Уйди, бессонница! Семь преград для хорошего сна

С бессонницей действительно мириться не стоит. Дефицит сна может потянуть за собой множество проблем со здоровьем — ухудшение памяти и концентрации внимания, снижение иммунитета, ожирение, депрессию, гипертонию. Поэтому, если вы долго ворочаетесь в постели, нужно понять, почему это происходит. Причин может быть несколько.

Несоблюдение режима

Вы отправляетесь в кровать то в одиннадцать, то в три часа ночи? Возможно, причина бессонницы именно в этом. Приучите себя ложиться в одно и то же время.

Пересып в выходные

В выходные так и тянет поваляться в постели — поспать «про запас», ведь впереди длинная рабочая неделя. Однако слишком долгий сон чреват головной болью (её так и называют — мигрень выходного дня) и чувством разбитости. Не говоря уже о том, что выспаться впрок невозможно. Поэтому старайтесь поддерживать режим дня и в праздники, и в будни.

Работа допоздна

Ещё одна вредная привычка — работать на ночь глядя. Умственная активность мешает уснуть: вместо того чтобы погружаться в сладкую дрёму, вы продолжаете думать о делах. Кстати, по этой же причине не рекомендуется поздно вечером ходить в спортзал. В этом случае уснуть помешает не умственная, а физическая активность. Единственное исключение — ходьба. Ходить пешком перед сном не только можно, но и нужно. Это занятие расслабляет нервную систему и избавляет от стресса.

Тихий час

В принципе урвать днём полчасика для сна не так уж плохо — после этого активность мозга возрастает в разы. Однако тихий час показан лишь тем, кто без труда засыпает ночью. Если это не про вас, днём спать нежелательно (даже дремать в транспорте).

Включённый телевизор

Если вы дисциплинированно отправитесь в постель в одиннадцать, но перед этим поиграете на компьютере, а в кровати посмотрите новости, сон придёт к вам не скоро. Поэтому медики рекомендуют вечером всю электронику отключать. Если вы уснёте при работающем телевизоре, свечение от экрана будет раздражать мозг даже во время сна.

Яркий свет в комнате

Зимой психологи советуют не экономить на лампочках, а включать их во всех комнатах — для профилактики сезонной апатии. Однако за 2–3 часа до сна стоит уменьшить яркость, чтобы организм настроился на ночной режим. Вечером желательно воздержаться от яркого, белого света (он бодрит). А вот спокойный жёлтый — самое то. И не забудьте на ночь задёрнуть шторы, чтобы не проникал свет от уличных фонарей.

Неправильная еда

Если вы отправляетесь в постель на голодный желудок или, напротив, наедаетесь на ночь, беспокойный сон вам обеспечен. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна. Не стоит есть на ужин жирные, копчёные, жареные блюда, иначе в животе возникнет чувство тяжести. Внесите в чёрный список напитки, содержащие кофеин, — кофе, крепкий чай, колу, а также продукты с тирамином — сыр, шоколад, бананы. Тирамин по своему действию напоминает адреналин — повышает пульс, артериальное давление, возбуждает нервную систему. Уснуть в таком состоянии будет трудно.

Первый читатель

Ирина Нельсон, певица:

— Мне мешают уснуть любые яркие впечатления, не важно, положительные или отрицательные. Поэтому перед сном нежелательно смотреть фильмы или читать книги, которые могут вызвать сильные эмоции. Я перед сном стараюсь читать что-то успокаивающее: журналы о природе или философскую литературу.