«Наклоны - только на выдохе». Советы мануального терапевта дачникам
Заботиться нужно не только об урожае и грядках, но и о себе любимых. Чрезмерный трудовой энтузиазм может довести до больничной койки.
О том, как обезопасить себя от неприятностей, рассказывает кандидат медицинских наук, врач-ортопед, мануальный терапевт Сергей Пронь.
Все в садОтвет на загадку: брюшко - белое, спинка - чёрная, а лапки - в грязи, кто это? - не вызывает у счастливых обладателей шести соток затруднений. Они безошибочно узнают себя по типичному загару в «позе дачника», в которой могут стоять, не разгибаясь, часами.
«Перед тем как вы приступите к «полевым» работам на участке, необходимо сделать зарядку. Как в детстве: сначала вдох - выдох, потянулись, руки в стороны, наклоны вправо, влево, вперёд, назад, приседания делаем с прямой спиной. Кому тяжело даются приседания в силу возраста, не усердствуем, держимся рукой за спинку стула. Все упражнения делаем плавно, без рывков. Это позволит размять мышцы спины, а также подготовить все группы мышц и суставы к работе в режиме усиленной нагрузки», - советует Сергей Пронь.
Размялись - пора на грядки. Одна из самых распространённых ошибок дачников в том, что они в одной позе стоят длительное время. Доктор советует каждые 30-40 минут делать передышку и стараться занимать разные положения, не находясь ни в одном из них длительное время.
«На прополке постояли с согнутой спиной немного, затем присели на корточки, можно недолго постоять на коленках или поработать, сидя на невысоком стульчике. Главное - не нагружать себя работой в одной позе продолжительное время», - предупреждает Сергей Владимирович.
Особенно внимательными дачники должны быть при поднятии тяжестей. Вёдра с водой, огурцами, помидорами поднимаем плавно, а не рывками. При этом важно держать спину прямой. Нагрузка должна быть сбалансированной - в каждую руку по ведру. Не наклоняемся за нагруженными вёдрами, а приседаем: тяжести нужно поднимать мышцами ног, а не спины. Это позволит вам избежать травм. И не нагружайте вы вёдра «с горкой», пусть они будут заполнены наполовину или две трети.
«При сборе овощей или упавших с деревьев фруктов неизбежны частые наклоны. Делать их нужно обязательно на выдохе, что позволит избежать сильной нагрузки на глубокие мышцы спины», - советует Сергей Пронь.
Если всё-таки перетрудилисьКак только вы почувствовали боль в пояснице, скованность движений, нужно срочно прекращать работу.
«При обострении проблем со спиной нужно лежать и спать на жёстком. Примите удобную позу и спокойно полежите. Хорошо для больной спины сухое тепло. Если на голое тело в районе поясницы положить пуховый платок, то от натуральной шерсти вы почувствуете лёгкое покалывание - микроэлектрические разряды, которые также благотворно и тонизирующе влияют на здоровье спины, - говорит доктор. - На несколько дней забудьте про свои любимые грядки, а то у нас многие дачники, если чуть боль отпустила, несутся к любимым помидорам. Любить и заботиться нужно прежде всего о собственном здоровье и уж только во вторую, третью, четвёртую очередь - о своих грядках и клумбах. Поэтому умерьте свой трудовой пыл и наслаждайтесь покоем. А если и после отдыха боль не утихает, следует обязательно обратиться к врачу. Будьте здоровы».