Добавить новость
ru24.net
Разное на 123ru.net
Декабрь
2016

Как встретить Новый год без вреда для здоровья

0

Как провести новогодние праздники с пользой и без последствий для фигуры, Dni.Ru рассказал фитнес-директор сети фитнес-клубов Raketa Алекс Сурос.

Худеть к знаменательной дате — неэффективно

Многие за пару месяцев, а то и недель до Нового года, ставят себе цель похудеть к 31 декабря, чтобы праздничные наряды хорошо сидели на подтянутой фигуре. Но желание быстро сбросить лишние килограммы к конкретной дате часто приводит к противоположному результату. Вы и так находитесь в стрессе перед Новым годом, да еще даете организму дополнительную нагрузку в виде экспресс-диеты или резких физических нагрузок. В итоге многие не замечают, как между делом заедают внезапно свалившийся двойной стресс и к заветной дате становятся иногда даже полнее, чем были в тот момент, когда приняли решение начать худеть. И это в лучшем случае.

Бывает, что переедание приводит к проблемам, которые приходится решать уже врачам. По статистике, много вызовов скорой приходится на периоды после праздников или на Пасху, когда люди начинают неправильно выходить из диеты. Поэтому лучший вариант – не обозначать дату, к которой надо похудеть, а регулярно поддерживать тело в форме.

Не подвергайте организм стрессу

Если вы решили, что будете есть жирную пищу в Новый год, лучше подготовить к этому организм заранее. Но это не значит, что салатами оливье нужно начинать питаться за неделю до праздника. Можно постепенно нагружать организм жирами, которые будут полезными, но не нанесут особого ущерба фигуре. Например, вместо вредных жиров, которые присутствуют в фастфуде, лучше переключиться на полезные жиры – омега 3, омега 6, омега 9, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.

В рационе должно быть мясо, которое богато белком, количество быстрых углеводов можно снизить. Также можно уменьшить общее количество потребляемых продуктов, но повысить их качество. Тогда организм не будет страдать от стресса, что не спровоцирует излишнее переедание во время самого праздника. Для дневного рациона девушек, например, достаточно 1200–1500 калорий. Не стоит себя слишком ограничивать, просто держитесь в каких-то рамках.

Рецепт "безвредного" оливье

К новогоднему столу в России традиционно готовят много вкусных, но весьма калорийных блюд. Но ради сохранения фигуры не придется отказываться от оливье. Продукты в этом салате легко можно заменить на менее жирные, при этом сохранив традиционный вкус. Например, использовать майонез или соусы, в которых минимизировано содержание углеводов. Такой продукт продается во многих магазинах в отделе товаров для правильного питания. Конечно, обезжиренный майонез не будет полезным, но он не такой вредный, как обычный.

Докторскую колбасу стоит заменить в салате говядиной, а маринованные огурцы – обычными. Достаточно немного скорректировать рецепт – и оливье окажется не таким уж вредным салатом. Холодец, в принципе, тоже полезный продукт, если знать меру. Ведь, по сути, это то же самое мясо. Стоит ограничить себя в сырах, колбасах и алкоголе. Любой алкоголь несет вред, но можно, например, уменьшить его количество и не употреблять крепкие напитки – пары бокалов шампанского для веселого настроения будет вполне достаточно.

Пейте больше жидкости

После Нового года, если все-таки вы не удержались и наелись жирной пищи, нужно правильно выйти из тяжелого для желудка и поджелудочной железы состояния. На следующий день после праздника пейте много воды. Затем можно съесть суп, а уже потом начинать постепенно начинать доедать приготовленные салаты.

Но все же самый правильный вариант – это постоянно соблюдать режим питания: и до Нового года, и после. Тогда в течение всего года удастся выглядеть хорошо. Конечно, это не краткосрочный процесс. В рационе должно быть все сбалансировано: в него должны входить мясо, медленные углеводы, которые содержатся в крупах, например, в кашах (кроме манной), ненасыщенные жиры. И тогда действительно можно похудеть без стресса и перегрузок.

Занимайтесь спортом с умом

И все же одного питания недостаточно. Должна присутствовать и физическая активность. К занятиям спортом необходимо также подходить с умом. У человека есть свои пульсовые зоны. Для более эффективного процесса жиросжигания во время занятий спортом нужно находиться в средней пульсовой зоне. Ее также можно чередовать с тяжелой зоной, когда нагрузка возрастает. При этом, если постоянно заниматься в очень интенсивном режиме, то эффект с точки зрения снижения веса будет значительно меньше, потому что организм будет быстро уставать, а в средней пульсовой зоне человек может находиться достаточно долго.

