5 способов вернуть мотивацию: советы из бестселлеров по психологии

Начинайте день с самой сложной задачи

Казалось бы, ну какие задачи, если мотивации нет? Но, как говорят, аппетит приходит во время еды. И если с утра завершить тяжелую задачу - их еще называют “лягушками”, - к которой обычно так трудно подступиться, то день заиграет для вас новыми красками. Решение таких заданий положительным образом повлияет на ваши достижения, чувствуя себя великим поедателем “лягушек”, решать все остальные задачки — как щелкать орешки. 

Постарайтесь воспринимать это как некое испытание, вызов самому себе и ни в коем случае не поддавайтесь искушению начать с более простого занятия. И еще один совет: если от вас требуется съесть “лягушку” целиком, то не сидите долго, рассматривая “пупырышки” на ее поверхности — просто берите и ешьте, не думая. 

Вспомните, кем вы хотели стать 

Отсутствие мотивации может быть признаком более глобальной проблемы: вы не любите то, чем занимаетесь. Часто встречающийся сценарий: в возрасте 15-16 лет мы не понимаем, чем хотим заниматься, но выбираем какой-то вуз. После окончания университета устраиваемся на работу по специальности или туда, куда получилось попасть без опыта. Время идет, вопрос “кем я хочу стать” мы уже не осмеливаемся себе задать. А зря! 

Попробуйте прямо сейчас пофантазировать на тему, кем вы могли бы быть, если бы все вокруг вас поддерживали, говорили, что вы можете делать все, что захотите. Какой бы стала ваша жизнь? Не сдерживайте себя, пусть это будет большая и экстравагантная мечта. Чувствуете прилив энергии? Значит, вам точно стоит покопаться в своих заброшенных желаниях. 

Займитесь восстановлением энергии

Если вы добираетесь на работу только благодаря потоку людей в метро: понесло, так понесло, то вероятно вы подцепили СХУ — ни что иное как синдром хронической усталости. Все, что вам сейчас нужно - преодолеть энергетический кризис. В этом вам поможет метод СГИПУ. Это аббревиатура из пяти ключевых слов, на которые стоит обратить внимание: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения. 

Подумайте, хватает ли вам витаминов, достаточно ли вы спите, бережете ли вы свою иммунную систему, занимаетесь ли вы каким-то спортом, следите ли за гормональным балансом — если ваш ответ в больше случае “нет” или “не знаю”, стоит заняться повышением своего жизненного тонуса, пересмотрев ежедневные привычки. 

Исполните свою мечту

Все мы время от времени загадываем желания, например, научиться чему-то новому, побывать в интересном месте, но проходит время, и наши замечательные мечты рассеиваются. Психологи утверждают, что проблема заключается не в том, что мы больше не хотим исполнения той или иной мечты, а в том, что мы просто не готовы к ее осуществлению. Ведь предстоит делать что-то, что мы не делали раньше, а наш мозг любит идти по проторенной дорожке: “Ездила же как-то всю жизнь на метро, так и делай дальше. Зачем тебе новенькая машина?”. 

Если вы хотите приобрести новые привычки или покончить со старыми, чтобы приблизиться к своей мечте, нужно “пробудиться ото сна”. Проще говоря, подготовить себя к изменениям. Остановитесь, оглядитесь, сконцентрируйтесь на четкой картине своей мотивации. Важная деталь: мечтайте позитивно.

Беритесь только за самое важное, избавьтесь от ненужного

Умение расставлять приоритеты может спасти от кучи ненужных задач и освободит время на то, что вы по-настоящему любите делать. Задавайте себе вопрос каждый раз, когда получаете рабочую или личную просьбу: “Могу ли я потратить свое время и ресурсы на что-то лучшее?”. Ваш ответ “да” - наберитесь смелости и откажитесь. Если вы тот самый человек, который постоянно занят, но не видит света в конце тоннеля, познакомьтесь с эссенциализмом.

Станете эссенциалистом — научитесь рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные, а значит, сможете мудро вкладывать свое время и энергию в исключительно важные дела для достижения максимальной эффективности. 

MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MOTIVATION, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активируй код до 20 августа 2020 — читайте и слушайте любые из 290 тысяч электронных и аудиокниг без ограничений.