Берегите здоровье: понижаем холестерин до приемлемого уровня — что надо и не надо есть

Ценные советы, которые могут спасти

Согласно данным ВОЗ, повышенный холестерин каждый год убивает около 2,6 миллионов человек. Но исключить его полностью нельзя, так как холестерин в любом случае нужен для синтеза гормонов, витамина Д и клеточных мембран.

Важно следить за его нормой и не допускать избытка, и терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тен рассказал «news.ru» какие есть способы понизить холестерин при помощи еды.

Для снижения холестерина стоит есть меньше продуктов с насыщенными жирами — это сыр, красное мясо и подобная еда. Также следует убрать из рациона источники трансжиров — выпечку и фастфуд.

Для снижения воспалений и триглицеридов недо добавлять в рацион Омега-3 — жирную рыбу, семена льна и прочие его источники. Ещё важно есть не меньше 30 гр. клетчатки ежедневно, её источниками станут яблоки, бобовые и овёс. Высокое содержание клетчатки в рационе позволит снизить уровень «плохого» холестерина на 5-10%.

И помните, что жиры — не корень зла, не все они вредны. Например, авокадо, оливковое масло (мононенасыщенные жиры), грецкие орехи и лосось (полиненасыщенные жиры), наоборот, понижают уровень холестерина.

Доктор Марият Мухина на портале РосКачество также отметила, что при повышенном холестерине рекомендуются ферментированные продукты — клюква, брусника, квашеная капуста, мочёные яблоки и прочие.

Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.

Ранее мы рассказывали про 7 вечерних привычек, которые крадут здоровье.

Фото: PxHere