Vitamina D: cómo sumarla a tu cuerpo sin exponerte al sol y poner en riesgo tu piel
Exponerse al sol no es la única forma de obtener esta vitamina fundamental para los huesos y el sistema inmunológico.
Si bien la vitamina D no tiene el alcance popular de otras de su tipo, es de suma importancia consumirla para lograr un óptimo funcionamiento del organismo.
Esta vitamina puede ser absorbida por la piel a través de la exposición solar. Sin embargo, esta no es la única forma de obtener sus beneficios, sino que es un micronutriente que aporta una gran cantidad de alimentos y suplementos dietarios.
Vitamina D: las formas de sumarla a tu cuerpo sin tomar sol ni poner en peligro a tu piel
Según han especificado los expertos de la Universidad de Yale, nuestro cuerpo necesita consumir la vitamina D para poder fortalecer el sistema óseo y las funciones vitales del sistema inmunológico.
Esta vitamina es comúnmente conocida por obtenerse de la exposición al sol, a través de la piel. Pero estar expuesto durante largos periodos de tiempo puede provocar serias afecciones en la misma.
Ante falta de vitamina D, muchas personas suelen recurrir a los complejos vitamínicos (Fuente: archivo)
Desde la prestigiosa Universidad de Harvard explicaron que no hay que tomarse a la ligera el exponerse al sol, ya que hay que tomar recaudos y protegerse de los rayos ultravioleta para evitar el cáncer de piel.
Asimismo, afirmaron que también se puede obtener la vitamina D por medio de:
- Una dieta equilibrada.
- Suplementos nutricionales.
Los suplementos nutricionales son una buena herramienta para obtener la vitamina D (Fuente: archivo)
Los alimentos que son ricos en vitamina D y que se pueden incorporar a nuestras dietas
La nutricionista de SANNA División Ambulatoria, Jenny García, aportó detalles sobre cómo se puede obtener la vitamina D y que no sea exponiéndose al sol.
Afirmó que este complemento no se encuentra en todos los alimentos de forma natural, pero existen una serie de opciones que sí la tienen y que se pueden agregar a una dieta equilibrada:
- Trucha
- Salmón
- Atún
- Caballa
- Hígado de vaca
- Lácteos
Consumir lácteos es una buena forma de absorber la vitamina D necesaria para el organismo (Fuente: archivo)
- Yema de huevo
- Algunos hongos
- Palta
- Bebidas vegetales
- Cereales
- Yogures
- Manteca
¿Cuánto tiempo al sol se necesita para captar vitamina D y tener un buen funcionamiento del organismo?
Si bien la cantidad de vitamina D que una persona necesita por día depende de su edad, es necesario conocer que no hay que excederse diariamente en la exposición al sol.
Con una exposición de entre 8 a 15 minutos es suficiente para generar la vitamina D que el sistema corporal requiere.
¿Qué pasa en el cuerpo si no tengo suficiente vitamina D?
La falta de esta vitamina en el organismo, puede provocar:
- Alteraciones en el metabolismo óseo
- Alteraciones en tejidos y sistema inmunológico
- Complicaciones cardiovasculares
"En revisiones clínicas, se evidencia que un aporte deficiente de vitamina D, está relacionado con cáncer, enfermedades autoinmunes, diabetes y depresión", explicó García.
En cuanto al nivel óseo, una deficiencia elevada de la vitamina D puede generar una debilitación en los huesos.
Incluso, es una patología que facilita la aparición de la osteoporosis, volviendo a los huesos más frágiles y con mayores posibilidades de ruptura.