El método de ejercicios ideal para las mujeres de 50 años que mezcla pesas, pilates y caminata
Si estás buscando una rutina que combine ejercicios de fuerza y movilidad, este método te va a permitir tener un entrenamiento eficiente durante 3 días a la semana.
Hacer ejercicio a partir de los 50 años es fundamental para mantener una buena salud física y mental.
Mantenerse activo puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la movilidad y la flexibilidad, y aumentar la energía y la resistencia.
En el último tiempo comenzó a viralizarse el método 3-2-8 que es ideal para mejorar la salud cardiovascular, muscular y la flexibilidad, sin requerir un esfuerzo excesivo.
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Enterate de qué se trata este método que permite mezclar diversas formas de ejercicio para trabajar todo el cuerpo.
Pilates 3-2-8: el método que combina una serie de ejercicios efectiva ideal para mujeres de 50 años
La especialista en barra y pilates @nataliaroseuk se volvió viral en TikTok gracias a que compartió el método 3-2-8 con sus seguidores.
Pilates 3-2-8 es una rutina de ejercicios semanal que coordina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates, caminar o correr.
Para entender un poco más sobre este método, es importante comprender el significado de 3-2-8:
- El 3 indica que hay que hacer un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo durante 3 días a la semana.
- El 2 refiere que hay que hacer Pilates o Power Yoga durante 2 días a la semana.
- El 8 indica que hay que hacer 8.000 pasos diarios durante toda la semana.
Entre los beneficios que ofrecen este tipo de ejercicios, ayuda a fortalecer el core y los músculos, siendo ideal para mujeres mayores de 50 años.
El objetivo es trabajar todos los grupos musculares principales para aumentar la fuerza y la masa muscular. (Fuente: Pexels).
Si bien el Pilates 3-2-8 se adapta fácilmente a las edades y a las condiciones físicas, se puede también personalizar el tipo de pesas que se vaya a usar, los ejercicios o la intensidad del entrenamiento.
Además de fortalecer el cuerpo, este método puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la digestión, contribuyendo a una mejor salud digestiva.
Incluso también ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio, alivia dolores como el abdominal o muscular, y aumenta los niveles de energía, facilitando la pérdida de peso.
Salud: todo lo que tenés que saber del método Pilates 3-2-8
Este plan de entrenamiento es una rutina de levantamiento de pesas para todo el cuerpo, donde se puede usar mancuernas, pesas rusas, barras o sacos de arena. Los ejercicios están divididos en tres partes:
- Cuerpo completo.
- Tren inferior.
- Tren superior.
Este método combina diferentes tipos de entrenamientos para lograr un desarrollo físico integral. (Fuente: Pexels).
Además, durante dos días se recomienda hacer pilates, un ejercicio de bajo impacto que sirve para tonificar los abdominales y para mejorar la fuerza central.
Si bien completar 8000 pasos diarios no siempre es fácil, se recomienda sumar pasos gradualmente hasta llegar al objetivo. Ya sea que elijas la opción de caminar o correr, esta actividad ayuda a quemar 300 calorías por día y puede contribuir a la pérdida de peso.