Хотите укрепить иммунитет во время праздников?
Сделайте эти 3 вещи привычками.
Праздники — это не только веселье и встречи с близкими, но и время повышенных рисков для здоровья. Недостаток сна, переедание и стрессы ослабляют иммунитет, делая организм уязвимым к инфекциям. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно внедрить в свою жизнь всего три полезные привычки.
Поддерживайте физическую активность
Движение — это жизнь, а для иммунной системы — дополнительная защита. Регулярные упражнения стимулируют ее работу, помогая бороться с инфекциями. Исследования показывают, что физически активные люди реже болеют гриппом и пневмонией. Достаточно уделять спорту 150 минут в неделю, выбирая умеренные или интенсивные нагрузки: прогулки, бег, плавание или йогу.
Откажитесь от ультраобработанных продуктов
«Праздничные лакомства» часто изобилуют химическими добавками, консервантами и красителями, которые не только вредят фигуре, но и нарушают работу иммунной системы. Замените фастфуд и сладости на свежие овощи, орехи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Такой рацион поможет уменьшить воспалительные процессы в организме и поддерживать его защитные функции.
Заботьтесь о качестве сна
Недостаток сна ослабляет организм, повышая риск развития хронических заболеваний и инфекций. Исследования доказывают: те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще страдают от гипертонии, диабета и ожирения. Оптимальный режим включает не менее восьми часов сна в прохладной, тихой и тёмной комнате, с минимальным использованием гаджетов перед сном.
Избегайте вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунитет. Никотин снижает способность организма бороться с инфекциями, а алкоголь замедляет восстановление клеток. Если полностью отказаться от спиртного сложно, старайтесь ограничиться умеренными дозами: до двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Эти простые привычки помогут вам встретить праздники в отличной форме — и что более важно, вернуться к работе без ощущения усталости.
источник
Праздники — это не только веселье и встречи с близкими, но и время повышенных рисков для здоровья. Недостаток сна, переедание и стрессы ослабляют иммунитет, делая организм уязвимым к инфекциям. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно внедрить в свою жизнь всего три полезные привычки.
Поддерживайте физическую активность
Движение — это жизнь, а для иммунной системы — дополнительная защита. Регулярные упражнения стимулируют ее работу, помогая бороться с инфекциями. Исследования показывают, что физически активные люди реже болеют гриппом и пневмонией. Достаточно уделять спорту 150 минут в неделю, выбирая умеренные или интенсивные нагрузки: прогулки, бег, плавание или йогу.
Откажитесь от ультраобработанных продуктов
«Праздничные лакомства» часто изобилуют химическими добавками, консервантами и красителями, которые не только вредят фигуре, но и нарушают работу иммунной системы. Замените фастфуд и сладости на свежие овощи, орехи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Такой рацион поможет уменьшить воспалительные процессы в организме и поддерживать его защитные функции.
Заботьтесь о качестве сна
Недостаток сна ослабляет организм, повышая риск развития хронических заболеваний и инфекций. Исследования доказывают: те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще страдают от гипертонии, диабета и ожирения. Оптимальный режим включает не менее восьми часов сна в прохладной, тихой и тёмной комнате, с минимальным использованием гаджетов перед сном.
Избегайте вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунитет. Никотин снижает способность организма бороться с инфекциями, а алкоголь замедляет восстановление клеток. Если полностью отказаться от спиртного сложно, старайтесь ограничиться умеренными дозами: до двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Эти простые привычки помогут вам встретить праздники в отличной форме — и что более важно, вернуться к работе без ощущения усталости.
источник