Врач Шмелева: Избежать простуд поможет правильное питание, физнагрузки и закаливание
В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Яна Шмелева дала несколько советов о том, как избежать простуды в осенний период.
По словам врача, необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно на солнце - солнце является основным источником витамина D.
«Старайтесь правильно питаться. Три раза в день. Желательно, чтобы два приема пищи были с любыми горячими блюдами, например, супы. Также необходимо сократить объем употребляемых углеводов и добавить клетчатку, овощи и фрукты», — отметила Яна Шмелева.
Организму необходим здоровый сон, «спать нужно не менее семи или восьми часов в день» и стараться ложиться в одно и то же время.
Кроме того, «избегать стрессов, переутомлений и чрезмерных нагрузок», лучше равномерно распределять нагрузку «и не оставлять гору работы на вечер». Отказаться от табака, желательно ограничить алкоголь. Кроме того, держать тело и ноги в тепле и чаще мыть руки.
Действенный способ профилактики осенних заболеваний — физическая нагрузка. Взрослым показаны физические упражнение не менее 5…10 минут/ 2 раза в день. Детям необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю.
Ещё один действенный способ профилактики осенних заболеваний — это закаливание.
Начинать можно в любом возрасте, но оно должно быть постепенным, для начала - обливаться после мытья водой, температура которой немного прохладнее обычной.
Врач-терапевт отмечает, что вакцинация является наиболее эффективным методом профилактики гриппа. Если сделать прививку в сентябре-октябре, то «антитела успеют выработаться в организме к началу сезонной эпидемии».