"Бред сивой кобылы": ученые про 7 самых частых заблуждений про сон
Нет, вы, конечно, можете продолжать верить всему этому и дальше ("Я обманываться рад"), но если здоровье для вас все-таки важнее самоуспокоения, то вот вам несколько фактов, которые стоит принять к сведению. О них медики рассказали изданию The Sun.
СНОТВОРНОЕ УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА
С чего это вдруг? Главная задача любого снотворного - это помочь вам наконец-то уснуть (ну, и пополнить финансовый баланс фармацевтической компании-производителя). Доказано уже, что снотворное продлевает общее время сна в среднем лишь на 20-30 минут, не больше.
Зато их «эффект оцепенения» также увеличивает вероятность того, что вы не будете помнить, что ночью ворочались, просыпались и так далее - таким образом, у вас будет складываться ощущение, что вы спите лучше. Но это далеко не так.
Вот почему врачи не рекомендуют долгосрочное использование снотворных средств.
БОКАЛ ВИНА ПОМОЖЕТ ПОСКОРЕЕ УСНУТЬ И КРЕПКО СПАТЬ
Первое – может быть. Второе - ну очень сомнительно. Вино и вообще спиртные напитки на самом деле способствует тому, что человек проваливается в сон быстрее, однако это палка о двух концах: алкоголь оказывает негативное влияние на количество и качество сна.
В первой его половине он да, глубокий, однако подавляет механизмы спокойного сна во время второй, так называемой быстрой (или REM ) фазе, когда людям снятся сны.
Как только действие алкоголя заканчивается, сон перестает быть глубоким, он становится «легче» и с частыми пробуждениями.
ОТОСПИМСЯ НА ВЫХОДНЫХ
А еще «во время отпуска», «на пенсии», «на том свете» в конце концов. Знакомо?
Проблема в том, что такая постановка вопроса (отоспаться на выходных после хронических недосыпов на рабочей неделе) как раз и ускоряет то, что человек раньше времени отправляется на тог свет. Серьезно!
Две трети людей ложатся спать позже положенного и спят долго в выходные дни. Такая амплитуда неравномерного сна мешает нормальному функционированию организма.
А результат в итоге один – рабочую неделю в понедельник утром вы начинаете сонный и усталый.
НАМ ВСЕМ НУЖНО ВОСЕМЬ ЧАСОВ СНА
Истина заключается в том, что у разных людей потребность во сне различна. Дети нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые. Некоторые люди после восьми часов сна чувствуют себя не отдохнувшими, а некоторые наоборот – понимают, что переспали.
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет не восемь часов, а – внимание! – от семи часов до девяти. Так что выбирайте в этом промежутке тот период, который подходит вам больше всего.
Но помните, что избыток сна так же плохо, как и его отсутствие.
ПОДРОСТКИ ТАК МНОГО СПЯТ ИЗ-ЗА СВОЕЙ ЛЕНИ
Существуют научные доказательства того, что ритмы естественного сна подростков замедляют гормональные изменения, которые протекают в их организме. И отсюда, кстати, их естественная склонность ложиться спать позже и вставать, соответственно, тоже позже.
Кроме того, не забывайте - им для сна нужно больше времени, чем вам. Школы, которые перенесли утренние лекции на обучение днем, получили более высокую производительность студентов и уменьшили «клевание носом» на школьных скамьях.
СЫР НА НОЧЬ – ГОТОВЬСЯ К КОШМАРНЫМ СНАМ
К бабке не ходи, такой миф выдумали ярые противники и ненавистники этого чудесного продукта. Правда, что некоторые виды пищи повинны в вашем беспокойном сне, но сыр тут уж точно ни при чем. По мнению ученых, проблемы такого отношения идут скорее со стороны нашего эмоционального отношения к еде. Ну, и еще переедания на ночь.
Люди, соблюдающие здоровую диету, съедающие за раз одно блюдо (а не первое-второе-третье-плюс десерт), а также сохраняющие режим питания с длительными интервалами между приемами пищи, как правило, имеют более приятные и яркие сны, в то время как обжоры с неконтролируемыми привычками страдают от частых и тревожных снов.
ПОДСЧЕТ ОВЕЧЕК ПОМАГАЕТ ПОСКОРЕЕ УСНУТЬ
С этим вековым советом ученые категорически не согласны. Команда психологов из Оксфордского университета провела исследование, в котором 50 добровольцев, страдающих от бессонницы, были разделенные на три группы.
Люди из первой группы перед сном подсчитывали несчастных овечек, участники второй группы вспоминали перед сном что-нибудь приятное, например, прошедший отпуск, а добровольцам третьей группы предоставили выбор – делайте что угодно, представляйте что хотите, только усните!
В итоге вторая группа уснула раньше всех. В среднем ее участникам потребовалось на это около 20 минут. В то время как у остальных ушло 40 минут и больше.
НА ЗАМЕТКУ
Периодические нарушения сна – явление распространенное. Но бессонница, то есть неспособность уснуть или частые пробуждения в течение ночи, это не просто неприятно, это негативное влияние на работу целого организма. Поэтому многие "подсаживаются" на снотворное.
Проблема в том, что с его помощью получается эффект "одно лечим - другое калечим". А между тем, натуральные средства способны помочь не хуже любого снотворного, при том побочных эффектов будет ноль. Вот вам для примера несколько способов борьбы с бессонницей.