Как помочь себе восстановиться после отказа от наркотиков

Наркотики сильно подрывают нервную систему, поэтому те, кто только бросил употребление, признаются, что чувствуют себя просто отвратительно: нервно, депрессивно, мир видится в чёрном свете.
Как себе помочь? Клинический психолог Татьяна Махмуд и ее коллега, врач Якутского республиканского наркологического диспансера Ирина Козлова составили памятку. Вот она. Почитайте и используйте, возможно, она станет началом вашего восстановления.

Скорее всего, вы займетесь восстановлением своей репутации и восстановлением связей с людьми, которые вам были дороги, но вы их потеряли из-за употребления наркотиков. Попросите у них прощения, по возможности — отдадите долги. В какой-то мере вы станете чувствовать себя спокойней, и внутреннего недовольства собой станет меньше, а значит, и общее состояние психики станет куда лучше.
Следующее и очень важное — начать восстанавливать свои когнитивные функции (память, внимание, воображения, мышление). Конечно, витамины и неоантропы полезны, но они сами по себе не панацея, нужна целенаправленная и систематическая работа, в виде регулярного закрепления, для построения новых привычек, которые помогут развивать новые нейронные пути.

Несколько слов о нейробике.
Конечно, лучше всего читать сложную классическую литературу, научные труды, исторические книги и т.д., но сразу начинать с этого будет сложно, поэтому начнем с простого, с упражнений которые будут способствовать работе мозга не по привычной программе, а немного изменив ход действий. В интернете очень много информации о нейробике, для примера рассмотрим несколько:
Для начала выпиваем стакан воды. Вода – это то, что необходимо мозгу для проведения нервных импульсов, и если жидкости в организме недостаточно, то и реакции мозга замедляются. Так что, если чувствуете усталость — выпейте стакан воды. Надо сосредоточиться — выпейте стакан воды.  Предстоит важная контрольная или зачет — выпейте стакан воды.
В течение дня несколько раз задействуйте вместо правой руки левую (если вы правша, если левша, то наоборот). Например, чистить зубы другой рукой, наливать чай другой рукой, расчёсывать волосы и т.д., чем больше действий вы будете делать левой рукой (или правой, если вы левша), тем быстрей ваш мозг «встряхнётся» и научится снова адаптироваться.
Следующее упражнение нужно выполнять сидя за столом. Время завтрака отлично подойдет. Но можно при желании делать и на весу. Выполняется по очереди каждой рукой. Минимум 8-10 подходов. Несмотря на кажущуюся простоту упражнение способствует установлению межполушарных связей. Сжать ладошку в кулак, разжать и поставить выпрямленную руку с согнутым пальцем на торец, распрямить ладошку полностью и положить на стол (кулак-ребро-ладонь).
Также можно делать что-то с закрытыми глазами: одевайтесь или принимайте душ, например. Когда зрение не используется, организму адаптируется в новых условиях, ему приходится задействовать совсем другие механизмы мозга, забытые вами во время употребления.
Это упражнение выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз — выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо.
Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем же самое.
Включите телевизор, отключите полностью звук и постарайтесь угадать, что говорят герои. Читайте по губам, по выражению лица. Хотя бы полчаса так смотрите телевизор, не ленитесь. Это очень развивает фантазию, которую вы утратили. Помимо этого это упражнение насыщает мозг кислородом, способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительной системы.
Положите руку на живот. Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словно пытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник как можно глубже в легкие. Это упражнение довольно легко дается маленьким детям, это так называемое диафрагмальное дыхание. А вот взрослым с ним справляться очень тяжело. Его нередко применяют на распевках в хоре и рекомендуют практиковать детям и взрослым с проблемами дыхания.  
Сделайте перестановку в комнате, посещайте места в городе, где вы никогда не были. Даже обычное рассматривание неизвестной территории — пища для мозга. Вы сами удивитесь, как вы начнёте о чем-то другом думать, размышлять, кроме наркотиков.
Крайне нужно чтение. Вы должны читать, даже если вы этого никогда не делали. Именно читать, а не слушать аудиозаписи книг. Чтение развивает пространное мышление, доставляет моральное удовольствие и учит мозг планировать наперёд. Так получается от того, что в книгах есть сюжет и вольно или невольно, человек предполагает, что же будет дальше.
Даже пять-шесть книг окажут очень заметный эффект и «расшевелят» ваш мозг, но не надо прекращать на этом, продолжайте читать.
Раз в день, обязательно, пишите. Вы можете это делать и на бумаге, и на компьютере, не суть. Изложение прочитанного своими словами на бумаге  — обязательно! Прочтите что-то и опишите понравившуюся главу своими словами. Это мощнейший тренажёр для мозга, который тренирует память и фантазию после отказа от наркотиков.
Удачи вам!

Сообщение Как помочь себе восстановиться после отказа от наркотиков появились сначала на SAKHALIFE.