아 그거 뭐였더라? 기억력 높이는 방법 4

앗, 방금 뭐 하려고 했더라? 자주 깜빡깜빡한다면 뇌에 피로가 쌓인 것일 수도 있다. 긴장을 풀고 휴식하는 것이 우선!

❶ 안 쓰던 근육 활용하기

안 쓰던 근육을 활용하면 뇌에 새로운 신경망이 생긴다. 방법은 쉽다. 오른손잡이라면 왼손으로, 왼손잡이라면 오른손으로 살아보는 것이다. 추천하는 것은 양치질. 매일 한 번씩 실천하기 좋고, 평소와 다른 손을 사용하는 감각을 확실히 느낄 수 있다. 숟가락 사용이나 머리를 빗는 일을 할 때도 활용하면 좋다.

❷ 외국어 단어 외우기

새로운 것을 학습할 때 뇌는 큰 자극을 받는다. 퀴즈를 풀거나 책을 읽거나 새로운 언어를 배우는 등 정신적 활동은 모두 기억력 향상에 도움이 된다. 당장 외국어 공부를 하는 일이 부담이 된다면 매일 단어를 세 개씩 외우는 것부터 시작한다. 평소에 걷던 길이 아닌 새로운 길로 걷거나 낯선 장소를 산책하는 일도 좋다.

❸ 손으로 글씨 쓰기

펜을 쥐고 종이 위에 손글씨를 쓰는 것도 뇌의 연결성을 높이는 일이다. 컴퓨터 자판을 두들기거나 휴대폰 화면을 만지는 것 보다 손으로 글씨를 쓰는 일이 새로운 정보를 기억하고 저장하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 또한 손글씨는 소근육을 적극적으로 사용하기 때문에 신경이 대뇌로 전달된다. 운동 기억과 집중력 향상에 효과적이다.

❹ 지중해식 식단 섭취하기

건강한 지방이 든 올리브오일과 채소, 자연산 생선이 뇌 건강을 돕는다는 연구 결과가 있다. 항산화 물질, 오메가-3 지방산이 풍부한 호두, 고등어, 연어를 섭취하도록 하자. 녹색 잎채소와 베리류도 곁들여 먹으면 훌륭한 한 끼가 될 것이다.

*이 기사는 프론티어 인 사이콜로지(Frontiers in Psychology)와 신경생물학 어드벤스(Advances in Neurobiology)의 연구 결과를 참고로 작성되었습니다.