Добавить новость
ru24.net
World News in Korean
Июль
2024

러닝? 수영? 자전거? 어떤 운동할지 모르겠을 때, 나랑 맞는 운동 찾는 법

0
러닝? 수영? 자전거? 어떤 운동할지 모르겠을 때, 나랑 맞는 운동 찾는 법

나한테 잘 맞는 종목을 제대로 골라야 효과적이고 꾸준하게 운동할 수 있다.

크로스핏 vs F45

고강도 인터벌 트레이닝을 선호한다면 크로스핏과 F45를 고려해 보자. 
F45는 준비운동부터 끝날 때까지의 운동 시간이 총 45분이라 F45라 불린다. 초보자도 쉽게 접근할 수 있도록 일상생활에 맞춘 심폐력 강화, 저항력 기반의 근육 운동이 바탕이며 이 둘을 혼합하기도 한다. 프로그램이 다채롭게 만들어져 있어 매 운동이 새로운 조합으로 진행된다. 
크로스핏은 몸 전체를 균형 있게 발달시키는 운동이다. 특히 근력과 유연성, 순발력, 지구력 등 다양한 체력 요소를 포괄적으로 향상할 때 좋다. 또한 역도와 체조뿐 아니라 각종 기능성 훈련 등의 프로그램으로 짧은 운동 시간 동안 높은 강도로 수행된다. 커뮤니티와 연대감은 덤.이다.

F45는 1:1로 듣는 퍼스널 트레이닝은 부담스럽고 헬스장에서는 뭘 해야 할지 모르는 사람에게 추천한다. 운동에 재미를 붙이기 시작한 초보자나 운동 기록을 지속적으로 모니터링하고 변화를 느끼고 싶은 사람에게 좋다. 크로스핏은 고강도 운동에 부담이 없고 짝이나 팀으로 하는 운동이 좋은 사람에게 추천한다. 체력 소모가 많아 체계적으로 영양을 보충해야 한다.

러닝 vs 수영 vs 자전거

유산소 운동을 찾는 사람이라면 가장 먼저 러닝, 수영, 사이클을 고려할 것이다. 세 운동은 모두 전반적인 체력 증진에 효과가 있다. 하지만 운동 환경이 육지와 물속으로 다른 것, 기본적으로 배워야 하는 스킬이 있는지의 차이가 있다.
러닝은 공원이나 도로, 트레일 등 다양한 장소에서 할 수 있다는 장점이 있다. 또한 특별한 기술을 익히지 않고도, 별다른 기어가 없이도 맨몸으로 달리기 시작할 수 있어 접근이 쉽다. 하지만 자세가 좋지 않다면 무릎이나 발목에 부담을 줄 수 있으며, 야외에서 달린다면 날씨의 영향을 크게 받는다.
수영의 경우, 전신 근육을 사용하여 골고루 운동할 수 있으며 관절에 부담이 적다는 점, 여름에도 땀을 거의 흘리지 않고 시원하게 운동할 수 있다는 장점이 있다. 하지만 근처에 수영장이 없다면 이동 시간을 고려해야 하고, 초심자라면 수영 기술부터 배워야 한다는 단점이 있다.
사이클은 우선 자전거가 필요하다. 한 번 배워 놓으면 언제든 탈 수 있지만, 처음 타본다면 익숙해지기까지 시간이 걸린다. 야외 운동이라 날씨의 영향을 받으며 셋 중 속도가 가장 빨라 사고가 났을 때 크게 다칠 수도 있다. 대신 평소에 보기 어려운 경치를 즐기며 운동할 수 있다는 장점이 있다.
자신이 처해 있는 환경과 사전 학습 여부 등을 고려해 선택한다.

