Как обезопасить себя в жаркие дни

Пришло время, когда солнце радует нас своим теплом и светом. Не успела сойти аномальная жара в начале июня, как приближается самый «горячий» летний месяц. Что делать в жаркие дни, чем они опасны? Как обезопасить себя от перегрева и негативного воздействия высокой температуры воздуха? С этими вопросами мы обратились к специалистам.

Пейте больше воды

Юлия Хабарова, заведующая неврологическим отделением клиники Якутского научного центра комплексных медицинских проблем:

— Влияние высокой температуры окружающей среды на организм человека негативно сказывается на людях всех возрастных групп. Особенно страдают лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пожилые люди и дети младшего возраста.

При жаре организм, пытаясь охладить организм, рефлекторно расширяет сосуды кожи, при этом учащаются дыхание и пульс, возможно падение артериального давления, происходит выраженное потоотделение, организм теряет большое количество жидкости. Поэтому не рекомендуется долго находиться на солнце, особенно без средств защиты головы (панамы, шляпы и т.д.). Нужно увеличить объём принимаемой жидкости. Пить лучше воду или минеральную воду, соки натуральные и не в большом количестве, можно чай. Кофе и алкоголь принимать запрещено.

Лицам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой патологии в жаркие дни не рекомендуется пользоваться общественным транспортом. Необходимо четко выполнять рекомендации врачей: своевременно принимать назначенные медикаменты, контролировать артериальное давление, следить за уровнем сахара в крови (для лиц с сахарным диабетом), не употреблять алкоголь, принимать до 2 и более литров жидкости (воды) и по возможности не выходить на улицу во время знойной жары. Таким образом, вы сможете избежать ухудшения состояния своего здоровья.

Соблюдайте режим

Филипп Харлампьев, кардиолог неврологического отделения острого нарушения мозгового кровообращения Регионального сосудистого центра РБ №2:

— Соблюдайте режим труда и отдыха на открытом пространстве: 30-40 минут работы должны чередоваться с 15-20 минутами отдыха, и питьевой режим — пить не менее 1,5-2,5 литра жидкости (пациентам с сердечной недостаточностью необходимо посоветоваться с врачом). Утолять жажду предпочтительнее прохладными (но не холодными!) напитками: водой (лучше столовой минеральной), зеленым чаем, отваром мяты, соком.
Рекомендуется скорректировать рацион питания. Объем пищи должен быть меньше. Перенести основной прием пищи на вечерние часы с потреблением на завтрак — 35%, на обед — 25%, на ужин — 40% суточного рациона. Продукты должны быть легкими. Надо максимально уйти от жирных, тяжело перевариваемых блюд, от острой, соленой пищи. Основу должны составлять овощи и фрукты, богатые жидкостью, клетчаткой, витаминами и минералами, кисломолочные продукты, творог, орехи.

Важно знать, что при температуре окружающей среды выше 25 градусов по Цельсию противопоказаны тяжелый физический труд, лечебный массаж, тепловые физиопроцедуры, занятия оздоровительной физкультурой, так как это приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе после недавно перенесенных инфаркта миокарда, инсульта, тромбоэмболии, люди, имеющие фибрилляцию предсердий, механические протезы клапанов сердца. В связи с повышением риска тромбообразования очень важно применять препараты, разжижающие кровь, которые были назначены лечащим врачом. Необходимо соблюдать режим приема и дозирования данных лекарств. Это поможет снизить риск неблагоприятных последствий.

Делайте перерывы

Наталья Прудецкая, заведующая учебно-тренинговым центром Станции скорой медицинской помощи города Якутска.

— Чтобы не попасть в опасное состояние, рекомендуется избегать длительного пребывания на солнце, особенно в период с 11:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны. Носите одежду из легких и свободных материалов, которая позволит вашему телу дышать. Постоянно пейте воду и другие безалкогольные напитки, чтобы предотвратить дегидратацию. Не забывайте использовать средства для защиты от солнца. Делайте частые перерывы, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Полезно знать

Что делать при тепловом ударе

Симптомы негативного воздействия высокой температуры воздуха, и что нужно сделать, если вы заметите признаки теплового удара у окружающих:

1. Кожа может быть горячей, красной, а также сухой или чрезмерно влажной. Могут наблюдаться нарушение сознания, а также рвота и повышенная температура тела.
2. В кратчайшие сроки вызовите бригаду скорой медицинской помощи или попросите это сделать кого-либо другого. Тепловой удар является угрожающим жизни состоянием.
3. Переместите человека в прохладное место. Снимите с него или расстегните тесную одежду и оберните его тело прохладной влажной тканью. Обдувайте пострадавшего, обеспечивая циркуляцию прохладного воздуха в области головы. Если человек в сознании, дайте ему выпить небольшое количество прохладной воды. Позаботьтесь о том, чтобы он пил воду маленькими глотками. До приезда квалифицированной медицинской помощи следите за изменениями в его состоянии.
4. В случае необходимости продолжите интенсивное охлаждение, приложив лед или холодный предмет, обернутый тканью, к запястьям, локтям, паховой области, шее и подмышкам.

Александр Каратаев