Именно поэтому спринтерские забеги меньше способствуют жиросжиганию, чем обычный бег, в котором чередуются высокая и средняя пульсовые зоны. Вообще, чем больше и дольше мы двигаемся, тем активнее расходуется энергия. Зимой идеально подходят беговые лыжи. Также хорошо подходит катание на коньках. Ну а тем, кому не хочется заниматься зимой на холоде, стоит встать на беговую дорожку, пойти в группу функционального тренинга, попробовать сайклинг, или вообще заняться танцами – они тоже приносят огромную пользу. Главное не сидеть все зимние каникулы на диване, а активно проводить время. Тогда в течение всего года вы будете выглядеть отлично.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Елена Рыбакина — триумфатор турнира WTA 500 во Франции

Крупная иностранная авиакомпания начала отменять рейсы в Россию

JOYСТИКИ – из московского метро на всю страну!

Подкаст "Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях - Марина Шершнева, налоговый консультант и эксперт по финансам


Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

Anupamaa actress Rupali Ganguly’s day isn’t complete without a call to her son Rudransh from set

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency


Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

«Битцевский маньяк» захотел в колонию поближе к Москве, но получил отказ

Проект Axenix для «Юнгхайнрих» назван открытием 2025 года в сфере цифровизации по версии Digital Leaders Award


Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Все изменения в Destiny Rising перед началом ЗБТ: общий уровень героев, гача-крутки и модификации

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах



Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

Страсти по балету. Спектакль «Я, Майя» в театре «У Никитских ворот»




Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

Эксперты назвали округ Москвы с наибольшим ростом предложения новостроек

Какой сегодня праздник: 27 мая – День города Санкт-Петербурга

Собянин подписал закон о штрафах для не прошедших экзамен на знание Москвы таксистов


В Якутии задержан наркокурьер из Московской области с тремя килограммами N-метилэфедрона

Граждане Киргизии помогали нарушителям перейти госграницу в Кош-Агаче

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Девелоперы потянулись в офисы // Ввод бизнес-центров по программе столичных властей увеличится в четыре раза


Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»

Справится ли Калинская с соперницей? Калинская — Боузкова: прогноз и ставка

Рублёв — о выходе в финал турнира ATP в Гамбурге: не ищу лёгких путей

Теннисист Рублев о выходе в финал ATP-500: не знаю, почему все складывается


Уголовное дело возбудили после нападения с ножом на подростков в Байкальске

В Якутии задержан наркокурьер из Московской области с тремя килограммами N-метилэфедрона

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года


Музыкальные новости

Депутат Иванов требует ужесточить наказание за мат из-за хитрости Шнурова

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

Рэпер ST выпустил клип на песню «Заниматься спортом» с участием детей

Денис Кукояка, Mary Gu, Аня Покров и другие звёзды на первом дне фестиваля дружбы с питомцами в Москве



Страсти по балету. Спектакль «Я, Майя» в театре «У Никитских ворот»

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги


В Москве выберут 100 самых прогрессивных салонов красоты

Собянин: Московские компании расширяют присутствие за рубежом

Мерц пригрозил посодействовать лишению Словакии финансирования ЕС

«Поехать к дедушке в Вешенскую было самой большой наградой»


Княжевская: Автосервис, мойка и минимаркет появятся в составе АЗС в районе Вороново

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Лидер Йемена аль-Алими проведет в Москве переговоры с Путиным

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Российская экономика приближается к "мягкой посадке"

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

«Швабе» представил уникальную камеру для хранения донорской крови

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям



Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии




С 21 по 24 июня на Красной площади будет работать иммерсивный музей — Собянин

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ

Собянин: Музей под открытым небом откроется на Красной площади 21 июня

Собянин: Сервисами mos.ru воспользовались уже более 5 млрд раз


Синоптик Леус предупредил москвичей об аномально жаркой погоде до конца мая

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Биолог Марьинский предупредил о нашествии гигантских слизней в Москве

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом


Воробьёв: силы ПВО отразили ночную атаку дронов на Московскую область

Министр обороны РФ высоко оценил модульные казармы из Малоярославца

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

Эксперт Туманов рассказал о том, как бороться со слизнями с помощью пива


Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Жара накроет регионы России

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

На продажу выставили легендарный броневик Комбат Т98 2011 года: очень дорого

Запущен новый поезд, соединяющий Таганрог и Симферополь


Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

Эксперт Туманов рассказал о том, как бороться со слизнями с помощью пива

Воробьёв: силы ПВО отразили ночную атаку дронов на Московскую область

Министр обороны РФ высоко оценил модульные казармы из Малоярославца












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Большой шлем

США выиграли ЧМ по хоккею, информация об уходе Угальде из «Спартака». Главное к утру






Девелоперы потянулись в офисы // Ввод бизнес-центров по программе столичных властей увеличится в четыре раза

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Уголовное дело возбудили после нападения с ножом на подростков в Байкальске

Граждане Киргизии помогали нарушителям перейти госграницу в Кош-Агаче