필라테스 vs 요가

필라테스와 요가 모두 조화를 중시하는 운동이다. 공통점으로는 유연성을 향상한다는 점, 코어를 강화한다는 점, 호흡을 통해 운동 효과를 극대화한다는 점이 있다. 그러나 운동의 초점이 어디에 맞춰져 있는지에 따라서 전혀 다른 운동이기도 하다. 필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스라는 사람이 1차 세계 대전 중 군인을 위한 재활 프로그램 목적으로 개발했다. 복부, 척추, 골반 등 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하며, 주로 기구를 사용하여 운동을 진행한다.
요가는 수천 년 전 인도에서 시작한 운동이다. 신체적 운동뿐 아니라 정신적 요소도 포함되어 있다. 호흡과 명상, 이완을 강조하며 주로 자신의 체중을 이용한 자세를 중심으로 한다. 하타, 빈야사, 아쉬탕가 등 다양한 스타일이 있는 것도 특징이다. 
정확성에 초점을 두고 근육에 자극을 주는 일이 목표라면 필라테스를, 명상적 수련을 목표로 어디서든 할 수 있으며 유연성과 마음의 안정을 원한다면 요가를 선택하는 것을 추천한다.

*이 기사는 책 <근육연구소>의 내용을 참고해 작성되었습니다.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян

Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг


Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.

Вторая жизнь пальм и вещей в Angsana Velavaru

Традиционные чаепития и круизы в закат от Banyan Tree Vabbinfaru

Zuhair Murad haute couture FW-2024/25 (осень-зима 2024)


Technology’s grip on modern life is pushing us down a dimly lit path of digital land mines

96-year wait for India's legendary Olympic hockey teams ends in Paris

Top Heavyweight Tells Deontay Wilder To ‘Stay On The Couch’ After Shock World Title Fight Offer

Two Pacific Northwest cities among most accessible in U.S., study finds


Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет

Перевал Актопрак

Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным

Институт iSpring получил инвестиции в размере 1,3 млрд рублей


Co-op survival game Enshrouded now lets you make things way tougher, or way easier, with an update that adds more than 30 difficulty sliders

Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion

Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand

Началась предзагрузка Sword of Convallaria на iOS и Android


Послуга перевезення кота, собаки або іншої тварини за кордон - Delivery Animal

Касети для розсади: як вони допомагають


Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам

Врач-офтальмолог, заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед, офтальмохирург Кирилл Светлаков: что такое цифровая гигиена и как ей следовать

Уполномоченный по правам человека в Республике Дагестан Запир Алхасов посетил следственный изолятор № 1




Евгений Григорьев занял 40-е место в рейтинге мэров столиц регионов

Суд арестовал имущество фигурантов дела «Военторга» о хищении средств МО

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг

Семья Путюниных из Воскресенского округа стала одним из победителей Всероссийского конкурса «Семья года — 2024»


Downradar: в России зафиксирован сбой в работе видеохостинга YouTube

Московская компания не провела обучение в Туле за 200 тысяч рублей

Главу «Военторга» задержали по делу о хищении средств

Рекрутинговые сервисы рассказали о количестве вакансий с удаленкой


Медведев и Андреева завершили выступление в миксте на Олимпиаде

Финалистка Уимблдона Паолини не смогла выйти в четвертьфинал Олимпиады-2024

Мирра Андреева поднялась на девять строчек в рейтинге WTA

Карлос Алькарас и Рафаэль Надаль выиграли первый матч на Олимпиаде в Париже


«Я боюсь признаться». Почему русские женщины в Средней Азии идут в гаремы?

Форум-фестиваль «Территория будущего. Москва 2030»: что посмотреть на основных площадках

Напавшую на контролера в московском автобусе иностранку отправили под стражу

Downradar: в России зафиксирован сбой в работе видеохостинга YouTube


Музыкальные новости

Гигиена на пляже и в бассейне: Врач Кутушов рассказал как предотвратить заражение грибком

Рэперская драка в центре Москвы: OG Buda и Obladaet выясняют отношения на проезжей части

Песня под Ключ. Купить Песню под Ключ. Запись Песни под Ключ.

Sheba: "Я единственный, кто делает крутую качественную электронную музыку"



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона

Три миллионника обогнали Москву по темпам роста цен на новостройки

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет


Собянин: Более 18,5 тыс. человек присоединились к «Академии инноваторов» после перезапуска 

Русский зодчий: в Москве определили лучших отечественных строителей

«Шахтер» обыграл «Динамо-Молодечно» в первом матче Кубка Салея

Телеканал ТНТ вместе с Кинопоиском и компанией «Медиаслово» приступили к съемкам сериала «Склиф» с Кристиной Асмус в главной роли


Компания по укладке асфальта в Ленобласти

Компания по укладке асфальта в Петербурге?

