Упражнения с ведёрком. Как укрепить мышцы живота и улучшить рельеф рук

Такие упражнения удобнее всего делать на дачном участке, но вполне можно выполнять и в квартире. Ведро с водой играет роль отягощения. Не надо совершать тяжелоатлетические подвиги и брать полноценное ведро на 10 литров! Используйте пластиковое ведёрко на 3–5 литров, которое наверняка найдётся в каждом доме.

Комплекс поможет укрепить мышцы бёдер и живота, а также улучшить рельеф рук и плеч.

Балетные приседания

Поставьте ступни шире бёдер, носки слегка разверните в стороны. Руки с ведёрком опустите спереди вдоль живота, не отводя от тела, пусть свободно висят. Внимание: ни в коем случае не сутультесь и не наклоняйте корпус сильно вперёд при приседании! Слегка прогните поясницу вперёд, не округляйте её назад. Теперь приседайте, отводя таз назад. Не сводите колени внутрь — следите, чтобы они двигались над ступнёй. Ведро всё упражнение находится внизу, опускается и поднимается, двигаясь по вертикали, не смещаясь вперёд-назад.

Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Тяга на прямых ногах

Поставьте …