта миокарда, особенно среди мужчин.
Самый опасный месяц для сердечников – декабрь. Особенно время новогодних праздников, так как злоупотребление едой с большим количеством соли особенно вредно для людей, страдающих гипертонией или хронической сердечной недостаточностью. Надо, кстати, помнить и о таком распространённом явлении, как «синдром счастливого сердца», когда причиной инфаркта становится радостное событие или известие. Кроме этого, необходимо быть настороженными в утренние часы, это связано с биоритмом человека. Именно под утро падает артериальное давление и возникает риск развития ишемии.
– Расскажите об основных симптомах, свидетельствующих о наличии сердечно-сосудистой патологии? Что должно насторожить и стать поводом для визита к врачу?
– Классические симптомы: боли в области сердца, под лопаткой, с иррадиацией в руку, эквивалент болей – одышка, повышение или понижение артериального давления (АД), учащённый или, наоборот, редкий пульс. Есть атипичная симптоматика: боли в животе, зубная боль, а также если боль была, но усилилась или боль возникла впервые. Кстати, есть такое понятие, как «бессимптомный инфаркт», который протекает без каких-либо признаков. Чаще всего он возникает у женщин.
– Можно ли уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний?
– Можно. Необходима коррекция факторов риска. Сердце обеспечивает постоянное движение крови по сосудам, снабжая клетки питательными веществами и удаляя продукты обмена. Если количество крови, выбрасываемое сердцем, соответствует потребностям организма, то все остальные органы работают нормально.
Что вредно, что полезно?О еде со знаком минус ( «–» - вредно для сердца) и со знаком плюс («+» - полезно для сердца).
Жиры (снизить употребление до 25-30%).
Уменьшить потребление насыщенных жиров (сливочное масло, сало, говяжий, бараний, свиной жир, жирное мясо, колбасные изделия) до 7%.
Субпродукты (печень, почки, мозги, креветки, икра рыб).
Жирные молочные продукты (сливки, сметана, цельное молоко и т.д.).
Продукты быстрого приготовления (фастфуды).
В диете должны преобладать нежирные сорта мяса и птицы (150 г/сутки) – курица, индейка без кожи (прожаривание заменяйте тушением, отвариванием, запеканием).
Увеличьте долю ненасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом, арахисовом маслах, маслах из рапсового семени и авокадо. Они помогают поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина, обладающего защитным действием. Помните о высокой калорийности растительных масел.
Омега-3-жирные кислоты содержатся в жирной рыбе «холодных морей», такой как сельдь, скумбрия, форель и сардины, лосось, а также капсульные формы. Её употребление снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови. 200 грамм жирной рыбы 2-3 раза в неделю снижают риск тромбоза, инфаркта миокарда и инсульта.
Кисломолочные (ферментированные) продукты.
Овощи и фрукты (не менее 500 г в день) и употребление их по возможности в сыром виде: капуста, морковь, свекла, брюква и др., т.к. они содержат много клетчатки и пектина, которые способствуют выведению лишнего холестерина из организма.
Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой хлеб), отруби, крупы из неочищенных зёрен, фасоль, горох, цельные, свежие.
Полезны морепродукты: морская капуста, мидии, морские гребешки, кальмары.
Орехи и семечки употреблять дозированно (высокая калорийность).
Ограничить:
сладкую пищу (шоколад, печенье, конфеты, торты, пирожные, мороженое). Вместо сахара употреблять фруктозу, мёд, сухофрукты (курага, изюм, чернослив). Сладкие напитки заменять водой, травяными и фруктовыми чаями;
соль (не более 2-3 г – 0,5 чайной ложки без верха).
«Вертикальный стадион»– Есть ли у нашего «пламенного мотора» резервы? Как ими пользоваться?
– Хорошим способом развития резервов сердечно-сосудистой системы для больных ИБС, во-первых, является правильное, сбалансированное, полезное питание, во-вторых, остаточный сон 7-8 часов, избегание стрессов и перегрузок. В-третьих, умеренные, адекватные нагрузки – кардиотренировки (аэробные) – плавание, коньки, лыжи, ходьба. Сауна, баня (1 раз в неделю) способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и служат мерой профилактики. В-четвёртых, «вертикальный стадион» – ходьба по лестнице в любое время года. Старайтесь несколько этажей преодолевать пешком: начинать надо с 1-2 лестничных пролетов и постепенно увеличивать нагрузку, не допуская приступов стенокардии. Для этого надо обязательно следить, чтобы пульс находился в безопасной зоне.
Важно знать!
Условно факторы риска ишемической болезни сердца (ИБС) делят на две группы.
1. Немодифицированные (некоррегируемые) факторы риска, которые изменить невозможно, но необходимо учитывать:
пол: мужчины чаще страдают ИБС, и болезнь у них возникает в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин;
возраст: риск развития ИБС увеличивается с возрастом – у мужчин старше 45 лет, у женщин старше 55 лет;
наследственность: случаи внезапной смерти, инфаркта миокарда у ближайших родственников – у мужчин моложе 55 лет, у женщин моложе 65 лет.
2. Модифицируемые факторы риска, которые поддаются коррекции: дислипидемия, артериальная гипертония, ожирение и курение. Их роль в развитии ИБС убедительно доказана, а их распространённость среди населения велика. К факторам риска, влияние которых на развитие ишемической болезни достаточно значимо, относят сахарный диабет, низкую физическую активность, избыточную массу тела, злоупотребление алкоголем.