Низкая самооценка: почему ты не любишь себя и как это исправить

Чувство никчемности возникает из-за критики на работе или неодобрения твоих действий и поступков окружающими. Каковы основные причины низкой самооценки, рассказывает психолог Мария Иванова.

Уровень самооценки отражает степень того, как ты сама себя оцениваешь. На нее влияют общее психоэмоциональное состояние и события, происходящие в жизни. Вспомни, когда ты ощущала себя на высоте? Скорее всего, это было, когда получалось осуществить масштабный проект, тебя повысили по работе или друг оценил твои достижения.

А что насчет снижения самооценки? Поговорим об основных причинах, почему ты можешь себя недооценивать и что делать, чтобы это исправить.

Ты оцениваешь себя, а не свои поступки

Это разрушительная привычка. Чтобы от нее избавиться, вспомни постулаты воспитания детей. Психологи учат — нельзя оценивать ребенка, можно оценивать только его поступок. Это делается, чтобы он ощущал себя хорошим, правильным и любимым. Но почему взрослые не следуют этому правилу? Ведь с возрастом не меняется зависимость ощущения себя от того, как мы относимся к своим поступкам.

Помогает коучинговый стиль мышления и принцип «Со всеми все ОК». Это связано не столько с убеждением себя, что все хорошо, а скорее, с признанием своей уникальности и правом не всегда быть роботом, который все делает на 100%. Для адекватной самооценки стоит оценивать поступки с точки зрения того, как можно изменить подобное поведение в будущем.

Держишь фокус на том, что не удалось сделать

Многие с детства привыкли к тому, что пятерки никто не замечает, а вот когда получаешь четыре, то возникает море вопросов: почему, что произошло. Возможно, ты не умеешь отмечать свои достоинства и хвалить себя за них, а вот ругать за самую мелкую провинность — сколько угодно.

Что же с этим делать? Начни с малого — вознаграждай себя даже за самое малое достижение. Если кажется, что не за что, все равно найди плюсы в том, как и что ты сделала. Вначале это может быть нелегко, так как нет привычки хвалить себя. Но из раза в раз будет становиться все легче, в итоге ты выработаешь навык отмечать плюсы и свой прогресс.

Как и любой навык, он тренируется в течение 21-40 дней, чтобы плотно закрепить новую привычку. А что делать с ошибками или своими промахами? Воспринимай их как необходимые шаги на пути развития.

Невозможно прожить без ошибок. Они — как намек, что нужно чуть более пристально отнестись к этому аспекту своей жизни. Самый серьезный опыт и рост профессионализма идет как раз через обучение на своих ошибках. Опыт невозможно передать, его можно лишь получить самому.

Ты зависима от мнения окружающих

Все мы живем в социуме и подвластны внешнему влиянию. Это относится ко всем словам, которые ты слышишь в свой адрес. Каким же образом не подпадать под подобное влияние слишком сильно? Прежде всего осознай, что самое важное — это твое собственное мнение о себе. А строится оно из того, на чем ты фокусируешься. Можно держать фокус на своих достижениях и победах, а можно — на провалах.

Попробуй 21 день самостоятельно отмечать свои достижения, а слова внешних людей воспринимать лишь как помощь в осознании того, как можно сделать что-то еще лучше. Начни прямо с сегодняшнего дня воспринимать любой комментарий в свою сторону как информацию к размышлению, на которую можно обращать внимание или нет. Решать только тебе!

Зачастую то, что люди говорят об окружающих, отражает лишь их собственные страхи и пороки. Некоторые разговоры вообще не будут иметь к тебе отношения. Их смело можно пропустить мимо ушей.

Сравниваешь себя с другими людьми

Мы все разные, каждый из нас уникален по-своему. Одни хорошо анализируют информацию, другие составляют отличные отчеты, третьи участвуют в переговорах. Ты не можешь быть лучшей во всем. Более того, что означает быть лучшей? Это понятие очень субъективно и может не учитывать определенную долю твоей уникальности и оригинальности.

Как только ты начинаешь сравнивать себя с другими — самооценка начинает снижаться. Иногда происходит наоборот, но крайне редко, так как в основном сравнение идет с теми, на кого ты ориентируешься и кто более опытен.

Возьми за правило сравнивать себя только с собой из прошлого для того, чтобы отметить прогресс и увидеть, какие качества стоит развивать в будущем. Важно не сравнивать себя с ними, а брать у них самое лучшее как пример или ролевую модель.

Учишься, но не используешь знания и опыт

Человек с низкой самооценкой считает себя недостойным или неготовым начать действовать. Любая теория уходит в никуда, если ее не практиковать. Опыт и мастерство приходят со временем. Но хочется же всего и сразу. При этом ты еще сравниваешь себя с другими, кто уже прошел путь, много ошибался и набрался опыта. Кажется, что у других все замечательно, а ты недотягиваешь.

Преодолей свой страх и начни действовать. Дай себе время для обретения мастерства. Отмечай каждый шаг и успех на пути. Постепенно ты увидишь, что прогресс уже очевиден не только тебе, но и окружающим.

У тебя есть привычка перегружать себя и не разрешать себе отдыхать

В чем кроется опасность работы без отдыха? Если ты устаешь, то можешь начать делать ошибки и, как следствие, будешь считать себя невнимательной. Результат — заниженная самооценка. Даже если не будет ошибок, усталость играет плохую роль для улучшения твоего мнения о себе самой.

Замечала ли ты, как негативно люди реагируют на нестандартные ситуации, если они устали? Вспомни из своего прошлого, как ты реагировала на одну и ту же ситуацию, когда была полна энергии. А когда была на спаде? В последнем случае люди склонны драматизировать и обвинять себя в происходящем. В этом состоянии еще более активно подключается сравнение с другими людьми, а также поиск того, что не так в нас самих.

Пытаешься контролировать то, что неподвластно контролю

Как часто ты выбиваешься из сил в попытках изменить то, что неподвластно твоему контролю и влиянию? Например, ты хочешь поднять настроение любимому, а если не получилось, считаешь, что не справилась или недостойна его внимания. Распространенная ситуация.

В таких случаях очень важно отделить то, что находится в зоне твоей ответственности, а что от тебя не зависит, все силы и внимание направить именно на то, что ты в силах контролировать. Довольно быстро ты заметишь, как много времени и внимания у тебя высвободится, будет меньше причин винить себя и находить в себе несоответствия.