Не утонуть в чёрном зеркале: в диалоге с психологом НовГУ рассуждаем о цифровой зависимости
Ежегодно 5 марта отмечается Всемирный день выключенных гаджетов. Праздник это неофициальный – как, впрочем, и понятие цифровой зависимости, на которую сегодняшний день призван обратить внимание. И прежде чем мы перейдём непосредственно к материалу, предлагаем читателю простой тест: если вы завершили все рабочие задачи и не ждёте важного звонка или письма, отложите устройство в сторону, предварительно отключив любые уведомления. Как скоро рука рефлекторно потянется за телефоном? Или, может, вы почти сразу забудете о нём?
От большого экрана к малому
Есть миф, что цифровой зависимости подвержены исключительно молодые люди. На деле это не так: зависимы от экрана смартфона могут быть и взрослые, и дети, и даже пожилые люди. К слову, истоки этого феномена и вовсе прослеживаются в прошлом столетии, начиная с момента повсеместного распространения телевизоров или ещё раньше – радио. У каждого точно были знакомые, в доме которых голос диктора новостей или бесконечного потока передач вперемежку с музыкой и рекламными роликами звучит без умолку.
Но не стоит иронично посмеиваться над телезависимыми недавнего прошлого. Да, ситуация, когда условные старики просыпаются от выключенного телевизора, перешла в разряд анекдотов. Но что сегодня? Мы иной раз не можем уснуть, поесть или заниматься рутинными делами без фонового видеоролика на экране ноутбука или смартфона. Так ли велика разница? И главное, почему так происходит?
Хотя один из подвидов цифровой зависимости – игромания – признан расстройством и даже внесён в МКБ-11, общее понятие интернет-зависимости официальным недугом не признаётся. Тем не менее, этот деструктивный феномен современной жизни уже влечёт за собой множество проблем. И нередко он входит в структуру диагностируемых тревожных расстройств. Подробнее об этом – рассказываем в беседе с психологом, преподавателем кафедры психологии Новгородского университета Екатериной МХИТАРЯН.
– Екатерина Евгеньевна, для начала хочется прояснить: в какой момент начинается зависимость и в чём она выражается?
– Смартфон сейчас – самое доступное и универсальное электронное устройство, он есть практически у каждого, поэтому сегодня мы говорим преимущественно о телефонной зависимости. Она начинается тогда, когда использование перерастает в патологическую привязанность. Когда, утрируя, смартфон становится продолжением руки и даже в каком-то смысле мозга, а человек перестаёт мыслить себя без телефона. Так, не реальная жизнь, а устройство в какой-то момент становится доминантой, от которой человек как бы ненадолго «отвлекается» на дела, работу, общение. Отчего последние начинают страдать, зачастую значительно.
В целом, различные зависимости появляются по схожим причинам и работают по схожим механизмам. Отлично иллюстрирует это явление поговорка: «На семь бед – один ответ». Состояние стресса, чувство одиночества, усталость, тревогу зависимые пытаются заглушить объектом зависимости.
Лёгкий способ стать «героем»
– Можно ли сказать, что отчасти это связано с отсутствием возможностей в реальной жизни?
– Да, вполне. Многие пытаются таким образом восполнить незакрытые потребности. Это потребность в общении, недостаток новых впечатлений. Допустим, у застенчивого подростка есть страх общаться вживую, – он находит, как ему кажется, решение в играх или онлайн-общении. Не у каждого, увы, есть возможность путешествовать и получать удовольствие от созерцания красот реальной природы. Также в интернете гораздо проще самоутвердиться и высказать то, что в реальной жизни никогда бы не сказал, – все мы видели таких любителей оставлять анонимные негативные комментарии.
Ещё один важный момент – страх или неумение переживать скуку и/или оставаться со своими мыслями один на один. Это вопросы уже более глубокие – внутриличностных конфликтов, неудовлетворённости собой и своей жизнью, без специалиста или поддержки близких в этом порой очень трудно разобраться.
Процесс без результата
– К каким проблемам приводит цифровая зависимость?
– С точки зрения физиологии, времяпровождение в телефоне может стать источником лёгкого серотонина и дофамина – так называемых «гормонов» хорошего настроения. Игры, пролистывание ленты фотографий и коротких клипов, которые имеют эффект бесконечности, – всё это порой гораздо проще и быстрее, чем, допустим, занятия спортом или творчеством, ввиду чего и развивается привычка. Но обманчивость всех этих процессов в том, что они сводятся к потреблению бесполезной информации. На деле это энергозатратно, но при этом не приводит к результату, как, например, обучение. А потому в конечном итоге человек остаётся ни с чем.
Это проблемы психического развития, когда телефон или планшет родители дают совсем маленьким детям, психике которых необходимы множественные раздражители: не только аудиовизуальные, но и тактильные, необходимо разговаривать с ребёнком. Когда на это место встаёт телефон, процесс развития уже идёт иначе.
Страдают в результате и когнитивные функции, память, замедляются умственные процессы, отсюда в том числе идёт клиповость мышления, приобретённая неспособность сконцентрироваться. Для здоровья нашей психики важно, чтобы мозг получал достаточную интеллектуальную нагрузку, работал сложно и постоянно, чему способствуют и чтение, и реальные творческие навыки, вроде игры на музыкальных инструментах.
Найти себя в реальности
– А как можно помочь себе самостоятельно, если понимаешь, что отказ от гаджетов даётся тяжело?
– Банально, но первый шаг – это осознание и признание наличия такой проблемы, без этого всё остальное будет бессмысленно. И уже следующий шаг – самоконтроль своего взаимодействия с телефоном. Это может быть сокращение времяпровождения в телефоне, можно удалить приложения, в которые есть риск «залипнуть» и потерять счёт времени, – подобные игры и программы так и называются, «таймкиллеры». У каждого есть интересное дело, которое давно откладывается в долгий ящик, – можно вспомнить о нём и уделить ему освободившееся время. Очень важна социальная поддержка, поэтому стоит рассказать о проблеме близким – родным или друзьям. Можно обратиться к специалисту.
Так как в телефон мы бежим от реальных стресса и проблем, необходимо найти способ справляться с ними всё-таки в реальной жизни. Ведь от себя не убежишь, а в цифровой среде к тому же есть риск только усугубить стрессовое состояние, что и происходит в процессе, например, пришедшего к нам из ковидных времён «думскроллинга» – навязчивого листания ленты тревожных новостей, когда человек пытается создать для себя иллюзию контроля над ситуацией и успокоиться, но вместо этого наоборот зацикливается в переживании тревожности.
Словом, лучше всего найти способ выйти из стресса в реальности и реальных физических нагрузках, созерцательных процессах (первое и второе вполне может совместиться в прогулке), в тех или иных видах творчества с реальным результатом, в изучении чего-то интересного для себя. Конечно, не нужно целиком отказываться от новых технологий, но необходимо выстроить цифровую гигиену.
– А она, полагаю, строится на балансе?
– Думаю, да. Есть ведь обратная сторона – например, фобии, которые выражаются в страхе и неприятии цифровизации в любом её проявлении. Когда мы не можем поесть или сориентироваться на местности без телефона – это ненормально. Но нельзя назвать нормой и принципиальный отказ от гаджетов, который мотивирован какими-либо параноидальными идеями. Оптимальная зона находится посередине: это осознанное использование телефона. И использование его для того, чтобы получать результат в реальной жизни, а не жить ради использования телефона.
Фото Людмилы Степико
и из архива собеседницы