Психолог Сулим рассказала, как справиться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли могут одолевать людей с тревожным типом личности. Как справиться с этой проблемой, рассказала «Москве 24» психолог, преподаватель психологии Софья Сулим.

По словам эксперта, люди с навязчивыми мыслями часто пытаются излишне контролировать мир и уделяют много внимания потенциальным опасностям. Чтобы преодолеть навязчивые мысли, необходимо сменить фокус с их обдумывания на анализ ситуации.

Для этого нужно задать себе три ключевых вопроса: «О чем я тревожусь?», «Что я чувствую?» и «Что я могу сделать?». Например, если произошел конфликт с руководителем, важно понять, почему эта ситуация вызывает тревогу. Затем следует описать свои чувства и создать план действий на случай повторения ситуации. Это поможет справиться с состоянием беспомощности и взять контроль над ситуацией.

«Это важно также в распространенных ситуациях, когда навязчивые мысли связаны со страхом заболеть какой-то опасной болезнью. Вместо мучительных раздумий надо создать себе четкий план по минимизации такой ситуации», — пояснила Сулим.

Важно делать конкретные шаги для исправления тревожащей ситуации, пусть даже это будет решение ежедневно проводить аутотренинг. Если справиться самостоятельно не удается, а качество жизни из-за навязчивых мыслей сильно ухудшается, следует обратиться к специалисту. Причинами навязчивых мыслей могут быть хронический стресс или посттравматическое стрессовое расстройство.