Организм должен побежать. Как правильно бегать и не потерять здоровье
В России новая мода - бег. Кто-то не спеша трусцой движется по парку, а самые смелые замахиваются на марафон. Проходит много соревнований среди любителей.
Почему так много людей выбирают для бега длинные дистанции и как правильно заниматься спортом, размышляет известный тренер, воспитатель ультрамарафонцев Михаил Дулуб.
Девять часов на бегу
«Многие сегодня стремятся заниматься бегом, потому что поняли: чтобы дольше прожить, нужно быть активным, укреплять организм смолоду. А кто с этим опоздал, не стоит отчаиваться: можно начать и в зрелом возрасте», - считает тренер.
Михаил Владимирович в спорте больше полувека и с самого начала тренерской карьеры специализировался в беге именно на длинные дистанции. Воспитал немало чемпионов, в том числе ультрамарафонцев - тех, кто преодолевает 100 км. Например, это Полина Старикова - первый мастер спорта в Нижегородской области по марафонскому бегу. Призёр Кубка СССР, чемпион России Иван Синяев не раз оказывался в тройке лучших и на международных соревнованиях. В беге на 800, 1000, 1500 м в нижегородском манеже «Локомотива» рекорды Синяева никто не может побить больше 20 лет.
А два брата Дмитрий и Олег Павловы - одни из сильнейших сверхмарафонцев в стране.
«Я ребят «зацепил» ещё в детстве - искал себе воспитанников. И нашёл будущих чемпионов в школе на окраине Сормовского района. 20 лет их тренировал. Дима и Олег стали бронзовыми призёрами чемпионата Европы по сверхмарафону в командном зачёте. Дима тогда показал лучший результат среди российских бегунов. Третье место он занял и на международном марафоне в бельгийском Торхау. Ребята съездили на шесть чемпионатов мира», - рассказал Михаил Дулуб.
Тренер вспоминает, как его подопечный Дмитрий Павлов замахнулся на 9-часовой бег в закрытом манеже в Саранске. Опередил чемпионов Европы, призёров мира, убежал от соперников на 4,5 км. Всего спортсмен преодолел тогда 118 км.
Сейчас Дмитрий Павлов сам создал школу бега и популяризирует «длинный» бег.
На слове «надо» не уедешь
Бегуна на длинные дистанции можно назвать сверхчеловеком - он должен быть очень трудолюбивым, сильным, выносливым и терпеливым, чтобы «тянуть» десятки километров. И, конечно, здесь никуда без прирождённой склонности бежать столько времени.
«Новичкам нельзя сразу брать большие нагрузки и гнаться за длинными дистанциями. Расстояние на тренировках нужно увеличивать медленно, постепенно. Не надо себя подгонять. На слове «надо» далеко не уедешь. Бегайте свободно, в удовольствие, организм постепенно будет привыкать, - советует тренер. - Начинайте с 3 км, плавно переходите на 5 км. Чувствуете - выдерживаете, можно и 10 км пробежать. Не стоит в самом начале тренировок под кого-то подстраиваться. Многие любят бегать «за компанию» и гонятся за тем, кто более вынослив. Слушайте свой организм!»
Михаил Владимирович советует: новичкам не стоит гнаться за результатами - вы можете участвовать для души в разных забегах на 5, 10 км, но только если вы к этому готовы - без надрыва.
«Если организм «побежал», то и результаты придут», - уверен тренер.
Даже у профессиональных спортсменов сдают силы. Когда братья Павловы бежали на чемпионате России 100 км, на седьмом часу бега Олега повело, организм отказывался выносить такие нагрузки. Тренер дважды приводил парня в чувства, и спортсмен «разбежался», вошёл в четвёрку, а Дмитрий с такой поддержкой брата стал первым. За такое рвение Олега взяли в сборную России.
Бегу все возрасты покорны, считает наш герой. Главное - следить за своим состоянием, заниматься под контролем врача, иначе и переборщить нетрудно.
Кстати, в Нижегородской области у нас есть зрелые бегуны - участники любительских соревнований, которым за 70, а то и за 80 лет.
«Полетели» ноги
Особое внимание неподготовленному человеку стоит уделить поверхности, по которой предстоит бегать.
«Если выходите на асфальт, через какое-то время могут начаться боли - как говорят профессионалы, ноги «полетели». Желательно бегать по земле, по траве, по лесным тропинкам, особенно если у вас лишний вес. Тогда и нагрузка на стопу будет меньше. Повреждённое ахиллово, или пяточное сухожилие восстанавливается очень тяжело. Некоторые бегуны из-за этой травмы уходят из большого спорта».
При высоких нагрузках Михаил Дулуб советует ходить в баню хотя бы раз в неделю, это позволит расслабить мышцы ног.
Даже любительский бег нуждается в контроле. Поэтому лучше молодым людям заниматься с тренером. Или хотя бы сначала почитать литературу об этом виде спорта, где рассказано, как нужно бегать, как ставить стопу, как разминаться и тренироваться.
«Не рвитесь бегать с утра - для новичков это крайне тяжело. Если работаете не допоздна, можно выйти на пробежку вечером, а утро обязательно начните с зарядки. Бегите свободно, расслабьте корпус, работайте руками, а не «полощите бельё», - резюмирует Михаил Владимирович. - Бег должен приносить радость, здоровье, а не отнимать их!»
Рецепты чемпионов
Михаил Дулуб раскрывает секрет успехов его воспитанников. В качестве энергетика они используют напиток на меду, собранном с пасеки тренера. Мёд растворяют в тёплой воде, добавляют лимон и соль. Получается изотоник - напиток, помогающий организму быстро восстановиться после тяжёлых нагрузок. А некоторые спортсмены в исключительных случаях, когда организм во время марафона потерял силы, пьют кофеиносодержащий напиток.
Тренер Дулуб - противник спортивных препаратов, повышающих выносливость. Никакого допинга! Никаких химических коктейлей, энергетиков!
Вместо спортивного питания тренер предлагает простую смесь - мёд, курага, орехи. Ложка до тренировки, ложка после занятия - это повышает выносливость организма, придаёт ему сил.