기분이 나아지려면 이렇게! 부정적인 생각에서 단숨에 해방되는 방법 5
냉소적인 사람은 몸에 염증 인자가 높고, 심장병 발병 확률이 높고, 긍정적인 사람에 비해 소득 수준도 낮다는 연구 결과가 있다. 나를 괴롭게 하는 부정적인 생각이 반복된다면, 이런 방법으로 빠르게 악순환의 굴레를 끊어내 보자.
❶ 몸을 움직인다
근심에 갇혀있던 에너지를 다른 곳으로 쏟는다. 차가운 물로 샤워하거나 맨발로 걷거나 산을 달리는 등 극적일수록 효과가 좋다. 가수 아이유는 ‘기분이 안 좋을 때 푸는 방법이 있냐?’는 질문에 이렇게 답했다. “우울한 기분에 속지 않으려 노력해요. ‘이 기분 절대 영원하지 않고 5분 안에 내가 바꿀 수 있어!’라고. 몸을 움직여야 해요. 설거지를 하든 소포를 뜯든 무작정 움직이려고 해요.” 부정적인 분위기에 스스로를 내버려두지 않고 시선을 다른 곳으로 돌리는 원리다. 효과는 즉각적이다.
❷ 감정의 출처를 찾는다
부정적인 생각에 휩싸일 때면 그 감정이 어떤 메시지를 보내고 있는지, 어떻게 해결해야 할지 고민한다. 원인을 알아야 풀 수 있다. 정신건강의학과 전문의 김병수 박사는 책 <겸손한 공감>에서 감정의 출처를 알아차리는 일의 중요성을 강조한다. 불쾌한 감정 자체는 우리 몸과 마음이 잘 작동하고 있다는 증거다. 마치 몸에 균이 침입했을 때 열이 나는 것처럼 말이다. 이때 “아, 짜증 나”, “죽고 싶네” 같은 단편적인 감정에서 멈춰서는 안 된다. 감정을 회피하고 부정하는 것도 금물이다. 어떤 일이 내 감정을 건드리고 있으며, 무엇이 충족되지 않아 어떤 기분을 느끼는지 스스로 알아차려야 한다.
❸ 감사한 일을 찾는다
정신 승리가 곧 나의 승리다. 감사한 일을 생각하면 우리 몸에는 도파민과 세로토닌이라는 호르몬이 분비된다. 각각 동기 부여와 항우울에 큰 효과가 있는 물질이다. 작은 것이라도 고맙고 다행인 포인트를 찾아내면 그다음은 호르몬의 영향 아래 자동으로 편안해질 수 있다. 오스트리아의 신경학자이자 책 <죽음의 수용소>를 쓴 빅터 프랭클은 아무리 절망스러운 상황에서도 인간은 삶의 의미를 찾을 수 있다고 말했다. “그럼에도 불구하고 우리가 할 수 있는 것은 삶을 긍정하는 것, 그것만이 우리의 능력이고 가장 큰 힘이다.” 그의 말이다.
❹ 명상 또는 요가
명상가 마이클 싱어는 삶이 괴로운 이유가 과거에 저항하거나 집착하기 때문이라고 했다. 과거는 이미 지나간 시간으로 통제할 수 없으므로 매달려도 소용이 없다. 인간의 몸은 부정적인 생각에 휩싸여 있을 때 위기 상황이라 판단해 긴장한다. 뻣뻣하게 긴장한 몸에서는 유연한 생각을 할 수 없다. 명상과 요가는 과거의 실수나 미래의 걱정에서 벗어나 현재 자기 호흡에만 집중할 수 있는 방법이다. 더불어 몸의 긴장을 완화해 정신적 여유도 마련한다.
❺ 친절을 베푼다
영화 <에브리띵 에브리웨어 올 앳 원스>의 감독은 수상소감에서 이렇게 말했다. “제발 우리 서로 친절해집시다, 어떻게 해야 할지 모를 땐 친절하세요.” 친절은 비관적인 마음을 쫓는 데 효과적이다. 사회적 동물인 인간은 친절한 행동을 할 때 세로토닌과 도파민 분비량이 증가한다. 이에 따라 심장박동수가 높아지고 동맥 경화의 위험은 감소한다.
