살크업 말고 벌크업을 위한, 만들기 쉽고 먹기 좋은 식단 5
건강하고 손쉽게 덩치를 키울 수 있는, 실현 가능한 팁을 공유한다.
❶ 아보카도 토스트
아보카도 한 개에는 약 230~250kcal 정도의 열량을 포함하고 있다. 일반적인 과일보다 높은 편에 속하지만, 비타민C를 비롯해 비타민 K, E 칼륨 구리 등 우리 몸을 구성하는 주요 영양소도 많이 포함하고 있다. 아보카도를 얇게 썰어 준비하고 구운 식빵 위에 구운 베이컨, 슬라이스 토마토, 계란 프라이를 올리고 발사믹 식초 또는 올리브 오일로 마무리한다. 단 5분 만에 약 700kcal 영양식, 아보카도 토스트가 만들어졌다.
❷ 견과류 스무디
여름에 시원하게 마시기 좋다. 달콤하고 고소한 맛이 일품이지만 칼로리 또한 매우 높다. 종류류에 따라 다르지만 대체로 견과류는 지방 함량이 높아 100g 당 600~700kcal 열량을 내포하고 있다. 여기에 갖은 과일, 시럽 등을 첨가하면 칼로리는 더욱 높아진다. 믹서기로 갈아 놓은 음식은 입으로 으깨서 먹는 음식보다 흡수가 빠르고 포만감도 좋다.
❸ 오므라이스
일반적으로 400g 오므라이스 한 접시의 열량은 약 600kcal. 채 썬 야채와 밥을 볶고 굴 소스, 케첩 등으로 밑 간을 하면 오므라이스를 간단하게 만들 수 있다. 알끈을 제거한 계란을 잘 풀어주고 알맞게 익힌 뒤 준비한 밥 위에 얹으면 된다. 조금 심심하다 싶으면 소시지, 닭가슴살과 함께 먹으면 부족한 단백질을 보충할 수 있다. 재료를 더할수록 칼로리가 훌쩍 높아질 수 있다.
❹ 백미
100g당 143kcal를 자랑하는 백미, 흰쌀밥이다. 살크업 하는데 백미 만한 게 또 있을까? 한국인은 밥심이라는 말이 있다. 근육을 키우려면 에너지를 생산하는 탄수화물과 함께 단백질을 섭취해야 오히려 효과가 있다고 하니 틀린 말은 아니다. 맛 좋은 쌀로 지은 백미는 어떤 음식과도 잘 어울려 자칫 많이 먹게 된다. 천천히 씹으며 포만감을 느끼는 선만 지키도록 하자. 쌀에는 탄수화물 이외에도 식이섬유와 비타민도 풍부하다.
❺ 랩 샌드위치
가볍게 구운 토르띠야에 야채와 고기를 적당히 넣고 소스를 뿌려 돌돌 말아 먹는 간편식이다. 랩 샌드위치는 종종 일반 샌드위치에 비해 건강식, 다이어트식으로 꼽히지만, 생각보다 칼로리가 높다. 일반적으로 베이글과 비슷한 350kcal로 알려져 있으나 내용물 추가, 소스 추가가 자유로워 훨씬 높은 칼로리의 음식으로 발전할 수 있다. 밸런스를 조절해 야채, 고기 등을 골고루 섭취하면 건강에도 도움이 된다.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
Покушение на Дональда Трампа в США. Могут проверить "Секретные службы".
РОССИЯ ПРОВЕРИТ ЦРУ И СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США?!
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
Итоги конкурса красоты «MISS EUROPEAN BEAUTY 2024″
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
На Велавару - в поисках приключений
Аферисты начали массово брать на россиян кредиты по новой схеме: граждан предупредили о новом телефонном мошенничестве, не попадитесь
UFC Denver video: Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ends in no-contest after illegal blows
The Truth About Female Sexual Desire
Warner will not be considered for 2025 Champions Trophy: Bailey
See the $10M New Orleans mansion with a grisly past that lured a potential new buyer in less than a day
В Ленинском районе Крыма проверили бывших мигрантов, не вставших на воинский учет
Ежедневно ограничивают движение большегрузов по трассе М-5 Урал в Самарской области
Два участка ремонтируют на автодороге Называевск – Исилькуль в Омской области
Юный водитель с 16-летней пассажиркой разбился на "Гранте"
Ash of Gods: The Way перенесут на смартфоны — появилась страница в Play Market
Для Titan Slayer: Idle RPG проходит предрегистрация в Google Play
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series
How well does XCOM: Enemy Within hold up today?
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Лучшие Анекдоты из Питера за 13.07.2024
Складной Motorola Razr 50 рассекречен официальным источником
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
Покушение на Дональда Трампа в США. Могут проверить "Секретные службы".
