어차피 인생은 혼자, 흔들리지 않고 독립적인 어른 되는 방법 8
나 자신을 잃지 말자. 토닥토닥.
나에 대해서 기록하기
하버드 대학교 심리학과의 연구에 따르면 자존감을 높이는데 이만한 게 없다고 한다. 방법은 쉽다. 매일 아침이나 저녁에 10분씩 일기를 쓰며 하루 동안 느낀 감정과 생각을 기록한다. 무작정 쓰는 게 어렵다면 가벼운 질문에 답하는 것부터 시작하자. 이를테면 ‘오늘 기뻤던 순간은?’, ‘힘들었던 일은?’, ‘내가 가장 중요하게 여기는 건?’, ‘잘살고 있나?’ 등 가치관이나 인생 목표에 대해서 적어 보는 것도 도움이 된다.
혼자만의 시간 즐기기
스탠퍼드 대학의 연구에 따르면 혼자 여행하거나 취미 활동을 하는 게 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 멀리 갈 필요도 없다. 차를 타고 도시를 잠시 벗어나 보자. 취미는 그림 그리기, 독서, 요리, 쇼핑, 카페 가기 등 가벼운 것부터 시작하자.
경계 설정
심리학 저널 ‘Personality and Social Psychology Review’에 실린 내용을 보면 명확한 경계를 설정하는 게 상대방과의 의존성을 줄여준다고 한다. 특정 상황에서 ‘아니요’, ‘어렵다’고 말할 수 있는 경계를 설정하자. 예를 들어 업무 시간 외에는 연락을 받지 않거나 “내일 연락드리겠다”고 강단있게 말할 줄 아는 용기가 필요하다.
솔직한 의사 표현
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA)의 연구에 따르면, 개방적이고 솔직한 의사소통이 관계의 질을 높이고, 상호 의존성을 줄이는 데 도움을 준다고 한다. 상대방의 말을 들을 때 눈을 맞추고 고개를 끄덕이자. 그리고 중간중간 “네가 말한 바에 따르면…” 이렇게 정리해서 답하는 거다. 그리고 “내 생각에는 말이야”, “나는 이렇게 느껴” 등 느낀 감정을 솔직하게 말하자.
공동의 목표 설정
‘American Psychological Association’의 연구에 따르면, 공동의 목표를 설정하는 것이 관계의 유대감을 강화한다고 한다. 심지어 개인적인 목표를 이루는데도 도움이 된다. 친구와 ‘함께 운동하기’ 등 달성하고 싶은 목표를 세우자. 그리고 그 안에서 ‘60kg 몸무게 유지하기’, ‘주 3회 운동하기’ 등 개인적으로 이루고 싶은 걸 세분화하는 거다.
스스로 결정하기
매일 작은 결정을 스스로 내려보자. 오늘 입을 옷 선택, 점심 메뉴 정하기 등 이런 작은 결정들이 쌓이면 큰 결정을 내리는 데도 도움이 된다. ‘Psychological Science’ 저널에 따르면, 독립적인 결정을 내리는 것이 타인에게 의존하지 않는 성향을 기르는 데 도움이 된다고.
의존성 개선하기
직접 점검해 보자. 매주 한 번씩 “이번 주에 내가 누군가에게 지나치게 의존한 상황이 있다면?” 질문을 던지자. 괜찮다. 어떤 답변이 나오든 다음에는 혼자 해결하려는 노력을 기울이면 충분히 개선할 수 있다.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
Покушение на Дональда Трампа в США. Могут проверить "Секретные службы".
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Что ваши соски говорят о вашем здоровье? Известный врач дал им классификацию, рассказав как сохранить грудь здоровой
Компания ICDMC приняла участие в XIV Фармацевтической конференции «Зелёный крест»
Российские аналитики оценили состояние отечественного рынка ЦФА
Интервью для ливанской газеты «Аль-Ахед»
‘He walked just fine’: Pros react to Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ending in controversial no-contest
UFC Denver video: Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ends in no-contest after illegal blows
Warner will not be considered for 2025 Champions Trophy: Bailey
The Faculty of International Journalism and Mass Communications of the Eurasian International University conducts an additional set of applicants!
БМВ слетел с дороги: водитель погиб, четверо в больнице
Из России с деньгами и любовью... к Западу. Высокопоставленные "слуги народа" массово бегут за границу
Доля ремонтов по ОСАГО упала почти в 2,5 раза
Former Bungie lead counsel explains how the studio nailed one of Destiny 2's most infamous leakers
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
Ash of Gods: The Way перенесут на смартфоны — появилась страница в Play Market
Самый высокий объем рынка радиорекламы за последние 10 лет: итоги минувшего года, динамика и прогнозы в новом Рекламном ежегоднике
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
Опубликован рейтинг упоминаемости губернаторов в Telegram каналах за июнь 2024 года
Народный календарь. Стоит ли работать на Авдотью Сеногнойку, 20 июля
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
РОССИЯ ПРОВЕРИТ ЦРУ И СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США?!
Гости из Китая и команды из шести регионов России соберутся на международном фестивале «Семейская круговая» в Забайкалье (6+)
У Соколовского угнали электросамокат за 100 тысяч рублей
Россияне в дачный сезон покупают стройматериалы и товары для туризма
В Москве нельзя ездить пьяным на электросамокате - заставят бесплатно работать
«Я поломаю тебе ноги»: американская дочь Леонида Агутина пляшет голой и работает официанткой
Молодость и предубеждение. Где пролегает граница возрастов?