Новости России
Москва
Сотрудники Росгвардии организовали экскурсию для детей в музей современной истории
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Радио Romantika рекомендует open-air «Легенды мирового рока»
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Гастроэнтеролог Садыков рассказал, как на здоровье ЖКТ влияет привычка грызть ногти
Как увеличить прибыль клиники до 30%, повысив квалификацию врачей
«Авторадио» погрузило гостей ММНК в атмосферу знаменитого мюзикла
И жили они долго и счастливо
Obesity makes people more likely to catch COVID, study suggests: ‘Indisputable relationship’
League One side Birmingham make £10m bid for Premier League striker that will shatter division’s transfer record
Snell shines, Chapman plays hero as SF Giants rally for needed win
Former Jamaica ace hopes new guide for mums in football leads to better support for female players with children
После строительства трассы М-12 в «Омутище» Владимирской области подтапливало дома – на участке устроили водопропускную трубу
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Парад планет над Россией: всё, что вам нужно знать
Asus ROG Zephyrus G16 (2024) GA605 review
10 tips to get started in Star Wars Outlaws
Выживач Tiles of Survive доступен в Google Play 27 стран
The PC game releases we're most excited about in September
Як вибрати накладний замок
Як встановити ручки на планці для дверей
Сотрудники Росгвардии организовали экскурсию для детей в музей современной истории
"Спартак" в меньшинстве вырвал победу в матче против "Рубина"
Metaratings: «Динамо» интересуется Тикнизяном
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
В Чебоксарах выбрали призеров Всероссийского конкурса мемориала погибшим в ходе СВО
Синоптики сообщили о жаркой и сухой погоде в Москве 1 сентября
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Стало известно о задержке нескольких рейсов из «Внуково»
Собянин: Еще один сбитый беспилотник при падении повредил техническое помещение МНПЗ
В аэропорту Внуково на фоне отражения атаки БПЛА задержали несколько рейсов
При пожаре в деревне Юрцово в Подмосковье погибли три ребенка и их мать
Джокович проиграл в третьем круге US Open и впервые с 2017 года завершит год без титула на турнире Большого шлема
Конкурентка Рыбакиной на US Open жестко прошлась по WTA
Путинцева в матче с пятой ракеткой мира определила участницу 1/8 финала US Open
«Мыскина проявила себя с самой хорошей стороны. Звонарева – истинный боец». Тарпищев о финале Кубка Федерации-2004
Белые розы высадили в Москве у дома, в котором жил Юрий Шатунов
В аэропорту Внуково на фоне отражения атаки БПЛА задержали несколько рейсов
Собянин сообщил о ликвидации силами ПВО десяти БПЛА, летевших к Москве
Ваша кошка будет жить вечно: жителям Приморья рассказали, как продлить жизнь питомца
Музыкальные новости
В октябре «Шостакович опера балет» выступит в Большом театре
Роман Бусаргин встретился с народным артистом России Евгением Мироновым и дирижером Юрием Башметом
Режиссёр Никита Михалков приедет в Читу на фестиваль Лундстрема в сентябре
Белые розы высадили в Москве у дома, в котором жил Юрий Шатунов
Metaratings: «Динамо» интересуется Тикнизяном
Российская певица Ольга Шультайс стала трижды титулованной королевой на Миссис Бизнес Москва’24
"Спартак" в меньшинстве вырвал победу в матче против "Рубина"
Недельная проверка содержания дворов прошла в Подмосковье
Местные остались недовольны строительством суперкомпьютера Илона Маска
StarLine на Международном Евразийском форуме «Такси»
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
«Спартак» — «Автомобилист» — 4:3 Б. Видеообзор матча Кубка мэра Москвы
Определился соперник ЦСКА по финалу Кубка мэра Москвы
Источник 360.ru: в Бибирево водитель Hyundai сбил подростка на переходе
Geo: мимо Запада благодаря Путину проходят тонны золота
Не мытьём, так катанием: Турция стремится сохранить контроль над захваченной частью Сирии
Путин: Россия будет наращивать взаимовыгодные связи с Киргизией
В Морозовской детской больнице провели уникальную операцию
Болезнь кошачьих царапин: что это такое и как обезопасить себя и питомца
Собянин: В Москве провели уникальную операцию на легочной артерии у детей
График работы некоторых центров московского долголетия изменится с первого дня осени
ЦСКА — «Торпедо» — 3:1. Видеообзор матча Кубка мэра Москвы
"Спартак" в меньшинстве вырвал победу в матче против "Рубина"
Определился соперник ЦСКА по финалу Кубка мэра Москвы
Лукашенко заявил о целях расширить сотрудничество с Киргизией
Собянин: силы ПВО сбили в Одинцове четвертый БПЛА, летевший в сторону Москвы
Собянин сообщил о ликвидации силами ПВО десяти БПЛА, летевших к Москве
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: БПЛА сбили на подлете к Москве в городском округе Подольск
Москва представила аналитическое исследование ...
В Греции произошла экологическая катастрофа: известный порт заполнился мёртвой рыбой
Сеть зарядных станций для электромобилей в Москве к 2030 году планируют увеличить до 30 000 штук
Реализацию Москвой целей устойчивого развития обсудили на международном муниципальном форуме БРИКС
Очевидцы пожара в деревне Юрцово в Подмосковье рассказали о работе МЧС
ПВО успешно уничтожила ещё один дрон на подлёте к Москве
Лето задержится в Москве на неделю
Сергей Собянин сообщил о ликвидации четвертого летевшего к Москве беспилотника
В Арктике разворачивается «гонка вооружений». США пытаются препятствовать сотрудничеству РФ и КНР
Ревнивый муж залил зеленкой бывшего мэра Архангельска на съемках фильма
Снайперы из Пскова научились поражать цели на сверхдальних расстояниях
Близкая Арктика: что посмотреть в Архангельской области
Людей чудом не оказалось на остановке, в которую влетела BMW
Книжная выставка
«Без меня народ не полный…»
к 125-летию со дня рождения А.П.Платонова,
русского и советского писателя, поэта и публициста, драматурга.
В Симферополе устроят семейный фестиваль «До свидания, лето!»
В ДТП под Симферополем погибли два человека
Что изменится в жизни тамбовчан с 1 сентября
В аэропорту Внуково на фоне отражения атаки БПЛА задержали несколько рейсов
ТМ Электроникс предоставляет возможность заказать радиодетали со скидкой
Очевидцы пожара в деревне Юрцово в Подмосковье рассказали о работе МЧС