Минутка для себя. Улучшить самочувствие можно прямо на рабочем месте

Нам часто не хватает времени на продолжительные оздоравливающие процедуры, нередко не получается добраться до фитнес-клуба или бассейна. Но кое-что полезное для здоровья можно успеть сделать даже за пару минут! Вот лишь несколько примеров.

Потянуться

Лучше лечь на пол или на кушетку, но можно разместиться и в удобном кресле. Максимально расслабьтесь, а потом потянитесь, как кошки после сна: чувствуя каждую мышцу. Напрягите и расслабьте лопатки, вытяните стопы, растопырьте пальцы на руках. Напрягите, а потом расслабьте всё тело. Хорошо в это время представить, что дело происходит на тёплом песочке.

Действие на организм

Затёкшие мышцы придут в норму, благодаря чему уменьшится опасность остеохондроза, боли в ногах и шее.

Глубоко вдохнуть и задержать дыхание

Встаньте у окна или у красивой картины и сосредоточтесь исключительно на дыхании. Вдыхать можно как вам удобно, но выпускать воздух нужно медленно, сложив губы трубочкой.

Повторите упражнение три раза. Желательно делать его в одно и то же время, например, после завтрака или перед обедом.

Действие на организм

Это прекрасная зарядка для лёгких. После неё вы в течение целого дня не будете испытывать кислородного голодания даже в душном помещении, а если после простуды привязался противный кашель, то он уменьшится.

Крепко зажмуриться и открыть глаза

Сделайте так несколько раз, а после просто посидите в кресле с закрытыми глазами. На открывание и закрывание глаз пусть уйдёт не более 15–20 секунд. Перебарщивать не надо – иначе могут появиться нежелательные морщинки.

Действие на организм

Это великолепное упражнение для зрения, особенно если много приходится сидеть перед компьютером. Оно помогает расслабить внутриглазные мышцы и мышцы вокруг глаз, а также снять спазм мышц лица и шеи.

Помассировать голову

Делайте это пальцами обеих рук. Если хотите, то нежно. Но можно делать массаж с лёгким надавливанием.

Действие на организм

Во‑первых, такой массаж позволяет укрепить волосы, потому что улучшает крово­снабжение луковиц. Во‑вторых, он помогает расслабиться. Стрессы заставляют нас непроизвольно хмурить брови, сжимать зубы, втягивать щёки, что приводит к напряжению мимических мышц и мышц, крепящихся к костям черепа. Ласковое прикосновение, расслабляющее эти мышцы, оказывает релаксирующее действие на весь организм. В‑третьих, самомассаж головы – это первая помощь при начинающейся мигрени. А если голова не болит, можно сделать его, чтобы взбодриться – он даёт эффект не хуже чашки кофе.