Алькарас обратился к Джоковичу после финала Уимблдона
Один финал Испания выиграла — пусть не у Англии, зато в Лондоне у Джоковича! Алькарас — двукратный чемпион Уимблдона
Анастасия Гасанова выиграла золото и серебро на Кубке федерации тенниса России
Елена Рыбакина получила новую конкурентку после Уимблдона-2024
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
В Москве нельзя ездить пьяным на электросамокате - заставят бесплатно работать
Молодость и предубеждение. Где пролегает граница возрастов?
«МОК начал угрожать спортсменам»: Игры дружбы в России официально перенесли
Музыкальные новости
Большой театр впервые в новейшей истории побывал в Кирове с гастролями
Тест: Опознайте фильм с Высоцким по кадру — справятся только 10% кинокритиков
Катя Адушкина, AdrenalinHouse, Jazzdauren и другие артисты и блогеры зажгли на сцене Академии Игоря Крутого на VK Fest
Командарм Попов из-под следствия убыл // Фигурантов громкого дела освободили из СИЗО
Самый высокий объем рынка радиорекламы за последние 10 лет: итоги минувшего года, динамика и прогнозы в новом Рекламном ежегоднике
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
Общество: Скоростное движение в обход Твери и Тольятти укрепит экономику и логистику России
Специалисты «Россети Новосибирск» - участники крупных молодёжных форумов
Что приготовит зрителям «Рекорд Оркестр» в ЦДКЖ 18 августа в Квартирнике с Маргулисом?
Долгожданный хоккейный кемп школы Дедова Ивана «РФ Хоккей» победил в Москве!
Александр Лебедев покинул пост замгубернатора по инфраструктуре Томской области
СК РФ: число отравившихся шаурмой на севере Москвы выросло до 17
Названа стоимость проезда из Москвы в Петербург по М-11
Общество: Скоростное движение в обход Твери и Тольятти укрепит экономику и логистику России
Опрос выяснил, что ростовчане больше жителей других российских городов недовольны засильем электросамокатов на улицах
Путинские Игры дружбы в Екатеринбурге официально перенесены
Путин открыл последний участок трассы М-11 из Москвы в Санкт-Петербург
Названа стоимость проезда из Москвы в Петербург по М-11
Путин открыл последний участок трассы из Москвы в Санкт-Петербург
Число заболевших коронавирусом в России увеличилась на 3,1 процента
На Казанском вокзале столицы прокуратура выявила нарушения санитарных норм
Врач дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова: как уберечь себя от укусов комаров и ос
Восстановление запястья после неправильной репозиции костей за 1 прием
Сеть клиник «Будь Здоров» открывает новое направление лечения — ВМАС-терапию
Сам придумал наступление, сам отразил: пресс-конференция Зеленского превратилась в сеанс одновременного вранья, шантажа и гипноза
Киевский политолог: Запад предлагал «убрать Зеленского» и давал РФ координаты
Пензячка стала призером Чемпионата России по легкой атлетике
Экипаж «Авторадио» стал вторым в зачете «Гранд-тур» ралли-марафона «Шелковый путь – 2024»
Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольного матча в Москве
Legalbet: "Локомотив" заинтересован в лучшем бомбардире чемпионата Азербайджана
Минск предлагает урегулировать отношения с Варшавой и Вильнюсом, но не видит ответных шагов
Будем дипломатичными, пока сапог не ступит на нашу землю — Лукашенко
Чувашия и Беларусь — крепкий союз
Лукашенко: Минск нацелен решать проблемы с соседями дипломатией, а не войной
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: Три дороги будут построены в Москве по концессионным соглашениям
Собянин: Москва создает одну из крупнейших в мире цифровых диагностических сетей
Собянин рассказал о создании сети цифровых диагностических устройств
В Москве и Подмосковье на треть увеличен темп строительства фиксированной сети
Новая эра фарминга с приложением Tonique от создателей "Смешариков"
В Москве построят еще 200 зарядных станций для электромобилей
Синоптик Леус: погода в Москве вернется к климатической норме 18 июля
Кубок России по спорту слепых прошел в Дзержинске
«Я поломаю тебе ноги»: американская дочь Леонида Агутина пляшет голой и работает официанткой
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
Молодость и предубеждение. Где пролегает граница возрастов?
АО «Транснефть – Север» за 6 месяцев 2024 г. выполнило 26 тыс. экологических исследований
Гребцы Архангельской области выступают на Всероссийских соревнованиях
Многолетнюю мерзлоту будут изучать в Амурской области
Дорогу, в провале которой в 2014 году погибли 6 человек, снова закрыли
Случайно убивший журналистку Бабаеву инструктор получил год исправительных работ
«Падает цена там, где она уже перегрета». В Симферополе цена на квартиры-малютки снизилась, в Севастополе — стабильно высокая
Круиз-викторина "Твоей истории негромкой мне дорог каждый уголок"
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
«МОК начал угрожать спортсменам»: Игры дружбы в России официально перенесли
«Разъедающие судебную систему проблемы не разрешаются»
Россияне в дачный сезон покупают стройматериалы и товары для туризма