Трамп намерен провести «чистку» в рядах спецслужб США в случае победы на выборах
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
Появилось видео спасения запертого на балконе пса в Москве
Новосибирцу выплатят 4,5 тысячи за долгое ожидание трамвая
В Жуковском отпустили дагестанцев после убийства мужчины арматурой
Россиянам объяснили, какая жара считается аномальной
Маленькие квартиры ощутимо подорожали в Екатеринбурге
Хорошо, но без финала: как Медведев завершил выступление на Уимблдоне
«Самый сложный противник, с которым я встречался». Медведев – об Алькарасе
Карлос Алькарас за день до финала Уимблдона играл в гольф
Independent: Кейт Миддлтон посетила финал Уимблдона, несмотря на болезнь
Маленькие квартиры ощутимо подорожали в Екатеринбурге
Новосибирцу выплатят 4,5 тысячи за долгое ожидание трамвая
В Якутске пройдут всероссийский турнир и международные соревнования по вольной борьбе в честь Павла Пинигина на призы АК«Железные дороги Якутии»
Облил машину кислотой. Бывший любовник превратил жизнь модели в сущий ад
Музыкальные новости
Академия Игоря Крутого приглашает на VK Fest в «Лужники»
Розенбаум поблагодарил движение «МотоАнгелыДетям» и вручил им гитару
Красноярск не-орденоносный, пришествие Глюкозы и потерянный на СВО боец: читаемые новости недели
Фото Курта Кобейна продано за $75 тысяч на торгах
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Росгвардия завершила весеннюю призывную кампанию в Кузбассе
Лучшие Анекдоты из Питера за 13.07.2024
Складной Motorola Razr 50 рассекречен официальным источником
СК: Бастрыкин потребовал доклад по делу жарившей сосиски на Вечном огне девушки
Собянин сообщил о скором открытии флагманского центра больницы имени Буянова
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
Росгвардия завершила весеннюю призывную кампанию в Кузбассе
В Москве впервые конфисковали электросамокат за наезд на пешехода
Верховая езда, сап-серфинг и йога: летний досуг долголетов в Ленинском округе
Почти 250 человек пострадали в ДТП в Москве 8-14 июля
В Москве впервые изъяли электросамокат за пьяное вождение и ДТП с пешеходом
Юлия Навальная обжаловала заочный арест по делу об участии в экстремистском сообществе
Адвокаты Навальной обжаловали ее заочный арест в России
Басманный суд: защита обжаловала заочный арест Юлии Навальной
Остап Стужев изучает историю Карадагского змея с точки зрения квантовой физики
Верховая езда, сап-серфинг и йога: летний досуг долголетов в Ленинском округе
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
Компания ICDMC приняла участие в XIV Фармацевтической конференции «Зелёный крест»
Киевский политолог: Запад предлагал «убрать Зеленского» и давал РФ координаты
СМИ узнали об отчаянии в окружении Зеленского
Окружение Зеленского рассказало о разочаровании саммитом НАТО
Экс-футболист «Манчестер Юнайтед» Канчельскис прокомментировал инцидент с дракой
Долгожданный хоккейный кемп школы Дедова Ивана «РФ Хоккей» победил в Москве!
Генерала Попова встретили у здания суда четверо друзей в футболках с его фото
Верховая езда, сап-серфинг и йога: летний досуг долголетов в Ленинском округе
Мэр Москвы: инвесторы отреставрировали 12 помещений в исторических зданиях
Собянин: Три дороги будут построены в Москве по концессионным соглашениям
Собянин: Проект «Сделано в Москве» объединил более 5,5 тысяч предпринимателей
Сергей Собянин: Развиваем умные сервисы
В Крыму потушили четыре природных пожара
Посмотрите, каким станет климат по всей планете через 60 лет. Петербург станет как Адыгея, а Москва — как Краснодар
В ЦАО проверили состояние площадок для выгула собак
Вильфанд: тяжелая погода в Москве отступит в конце недели
ЛУКОЙЛ достиг значительного снижения выбросов парниковых газов в 2023 году
Облил машину кислотой. Бывший любовник превратил жизнь модели в сущий ад
В Якутске пройдут всероссийский турнир и международные соревнования по вольной борьбе в честь Павла Пинигина на призы АК«Железные дороги Якутии»
Маленькие квартиры ощутимо подорожали в Екатеринбурге
Гребцы Архангельской области выступают на Всероссийских соревнованиях
Многолетнюю мерзлоту будут изучать в Амурской области
АО «Транснефть – Север» за 6 месяцев 2024 г. выполнило 26 тыс. экологических исследований
В рейтинге городов России по объемам ввода жилья Севастополь на 29 месте, Симферополь — 73
«Падает цена там, где она уже перегрета». В Симферополе цена на квартиры-малютки снизилась, в Севастополе — стабильно высокая
Суд приговорил к году исправительных работ виновного в гибели экс-главреда "Газеты.Ru"
Случайно убивший журналистку Бабаеву инструктор получил год исправительных работ
Бизнес показывает класс: как меняются стандарты в разных сегментах жилья
Развелся после венчания, бросил беременную: Какие отношения у Стаса Михайлова с внебрачной дочкой от сестры певицы Валерии
Собянин: Три дороги будут построены в Москве по концессионным соглашениям
Новосибирцу выплатят 4,5 тысячи за долгое ожидание трамвая