Как организовать достаточную физическую активность в любом возрасте

Специалисты Роспотребнадзора в рамках проекта «Здоровое питание» напоминают, что отсутствие физической активности может быть опасно для жизни. По информации ВОЗ, 6% смертей в мире происходят из-за заболеваний, которые возникают от малоподвижного образа жизни. Так, гиподинамия становится причиной 27% случаев диабета, 30% случаев ишемической болезни сердца, 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки.

Физическая нагрузка предполагает повседневную активность и физические упражнения.

Регулярная физическая активность дает возможность:

– снизить риск различных заболеваний;

– укрепить кости и привести к норме функциональные показатели организма;

– поддерживать нормальный вес.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующий уровень минимальной продолжительности физической активности.

Для младенцев до года достаточно 30 минут в день интерактивных игр и лежания на животе в период бодрствования.

Детям 1–4 лет необходимо 180 минут в день разнообразной физнагрузки различной интенсивности.

Детям и подросткам 5–17 лет требуется 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. 3 раза в неделю должны выполняться активные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц и костей.

Взрослым 18–64 лет нужно 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Хотя бы 2 дня в неделю следует делать упражнения, направленные на укрепление мышц.

Взрослым 65 лет и старше следует соблюдать рекомендации для взрослых 18–64 лет, дополнив свою активность упражнениями на равновесие не реже 3 дней в неделю. Пожилым людям важно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние.

Рекомендации направлены на людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Ольга Нечаева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.