Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе.
Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно упорно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Необходимо ещё следить за питанием. Причем важно не только сократить потреблением калорий, но и сделать свой рацион разнообразным и полезным. для этого фитнес-тренеры советуют обратить внимание на основные показатели пищевой ценности продукта: белки, жиры и углеводы.
Как пишет издание "МОЁ! Оnline Воронеж", специалисты рекомендуют сделать упор на животные белки: курицу, мясо и рыбу, а также яйца, молочные продукты. При выборе продуктов стоит обратить внимание на соотношение жиров – их не должно быть больше, чем белков. При этом загонять себя в рамки и питаться однообразно не следует.
Во время похудения многие люди отказываются от углеводов, и это не совсем правильный путь. Дело в том, что есть простые и сложные углеводы. Первые легко усваиваются и увеличивают количество сахара в крови, из-за чего снижается метаболизм и увеличиваются жировые отложения. Вторые дают энергию, которая обеспечивает длительное насыщение. Упор специалисты рекомендуют сделать на последних, но и от простых отказываться не стоит, особенно перед тренировками.
Жиры тоже должны присутствовать в рационе человека, который придерживается правильного питания. Они делятся на растительные и животные. Их рекомендуется употреблять в соотношении 60/40.
Выступающий атлет IFBB Роман Аксёнов советует делать упор на продукты с низким гликемическим индексом, есть мясо и овощи, в которых много клетчатки. Персональный тренер Екатерина Яицких считает, что в приоритете должны быть красное мясо, морепродукты, овощи и яичный белок, небольшое количество медленных углеводов (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и жиров (масло, орехи, авокадо и т.д.).
CD Projekt's Pawel Sasko tells the inspiring tale of how an Estonian beet farmer in Australia became a senior quest designer on The Witcher 4
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
Интервью AppTime с компанией Innova: релиз Gran Saga в России, внутриигровая оплата и «Масленица» в корейской MMO
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
Наталья Страшнова стала ведущей программы «Формула Верхневолжья».
Ротенберг о матче звезд КХЛ и НХЛ: «Не терпится увидеть коллег-тренеров, ребят, с которыми прошли огонь и воду, играли на ЧМ, побеждали на Олимпийских играх»
Обмен подколами, 64 раунда спаррингов и 25 млн рублей выручки за билеты: что окружает третий бой Минеева с Исмаиловым
Собянин объявил о начале строительства станции метро "Рублево-Архангельское"