Как правильно питаться осенью и поддержать организм витаминами
Грамотный подход к питанию станет залогом хорошего самочувствия в осенний период.
Осенняя пора диктует определенные правила заботы о здоровье. В этот период у человека есть множество способов защитить свой иммунитет, однако и источников риска для организма тоже становится больше.
Врач-эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова рассказала 5-tv.ru, как подойти к формированию своего рациона осенью.
С окончанием лета людям нужно вносить определенные корректировки в привычное питание, чтобы защитить себя. В это время года все еще есть масса свежих фруктов и овощей, которые способствуют укреплению здоровья. Такой ситуацией нужно обязательно пользоваться, включая в свой рацион максимально возможное количество витаминов и других полезных микроэлементов.
«Осенью сезонных овощей, фруктов и ягод ничуть не меньше, чем летом. Поэтому нужно стараться в этот период питаться именно сезонными продуктами», — посоветовала Филиппова.
Важность правильного питания в это время года связывают с постепенным ухудшением погоды: становится холоднее, больше дождей и слякоти, солнечных дней все меньше. Эти факторы увеличивают риск возникновения осенью различных вирусных и инфекционных заболеваний, например, ОРВИ. К тому же вслед за осенью наступит и зима, когда погода станет еще хуже, а полезные продукты уже не будут доступны в таком изобилии.
«Нужно следить за тем, чтобы питание было максимально сбалансированным, чтобы в нем присутствовали продукты, которые богаты витаминами. В частности, это как раз те самые сезонные продукты, которые созревают именно в этот период времени», — советует эксперт.
Под сбалансированным питанием подразумевают грамотно составленный и разнообразный рацион. Он должен включать в себя не только овощи, фрукты и ягоды в достаточном количестве, но также молочную и кисломолочную продукцию, супы, цельнозерновые и ограниченное количество жирной пищи.
Если сомневаетесь по поводу конкретных запросов организма, то можно обратиться к специалистам. Соответствующие анализы выявят дефицит каких-либо важных микроэлементов. В таком случае появится возможность более индивидуально подойти к вопросу составления правильного рациона.
Отличным решением для любого времени года является соблюдение режима питания. Есть нужно дробно, пять-шесть раз в день. Сюда, как правило, входят три полноценных приема пищи и два перекуса.
Также не стоит забывать о физической активности. Важно не давать осенней хандре себя сломить и больше двигаться. Обычные ежедневные прогулки по городу тоже добавят очков вашему здоровью.