Дорожное строительство цены

Мигрантский беспредел в автобусе: Гражданка Узбекистана напала на контролёра из-за штрафа


Акулова рассказала о жизни подаренного Путину северного олененка

От слов – к делу: Россия и Китай сближаются в энергетической сфере

Путин и президент Индонезии Субианто начали переговоры в Москве

Путин встретился в Кремле с президентом Индонезии


Свыше 1,8 тыс. случаев коронавируса выявлено в городе за неделю




Mash: арестованному блогеру Эдварду Билу грозит ампутация левой ноги

Врач-стоматолог Татьяна Сумцова: чем опасна сухость во рту и что с этим делать

Врач-офтальмолог, заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед, офтальмохирург Кирилл Светлаков: что такое цифровая гигиена и как ей следовать

Mash: Бил госпитализирован из спецприемника, ему может грозить ампутация ноги



На севере и востоке Москвы появится несколько новых площадок для уличного спорта

Совет молодых специалистов Градостроительного комплекса столицы организовал забег «Всегда вместе»

"Спартак" крупно обыграл "Динамо" в первом туре Кубка России

Певица Анна Плетнева: Люди встречают свою судьбу и женятся под мои песни


«Ник и Майк»: Визит Лукашенко к Путину прошел не по лучшему сценарию

Лукашенко помиловал гражданина Германии, приговоренного в Беларуси к смертной казни

Лукашенко помиловал приговоренного к смертной казни гражданина Германии Рико Кригера

Лукашенко помиловал немца, которого должны были расстрелять в Белоруссии



Собянин рассказал об объединении "Выставочные залы Москвы"

Собянин сообщил о строительстве развязки у будущей станции метро «Корниловская»

Собянин назвал размер вложений в строительство ВСМ Москва-Петербург

Собянин: Более 18,5 тыс. человек присоединились к «Академии инноваторов» после перезапуска 


В штабе поддержки «ЕР» на выборах в МГД обсудили меры защиты семей с детьми

Светлана Акулова провела лекцию «Окрыленная Москва. Как птицы помогают москвичам, а москвичи – птицам»

Сбер и Комитет по природопользованию, охране окружающей среды и обеспечению экологической безопасности Санкт‑Петербурга подписали соглашение о сотрудничестве

Обычные комары становятся новой угрозой для россиян


Красноярские заправки подняли стоимость бензина почти на пять рублей

Рейс Уфа – Москва задержан на шесть часов

Главу "Военторга" задержали по делу о хищениях при исполнении госконтрактов

«Я боюсь признаться». Почему русские женщины в Средней Азии идут в гаремы?


Перспективные направления авиасообщения с Псковом назвал Станислав Стармолотов

Спасатели МЧС РФ нашли пропавшую под Архангельском двухлетнюю девочку

Первые заморозки возможны в августе в России

Студенты из разных регионов России отправились в экспедицию на Мезень


МЧС: в Симферополе из ТЦ эвакуировали 130 человек из-за пожара

В торговом центре в Симферополе произошел крупный пожар

Крупный пожар произошел в торговом центре в Симферополе, обрушилась кровля

Глава ДУМ Крыма провел экскурсию Минниханову в соборной мечети Симферополя


Завод «ЛенМеталл» стал лидером в Санкт-Петербурге по производству металлоконструкций

Московская компания не провела обучение в Туле за 200 тысяч рублей

Минфин планирует ужесточить контроль за ломбардами

Рекрутинговые сервисы рассказали о количестве вакансий с удаленкой












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Уимблдон

Финалистка Уимблдона Паолини не смогла выйти в четвертьфинал Олимпиады-2024






Обычные комары становятся новой угрозой для россиян

В Гидрометцентре спрогнозировали дождь и до +22 градусов в Москве 1 августа

Владимир Зайцев - чемпион турнира по киберфутболу в рамках фестиваля "ЦСКА, Все сюда!" в Рязани.

Mash: арестованному блогеру Эдварду Билу грозит ампутация левой ноги