Мода на здоровье. О диетах, кальяне и любви к себе

Сегодня чувствуется положительная динамика - всё больше людей заботятся о своём здоровье, стараются вести правильный образ жизни.

Но основная масса людей в нашем обществе привыкла ходить в поликлинику только тогда, когда что-то заболит. Наш гость Татьяна Спиридонова, Заслуженный врач Чувашии, кандидат медицинских наук, заведующая центром здоровья БУ «Городская клиническая больница №1», рассказала, как похудеть и чем опасно курение электронных сигарет.

- Татьяна Константиновна, как вы считаете, существует ли сегодня мода на здоровье?

- На самом деле, первична профилактика. Только если мы будем уделять ей должное внимание, сможем выявлять на ранней стадии заболевания, успешнее их лечить и нести меньшие экономические затраты. Да и грозных осложнений станет намного меньше.

Мало кто знает, что по нормативам врачи в поликлинике энное количество времени должны уделять именно профилактике. Но в силу их загруженности это становится невозможным - успеть бы всех больных принять. Именно эти вопросы сохранения здоровья привели к тому, что в 2009 году была запущена программа «Здоровая Россия» и по всей стране открылось более 1000 центров здоровья.

Наша главная задача - не лечить, наша задача - замотивировать человека на ведение здорового образа жизни. После экспресс-обследования, которое проходит в нашем центре каждый пациент, мы выявляем факторы риска, которые могут привести к развитию хронических заболеваний. Через 8-10 лет, если человек будет вести такой же образ жизни, эти самые незначительные отклонения могут привести к серьёзным проблемам.

Получается, мы предвидим будущее. Лишние 4 килограмма веса могут обернуться гипертонической болезнью, например. Ведь жировая ткань рано или поздно начинает вести себя по-другому, она прорастает сосудами и начинает работать как железа внутренней секреции, вырабатывая вещества, которые сгущают кровь, учащают сердцебиение... Заболевания можно избежать, если на начальном этапе прекратить или уменьшить нарастание жировой ткани.

- А как это сделать? Мне кажется, этот вопрос актуален для многих.

- Скажу сразу, что слово «диета» мне совсем не нравится, я его не использую. Потому что сразу возникают ассоциации «я должна себя ограничить», «я не должна есть», «я лишаю себя удовольствий», и изначально уже ничего не хочется делать. Информацию нужно поднести немного по-другому, например, что нужно сделать, чтобы сбросить 5 килограммов?

Первое - человек никогда не должен быть голодным, а для этого в течение дня нужно есть часто, но понемногу. Мы привыкли одинаковую по объему тарелку супа, например, съедать и в 20 лет, и в 50 лет. Это абсолютно неправильно, ведь с возрастом обмен веществ замедляется, килограммы откладываются на талии легче, поэтому порции должны уменьшаться.

Второе - нельзя себя жёстко ограничивать. Если полностью перестать есть сладкое и мучное, велика вероятность, что в одну прекрасную ночь вы сорвётесь. Поэтому есть можно всё, но по чуть-чуть. Побаловать себя чем-нибудь вкусным лучше до 12 дня.

- К теории «не есть после шести» как относитесь?

- С чувством юмора. На самом деле, людей это отпугивает очень сильно. Ведь в 6 вечера мы ещё только-только возвращаемся домой, как говорится, голодные и холодные. Перспектива остаться без ужина мало кого порадует. Здесь важно другое: нужно есть за 2-3 часа до сна, и ужин должен быть не таким плотным, как обед или завтрак.

- А как быть с физическими нагрузками? Ведь для похудения одних ограничений в еде недостаточно?

- Да, это верно. У нас два пути прибавления веса - либо мы много едим, либо мало тратим. Я не призываю всех заниматься большим спортом, но какой-то вид физической активности для себя выбрать нужно. Это может быть ходьба, плавание, аэробика, фитнес, танцы - кому что нравится. Главное - соблюдать основной принцип - заниматься не менее получаса 3-4 раза в неделю. Только в этом случае начинает расходоваться жир и укрепляется сердечно-сосудистая система. Также натренировать сосуды и улучшить тонус помогают обливания ледяной водой и использование «моржевиков» в бане - это мощные стимуляторы сокращения сосудов.

Ещё я очень уважаю плавание. Это идеальный вид физической активности - он нетравматичен, задействует почти все мышцы и, что немаловажно, сводит к минимуму нагрузку на суставы. Но плавать надо правильно, шея не должна напрягаться, в противном случае будет нарушен кровоток. Поэтому плаваем либо лицом вниз, либо на спине - это поможет избавиться не только от лишнего веса, но и от головных болей.

Как бы банально это ни звучало, но движение - это, и правда, жизнь. Если вы хотите жить долго и счастливо, нужно активно двигаться, заниматься, следить за собой, любить себя, своё тело. Понимаю, очень тяжело расставаться со своими привычками. Нужно начинать с малого - съешьте яйцо или кашу вместо бутерброда на завтрак, пройдитесь в быстром темпе перед сном, не нужно кого-то ждать, нужно брать и делать.

Зачастую для начала активных действий человеку нужен какой-то волшебный пинок. Многие получают этот пинок в нашем центре. Есть немало примеров, когда после обследования и разговора с нашими врачами, люди кардинально меняли свои привычки, худели, начинали правильно питаться, бросали курить.

- Раз уж мы заговорили о курении, как вы относитесь к таким новомодным явлениям, как электронные сигареты, кальян? В здоровом образе жизни им, скорее всего, нет места?

- Электронные сигареты и кальян - это очень серьёзные проблемы, за которые государство не несёт ответственности. Оно перекладывает её на людей, которые продают и реализовывают эту продукцию. Это нужно признать.

Бытует мнение, что если заменить обычные сигареты на электронные, вреда будет меньше. Это ошибка. Состав обычных сигарет нам известен, а электронные напичканы непонятно чем, полной информации нет нигде. Производителям нужно, чтобы человек втянулся, пользовался их товаром, поэтому добавляют в электронные сигареты компоненты, которые вызывают привыкание так же, как и никотин. Получается замкнутый круг.

Очень жаль, что молодёжь верит этому обману, подсаживается. То же самое могу сказать про кальяны. Они тоже вредны и тоже вызывают зависимость. Сейчас открываются специальные заведения для курения кальянов, их посещение становится доступным, свободным, модным. Я понимаю, в молодости хочется попробовать многое, но человек сам должен осознавать все риски, понимать, что намешать кальянщик может всё что угодно, а как скажется так называемый «ароматный дым» на здоровье спустя время - неизвестно.